10轻锻炼良好的睡眠

瑜伽 - 练习一个系统,可适合任何年龄和体质人。虽然有些人认为这是有时很难,甚至有点恐怖。搜索结果 但是,你并不需要是一个人带,享受瑜伽的很多好处,例如,如冥想,它可以帮助降低血压,缓解压力,提高记忆力。搜索结果 在这个独家教程中,您将学习,你可以在我的床上进行正确的瑜伽10个简单的姿势!搜索结果 “睡前瑜伽” - 一个完美的夜晚复杂的练习,以帮助放松紧张的肌肉和头脑一天辛苦搜索结果之后。 杰西卡·马修斯,物理科学学院美丽华在圣迭戈的助理教授,建议大家选择适合自己的运动类型和负载,开始做了。 “最重要的事情 - 照顾好自己,了解你的身体需要什么,” - 她说搜索结果。 虽然这些演习都比较清淡,开始一个新的程序之前,一定要与你的家庭医生咨询。搜索结果1。姿势№1:冥想vnimaniya

中国 这一立场是理想的,谁想要临睡前静静地沉思睡花几分钟。搜索结果 舒适地坐在床上,盘腿。 Vypryamte脊柱,放松双手,并采取三次深呼吸。请尽量清空你的头脑和专注于深呼吸。你可能需要一些时间冷静下来,放松搜索结果姿№2:.倾斜vperёd

中国 俯身向前 - 一个伟大的工具,睡前搜索结果之前伸展。 坐在床上,慢慢地向前弯曲,然后小心地达到手指到脚趾。如果你没有达到脚下,达到你的脚踝,小腿或大腿 - 这可以搜索结果 专注于呼气,因为这将帮助你加深搜索结果姿№3:.姿mladentsa

中国拉伸 跪在床上,双腿,手指并拢你身后,你的髋屈膝同宽。慢慢弯曲,直到你的身体不大腿之间出现。搜索结果 保持这个姿势,只要觉得舒服,深呼吸搜索结果姿势数4 :. Povorot

中国 这个位置真的可以创造奇迹,伸展脊椎和身体的上半部分。搜索结果 盘坐于床上,并把你的右手放在你的左膝盖。搜索结果 把你的左手放在床上你身后,悠闲,把身体向左倾。把你的头所以要检查一下你的左肩膀。搜索结果 深呼吸,然后慢慢回到开始姿势。重复另一侧转向搜索结果姿势数5 :.躺在boginya

中国 这一立场 - 在这组中最愉快之一,因为你将不得不开展并执行它俯卧位搜索结果。 趴在你的背部和弯曲你的膝盖。你的脚连接,传播他的膝盖。双手自然分开。如果你觉得下身不舒服任何痉挛或压力,放置一个或两个枕头每个膝盖下抬起双腿搜索结果姿势上stene
中国数字6 :.脚 这是一个特殊的冥想姿势。搜索结果 “做这个练习有助于缓解腿部的紧张情绪,” - 维达Belkus,瑜伽教练和“健康瑜伽”波士顿俱乐部创始人搜索结果中的一个说。 “谁觉得很难静心的人,可以用这个简单的方法来清除你的头脑” - 导师搜索结果说。 坐在床上,对着墙壁。躺下来拉你的脚在墙上。传播双臂向两侧,掌心向上。轻轻地呼吸,感觉伸展腿部搜索结果姿势编号后面7 :. Valik
中国 令人欣慰,但同时相当耗费体力的姿势。这类似于流行的“构成一个快乐的孩子”,因为双腿在空中,朝你的角度。搜索结果 仰面躺下,拥抱你的膝盖和他们按他的胸口。穿过你的脚踝和小腿扣手。使身体向前移动,坐下,然后滑下回到了呼气。搜索结果 “这次演习将有助于舒展腰部和臀部。” - 说的教练Belkus搜索结果姿8号:.姿golubya
中国 这一立场是在这个过程中最剧烈的体力之一,但它完美美妙的方式,疲惫的双腿。搜索结果 除了获取四肢,双手与肩同宽。向前拉左膝,双手在前面,右腿 - 你身后的床上。呼气,倾斜你的身体向前,到了左膝。搜索结果 留在这个位置,直到你感觉很舒服。 ,这样做几分钟,如果可能的话,然后换腿搜索结果造成数9 :.指示灯亮起lёzha
中国 这项工作非常适合晨练,跳下了床前面,并准备好新的一天。搜索结果 仰面躺下,拥抱你的膝盖,并轻轻按压乳房。让你的脚,用左手在膝盖下,降低你的膝盖上了床的左边。头也被转动到左侧。留在这个位置上一段时间,然后在相反的方向重复搜索结果姿势数10 :.姿ryby
中国 这个练习可以在第一次会有点困难,特别是对那些谁拥有背部问题。但它肯定是一个有趣的位置!搜索结果 仰面躺下,把你的手臀部下。然后慢慢抬起你的胸部,而拉他的后脑勺。留在这个位置上一段时间。然后下降到床上,并重复数次。
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