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Para aquellos que quieren perder peso: A partir del programa de la semana de entrenamiento.
Todo el mundo quiere tener un cuerpo sano y en forma. No es suficiente para comer. Para la figura se veía bien, es necesario practicar deportes. Si desea fortalecer sus músculos y estar en plena forma, a continuación, prestar atención al programa de entrenamiento de siete días. El curso tiene una duración de dos meses. Realizar cada ejercicio en su tiempo libre. Formar la forma de tus sueños y mejorar su salud sin salir de casa y sin gastar dinero extra.
Antes del entrenamiento duda tendrá que hacer un entrenamiento ligero.
1 día
1. Pulse. 2 juegos de 25 veces.
2. Se pone en cuclillas. 3 series de 20 veces. El descanso entre series de 2 minutos.
3. Levante las pesas en frente de usted. 3 series de 10 veces.
4. Incline el lateral. 2 series de 15 veces.
5. Mahi pierna hacia un lado, acostado de lado. La rodilla debe ser recto. 25 veces para 2 juegos en cada pierna.
Día 2
1. Pulse. Realizar 3 series de 30 veces.
2. flexiones. 3 series de 15 veces.
3. Plank. Trata de sobrevivir 1-1, 5 minutos.
4. El aumento del bíceps con mancuernas. 4 series de 10-12 veces.
5. Mahi pierna hacia un lado, acostado de lado. 35 veces para 2 juegos.
3 días
En este día Organice sus vacaciones. Usted puede hacer una carga fácil.
4 días
1. Pulse. 2 juegos de 25 veces.
2. flexiones. 3 series de 10 veces.
3. Salto de la cuerda. 3-5 minutos dependiendo de su nivel de condición física.
4. Las sentadillas con mancuernas. 4 series de 15-30 veces.
5. Las estocadas con mancuernas. 2 juegos de 10-12 veces.
6. Caminar sobre el terreno con elevación alta rodilla. La tasa debe acelerar gradualmente. 4-7 minutos para 2 juegos.
5 días
Un descanso del ejercicio. Es aconsejable que caminar mucho ese día.
Día 6:
1. tablón Side. Realizar 1 minuto. Siempre y cuando sea posible.
2. mejoras en sus dedos del pie con mancuernas en las manos. 5 series de 20 veces. Si usted hace ejercicio para un simple, lo ejecuta con una mochila pesada.
3. Levante las piernas en la posición supina. 3 series de 25 veces.
4. Se pone en cuclillas. 30 veces 6 enfoques. Quiebre de 2 minutos.
7 días
1. Flexiones de los asistentes. 3 series de 10 veces. El descanso entre series no será más de un minuto.
2. Pulse. 3 series de 20 veces.
3. Las sentadillas con mancuernas. 10 series de 10-20 veces.
4. Incline el lateral. 30 veces por 2 enfoques.
5. Ejercicio "bicicleta". 10 veces la tasa promedio.
Quiebre entre todos los ejercicios, salvo que se especifique el tiempo de descanso es de tres minutos.
Comparte con tus amigos este programa de acondicionamiento físico eficaz!
a través takprosto cc
Antes del entrenamiento duda tendrá que hacer un entrenamiento ligero.
1 día
1. Pulse. 2 juegos de 25 veces.
2. Se pone en cuclillas. 3 series de 20 veces. El descanso entre series de 2 minutos.
3. Levante las pesas en frente de usted. 3 series de 10 veces.
4. Incline el lateral. 2 series de 15 veces.
5. Mahi pierna hacia un lado, acostado de lado. La rodilla debe ser recto. 25 veces para 2 juegos en cada pierna.
Día 2
1. Pulse. Realizar 3 series de 30 veces.
2. flexiones. 3 series de 15 veces.
3. Plank. Trata de sobrevivir 1-1, 5 minutos.
4. El aumento del bíceps con mancuernas. 4 series de 10-12 veces.
5. Mahi pierna hacia un lado, acostado de lado. 35 veces para 2 juegos.
3 días
En este día Organice sus vacaciones. Usted puede hacer una carga fácil.
4 días
1. Pulse. 2 juegos de 25 veces.
2. flexiones. 3 series de 10 veces.
3. Salto de la cuerda. 3-5 minutos dependiendo de su nivel de condición física.
4. Las sentadillas con mancuernas. 4 series de 15-30 veces.
5. Las estocadas con mancuernas. 2 juegos de 10-12 veces.
6. Caminar sobre el terreno con elevación alta rodilla. La tasa debe acelerar gradualmente. 4-7 minutos para 2 juegos.
5 días
Un descanso del ejercicio. Es aconsejable que caminar mucho ese día.
Día 6:
1. tablón Side. Realizar 1 minuto. Siempre y cuando sea posible.
2. mejoras en sus dedos del pie con mancuernas en las manos. 5 series de 20 veces. Si usted hace ejercicio para un simple, lo ejecuta con una mochila pesada.
3. Levante las piernas en la posición supina. 3 series de 25 veces.
4. Se pone en cuclillas. 30 veces 6 enfoques. Quiebre de 2 minutos.
7 días
1. Flexiones de los asistentes. 3 series de 10 veces. El descanso entre series no será más de un minuto.
2. Pulse. 3 series de 20 veces.
3. Las sentadillas con mancuernas. 10 series de 10-20 veces.
4. Incline el lateral. 30 veces por 2 enfoques.
5. Ejercicio "bicicleta". 10 veces la tasa promedio.
Quiebre entre todos los ejercicios, salvo que se especifique el tiempo de descanso es de tres minutos.
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