Для тих, хто хоче схуднути: ефективна щотижнева програма вправ.

Всі мрії про здоровий і корисний організм. Не достатньо правильно харчуватися. Для того, щоб виглядати чудово, потрібно грати в спорт. Якщо ви хочете зміцнити м'язи і бути у великій формі, то зверніть увагу на цю програму навчання в сім'ї. Курс два місяці. Зробіть вправи у вільний час. Сформуйте фігуру снів і зміцніть здоров'я, не залишаючи дому і не витрачаючи зайвих грошей.

Перед тренуванням необхідно зробити легкий розігрів.

1 день
1,1 км Преса. 2 підходи 25 разів.
2. Кватки. 3 набори 20 разів. Перерва між підходами 2 хвилини.
3. У Підібрати гантелі перед вами. 3 встановлює 10 разів.
4. У Недбалий стороні. 2 підходи 15 раз.
5. Умань Ввімкніть стопу в сторону, лежачи на боці. коліна повинна бути прямою. 25 разів 2 набори для кожної ноги.

2 дні
1,1 км Преса. Виконайте 3 підходи 30 раз на кожного.
2. Пуш-ап. 3 набори 15 разів.
3. У Планка. Спробуйте стояти на 1-1,5 хвилин.
4. У Підйомні гантелі на біцепсах. 4 набори 10-12 разів.
5. Умань Ввімкніть стопу в сторону, лежачи на боці. 35 раз в 2 наборах.

3 дні
Зробіть свій день Ви можете зробити легкий вправи.

4 дні
1,1 км Преса. 2 підходи 25 разів.
2. Пуш-ап. 3 комплекти 10 разів.
3. У Перемикаючий трос. 3-5 хвилин в залежності від рівня фізичного виховання.
4. Шафи з гантелями. 4 підходи 15-30 разів.
5. Умань Напади гантелі. 2 підходи 10-12 разів.
6. Жнівень Прогулянка на місці з підвищеним колінним підйомом. Темп потрібно поступово прискорити. 4-7 хвилин на 2 комплекти.

5 хв
Перерва з вправ. Бажано ходити на цей день.





6 днів
1. Бічний бар. Виконайте 1 хвилину. Довгий при можливості.
2,2 км Шкарпетки з гантелями в руці. 5 встановлює 20 разів кожен. Якщо вправа проста для вас, зробіть його з великим рюкзаком на спині.
3. У Підніміть ноги при лежанні вниз. 3 набори 25 разів.
4. Кватки. 30 разів в 6 наборах. 2 хвилини.

7 хв
1,1 км Підлогові штовхи. 3 набори 10 разів. Перерва між підходами повинна бути не більше однієї хвилини.
2. Прес. 3 набори 20 разів.
3. У Шафи з гантелями. 10 підходів 10-20 разів.
4. У Похилий стороні. 30 разів 2 набори.
5. Умань Велосипедна вправа. 10 разів середній.

Перерва між усіма вправами, крім тих, де вказаний час відпочинку, три хвилини.

Поділіться цією ефективністю фітнес-програми з друзями!

через takprosto cc