Боротьба артрозу: 10 простих вправ для пальм і пальцями

Найефективніші методи лікування артрозу включають остеопатію. Зазвичай захворювання суглобів не виникають самостійно. Це передує багато років, під час якого людина може піддаватися травмам, відчувати негативні наслідки навколишнього середовища, привести некоректний спосіб життя. Остеопатія використовує цілісний підхід до виявлення причини захворювання і надання інструкції пацієнта боротися з хворобою.

Крім звичайної остеопатічної ручної техніки на кістках, тканинах, внутрішніх органах, різних методик впливу на тканини (масаж, гірудотерапія, фізіотерапія), вправи фізіотерапії можуть застосовуватися при остеопатичному лікуванні. Розглянемо деякі вправи, які пацієнт може виконувати самостійно між сеансами остеопатії.

Кульак

Габаритний зображення



Вправи для пальм і пальцями розвиваються міцності, розвиваються рухи суглобів, знімають біль. Випрямити і розтягнути пальцями, відчути натяг в м'язах і суглобах. Немає болю.

Почати з простою натяжкою:

• Зніміть пальці в кулак, ставте великий палець на інших пальцях.
  
  
• 30-60 секунд. Потім відкрийте кулак і виправте пальцями, розподіліть їх широкими.
  
  
• Повторіть не менше 4 разів на кожну руку.
  
  

пальцевий

р.



Використовуйте це вправи для зняття больових відчуттів та підвищення рухливості суглобів:

• Покладіть руки вниз на плоску поверхню.
  
  
• М'яко випрямляйте пальці, розміщуючи їх на поверхні, не затискаючи або проціджуючи суглоби.
  
  
• Тримайте 30-60 секунд, потім розслабляйте назад до початкового положення.
  
  
• Повторіть не менше 4 разів на кожну руку.
  
  

Заголовки





Вправа розвиває рухливість пальців:

• Помістіть руки перед вами долоню.
  
  
• Визначте пальці так, щоб пальці стоять на підставі суглобів. Рука повинна виглядати як збита лапа.
  
  
• 30-60 секунд. Повторіть не менше 4 разів на кожну руку.
  
  

Сити

620382.



Вправа на розвиток зчеплення, допомагає впоратися з дверними ручками і тримати предмети.

• Візьміть м'який м'який м'який м'яч і вичавіть його з усіх ваших сил.
  
  
• Тримайте на кілька секунд, потім дайте.
  
  
• Повторіть 10-15 разів на кожну руку. Виконайте цю вправу 2-3 рази на тиждень, між якими повинен бути інтервал (не менше 48 годин). Не робити цю вправу, якщо ваші пальці пошкоджені.
  
  

Шини.





Вправа розвивається м'язи пальців. Його реалізація допомагає обробляти ключі, відкрити пакет, заправка автомобіля.

• Зніміть м'який кульку, вичавивши його між пальцями і одним з інших пальців.
  
  
• 30-60 секунд.
  
  
• Повторіть 10-15 разів на кожну руку. Виконайте цю вправу 2-3 рази на тиждень, між якими повинен бути інтервал (не менше 48 годин). Не робити цю вправу, якщо ваші пальці пошкоджені.
  
  

Сплав пальця





Вправа розвиває рухливість суглобів, гнучкість пальців.

• Покладіть руки вниз на плоску поверхню.
  
  
• Візьміть повороти піднімаючи пальці і розміщуючи їх назад на поверхні.
  
  
• Ви можете підняти всі пальці одночасно.
  
  
• Повторіть 10-12 разів на кожну руку.
  
  

Видалення ганчі





Вправа розвиває м'язи великого пальця, допомагає краще впоратися з захопленням і підйомом речей, таких як банки і пляшки.

• Покладіть руки вниз на плоску поверхню. Затягніть свою руку з великим пальцем.
  
  
• Поставте великий палець біля, перетворюючи опір гумки.
  
  
• Тримайте 30-60 секунд, відпочийте.
  
  
• Повторіть 10-15 разів на кожну руку. Виконайте цю вправу 2-3 рази на тиждень, між якими повинен бути інтервал (не менше 48 годин).
  
  

Закінчення великого пальця

р.



Вправа розвиває рухливість великого пальця.

• Помістіть руки перед вами долоню.
  
  
• Поставте палець біля. Потім підігніть великий палець до пальми, щоб він доторкнувся основи маленького пальця.
  
  
• Тримайте 30-60 секунд, відпочийте.
  
  
• Повторіть не менше 4 разів на кожну руку.
  
  

Сенсорний ключ





Вправа розвиває рухливість пальчиків, допомагає краще впоратися з щіткою зубів за допомогою щока, їсти виделкою і ложкою, писати олівцем і ручкою.

• Помістіть руки перед вами, зап'ястя прямо.
  
  
• Прийміть дотик кожного пальця великим пальцям, щоб сформувати форму листа «О».
  
  
• Тримайте 30-60 секунд, відпочийте. Повторіть не менше 4 разів на кожну руку.
  
  

Розтягування великого пальця





Два вправи для розтягування великого пальця:

• Помістіть руки перед вами долоню. Визначте великий палець до індексного пальця. Тримайте 30-60 секунд, відпочийте. Повторіть не менше 4 разів на кожну руку.
  
  
• Помістіть руки перед вами долоню. Витягніть великий палець над пальмою, використовуйте найнижчий суглоб. Тримайте 30-60 секунд, відпочийте. Повторіть не менше 4 разів на кожну руку.
  
  

Рекомендації з впровадження





Якщо руки заспокоїти і переміщатися з утрудненням, намагайтеся зігріти їх до виїмки. Це полегшує рух і розтягування. За допомогою гарячої води або гарячої води протягом 10 хвилин. Щоб прогріти глибокі конструкції, нанесіть масло своїми руками і поставте на гумові рукавички, потім помістіть руки під гарячою водою протягом декількох хвилин.



Лапкін.





Продам - чудовий спосіб розвитку рухливості суглобів і зміцнення м'язів рук. Це не навіть вправа, але творчість: розтягувати пластилін або глину, розкачати м'яч, розкачати м'яч на довгі смуги, працювати з пальцями і пальмою. Видання





10 Ефективні вправи для видалення м'язів затискачі

Нестандартна прес-тренінг Zuzka Light



П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!

Джерело: spbosteo.ru/moi-stati/boremsya-s-artrozom-neskolko-prostyh-uprazhneniy-dlya-ladoney-i-palcev/