Para aquellos que quieren perder peso: A partir del programa de la semana de entrenamiento.

Todo el mundo quiere tener un cuerpo sano y en forma. No es suficiente para comer. Para la figura se veía bien, es necesario practicar deportes. Si desea fortalecer sus músculos y estar en plena forma, a continuación, prestar atención al programa de entrenamiento de siete días. El curso tiene una duración de dos meses. Realizar cada ejercicio en su tiempo libre. Formar la forma de tus sueños y mejorar su salud sin salir de casa y sin gastar dinero extra.

Antes del entrenamiento duda tendrá que hacer un entrenamiento ligero.

1 día
1. Pulse. 2 juegos de 25 veces.
2. Se pone en cuclillas. 3 series de 20 veces. El descanso entre series de 2 minutos.
3. Levante las pesas en frente de usted. 3 series de 10 veces.
4. Incline el lateral. 2 series de 15 veces.
5. Mahi pierna hacia un lado, acostado de lado. La rodilla debe ser recto. 25 veces para 2 juegos en cada pierna.

Día 2
1. Pulse. Realizar 3 series de 30 veces.
2. flexiones. 3 series de 15 veces.
3. Plank. Trata de sobrevivir 1-1, 5 minutos.
4. El aumento del bíceps con mancuernas. 4 series de 10-12 veces.
5. Mahi pierna hacia un lado, acostado de lado. 35 veces para 2 juegos.

3 días
En este día Organice sus vacaciones. Usted puede hacer una carga fácil.

4 días
1. Pulse. 2 juegos de 25 veces.
2. flexiones. 3 series de 10 veces.
3. Salto de la cuerda. 3-5 minutos dependiendo de su nivel de condición física.
4. Las sentadillas con mancuernas. 4 series de 15-30 veces.
5. Las estocadas con mancuernas. 2 juegos de 10-12 veces.
6. Caminar sobre el terreno con elevación alta rodilla. La tasa debe acelerar gradualmente. 4-7 minutos para 2 juegos.

5 días
Un descanso del ejercicio. Es aconsejable que caminar mucho ese día.





Día 6:
1. tablón Side. Realizar 1 minuto. Siempre y cuando sea posible.
2. mejoras en sus dedos del pie con mancuernas en las manos. 5 series de 20 veces. Si usted hace ejercicio para un simple, lo ejecuta con una mochila pesada.
3. Levante las piernas en la posición supina. 3 series de 25 veces.
4. Se pone en cuclillas. 30 veces 6 enfoques. Quiebre de 2 minutos.

7 días
1. Flexiones de los asistentes. 3 series de 10 veces. El descanso entre series no será más de un minuto.
2. Pulse. 3 series de 20 veces.
3. Las sentadillas con mancuernas. 10 series de 10-20 veces.
4. Incline el lateral. 30 veces por 2 enfoques.
5. Ejercicio "bicicleta". 10 veces la tasa promedio.

Quiebre entre todos los ejercicios, salvo que se especifique el tiempo de descanso es de tres minutos.

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