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10轻锻炼良好的睡眠
瑜伽 - 练习一个系统，可适合任何年龄和体质人。虽然有些人认为这是有时很难，甚至有点恐怖。搜索结果
但是，你并不需要是一个人带，享受瑜伽的很多好处，例如，如冥想，它可以帮助降低血压，缓解压力，提高记忆力。搜索结果
在这个独家教程中，您将学习，你可以在我的床上进行正确的瑜伽10个简单的姿势！搜索结果
“睡前瑜伽” - 一个完美的夜晚复杂的练习，以帮助放松紧张的肌肉和头脑一天辛苦搜索结果之后。
杰西卡·马修斯，物理科学学院美丽华在圣迭戈的助理教授，建议大家选择适合自己的运动类型和负载，开始做了。 “最重要的事情 - 照顾好自己，了解你的身体需要什么，” - 她说搜索结果。
虽然这些演习都比较清淡，开始一个新的程序之前，一定要与你的家庭医生咨询。搜索结果1。姿势№1：冥想vnimaniya
中国 这一立场是理想的，谁想要临睡前静静地沉思睡花几分钟。搜索结果 舒适地坐在床上，盘腿。 Vypryamte脊柱，放松双手，并采取三次深呼吸。请尽量清空你的头脑和专注于深呼吸。你可能需要一些时间冷静下来，放松搜索结果姿№2:.倾斜vperёd
中国 俯身向前 - 一个伟大的工具，睡前搜索结果之前伸展。 坐在床上，慢慢地向前弯曲，然后小心地达到手指到脚趾。如果你没有达到脚下，达到你的脚踝，小腿或大腿 - 这可以搜索结果 专注于呼气，因为这将帮助你加深搜索结果姿№3:.姿mladentsa
中国拉伸 跪在床上，双腿，手指并拢你身后，你的髋屈膝同宽。慢慢弯曲，直到你的身体不大腿之间出现。搜索结果 保持这个姿势，只要觉得舒服，深呼吸搜索结果姿势数4 :. Povorot
中国 这个位置真的可以创造奇迹，伸展脊椎和身体的上半部分。搜索结果 盘坐于床上，并把你的右手放在你的左膝盖。搜索结果 把你的左手放在床上你身后，悠闲，把身体向左倾。把你的头所以要检查一下你的左肩膀。搜索结果 深呼吸，然后慢慢回到开始姿势。重复另一侧转向搜索结果姿势数5 :.躺在boginya
中国 这一立场 - 在这组中最愉快之一，因为你将不得不开展并执行它俯卧位搜索结果。 趴在你的背部和弯曲你的膝盖。你的脚连接，传播他的膝盖。双手自然分开。如果你觉得下身不舒服任何痉挛或压力，放置一个或两个枕头每个膝盖下抬起双腿搜索结果姿势上stene
中国数字6 :.脚 这是一个特殊的冥想姿势。搜索结果 “做这个练习有助于缓解腿部的紧张情绪，” - 维达Belkus，瑜伽教练和“健康瑜伽”波士顿俱乐部创始人搜索结果中的一个说。 “谁觉得很难静心的人，可以用这个简单的方法来清除你的头脑” - 导师搜索结果说。 坐在床上，对着墙壁。躺下来拉你的脚在墙上。传播双臂向两侧，掌心向上。轻轻地呼吸，感觉伸展腿部搜索结果姿势编号后面7 :. Valik
中国 令人欣慰，但同时相当耗费体力的姿势。这类似于流行的“构成一个快乐的孩子”，因为双腿在空中，朝你的角度。搜索结果 仰面躺下，拥抱你的膝盖和他们按他的胸口。穿过你的脚踝和小腿扣手。使身体向前移动，坐下，然后滑下回到了呼气。搜索结果 “这次演习将有助于舒展腰部和臀部。” - 说的教练Belkus搜索结果姿8号:.姿golubya
中国 这一立场是在这个过程中最剧烈的体力之一，但它完美美妙的方式，疲惫的双腿。搜索结果 除了获取四肢，双手与肩同宽。向前拉左膝，双手在前面，右腿 - 你身后的床上。呼气，倾斜你的身体向前，到了左膝。搜索结果 留在这个位置，直到你感觉很舒服。 ，这样做几分钟，如果可能的话，然后换腿搜索结果造成数9 :.指示灯亮起lёzha
中国 这项工作非常适合晨练，跳下了床前面，并准备好新的一天。搜索结果 仰面躺下，拥抱你的膝盖，并轻轻按压乳房。让你的脚，用左手在膝盖下，降低你的膝盖上了床的左边。头也被转动到左侧。留在这个位置上一段时间，然后在相反的方向重复搜索结果姿势数10 :.姿ryby
中国 这个练习可以在第一次会有点困难，特别是对那些谁拥有背部问题。但它肯定是一个有趣的位置！搜索结果 仰面躺下，把你的手臀部下。然后慢慢抬起你的胸部，而拉他的后脑勺。留在这个位置上一段时间。然后下降到床上，并重复数次。
中国
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