对于那些谁想要减肥:有效周的培训。

每个人都想有一个健康,健美的身体。这是不够吃。为了身材看起来很棒,你需要做运动。如果你想加强你的肌肉,并在最佳状态,然后注意七天的培训计划。该课程为期两个月。执行每个练习在他们的空闲时间。形成了你的梦想的形状和改善他们的健康足不出户,不花额外的钱。

训练前一定要进行轻锻炼。

一日 STRONG>
1.按。 2套25倍。
2.深蹲。 3组20次。系列2分钟之间的休息。
3.抬起哑铃在你的面前。 3组10次。
4.倾斜的一侧。 2套15倍。
5.马希腿向一侧,侧躺着。膝盖一定要挺直。 25次为2套每条腿。

第2天 STRONG>
1.按。执行3组30次。
2.俯卧撑。 3组15次。
3.木板。尝试生存1-1,5分钟。
哑铃二头肌4.崛起。 4套10-12倍。
5.马希腿向一侧,侧躺着。 35次为2套。

3天 STRONG>
在这一天安排你的假期。你可以让一个简单的收费。

4天 STRONG>
1.按。 2套25倍。
2.俯卧撑。 3组10次。
3.在跳台的绳子。这取决于你的健身水平3-5分钟。
4.蹲哑铃。 4套15-30倍。
5.弓步哑铃。 2套10-12倍。
6.走在高膝盖提升的地方。速度应逐渐加快。 4-7分钟2套。

5天 STRONG>
从演习休息。这是最好的一天走了很多。






第6天: STRONG>
1.侧面板。进行1分钟。只要可能的。
2.升级你的脚趾,手里拿着哑铃。 5组的20倍。如果你锻炼的一个简单,用沉重的背包执行它。
3.抬高腿在仰卧位。 3套25倍。
4.深蹲。 30次6的方法。打破2分钟

7天 STRONG>
1.俯卧撑从地板。 3组10次。组之间的断点应不超过一分钟。
2.按。 3组20次。
3.蹲哑铃。 10套10-20倍。
4.倾斜的一侧。 30倍2的方法。
5.练习“自行车”。 10倍的平均水平。

所有的演习中,除指定的休息时间在3分钟的休息。

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通过takprosto CC

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