10 хв Що робити, коли це занадто гаряча

р.
Літній вогонь може перетворити звичайний день в реальний тест для тіла. Коли термометр йде 30 градусів, наше тіло перетворюється на режим аварійного охолодження, і кожен неправильний варіант може коштувати наше здоров'я.
Важливо розуміти: При температурі понад 30 ° С серцево-судинна система працює при її межі. Серце починає бити в півтора рази швидше, намагаючись перекачати кров на шкіру для охолодження. У такий час організм особливо вразливий.

1,1 км Спортивні подвиги під гасінням сонця
Рішення про забіг у середині сонця не є проявом сили волі, але прямий шлях до виснаження тепла. Коли повітря прогрівається на критичні рівні, кожна фізична активність набуває додаткового навантаження на вже перевантажена терморегуляція.
Дослідження показують, що при температурі вище 32°C, ефективність перепадів вправ на 15-20%, і ризик потоків тепла.

Не просто вода. Разом з ним організм втрачає натрієвий, калійний, магній - елементи критичні для роботи м'язів і нервової системи. При перевищенні зайвих можливостей поповнення починається каскад неприємних реакцій: запаморочення, нудота, настій.
Оптимальний час навчання: до 10:00 або після 18:00, коли сонце знаходиться під безпечним кутом і температура повітря не перевищує 28 ° С.

2. Модні експерименти з темними відтінками
р.
Фізика не пробачає модних експериментів. Темні кольори всмоктують до 90% випромінювання сонця, перетворюючи одяг в особисту сауну. Синтетичні тканини створюють ефект парникового газу, блокуючи природну вентиляцію шкіри.
Натуральні матеріали - бавовна, льон, бамбукове волокно - мають унікальну здатність до капілярного транспорту вологи. Вони не тільки поглинають поту, але і сприяють швидкому випаровуванню, створюючи природний ефект охолодження.
Науковий факт: Білий одяг відображає до 95% сонячного світла, в той час як чорний поглинає майже всі випромінювання, підвищуючи температуру тіла на 5-7 градусів.

3. У Кулінарні помилки в гарячій погоді
Дайджест – це внутрішній котел, який в спеку стає додатковим джерелом тепла. Жири, важка їжа вимагає інтенсивної роботи шлунково-кишкового тракту, що призводить до збільшення температури внутрішнього тіла на 1-2 градусів.
Процес засвоювання білків тварин супроводжується виділенням великої кількості тепла, явища відомий як тепловий ефект їжі. У спеку це може стати критичним чинником для загального благополуччя.
Ідеальна літня дієта: сирі овочі, фрукти з високим вмістом води (кавун, огірки, томати), молочні продукти, холодні супи. Їжа повинна бути частою, але порції повинні бути мінімальними.

4. У Небезпечно ігнорування спрагих сигналів
Почуття спраги не є запитом тіла, але його крі для допомоги. Коли мозок відправляє спрагу, вже розпочато зневоднення. У спекотній погоді, втрата рідини може досягати 2-3 літрів на годину, і більшість людей навіть не знають про це.
Критичний момент: Втрата всього 2% маси тіла призводить до зменшення 20% фізичного навантаження. З втратою 5% починаються серйозні порушення терморегуляції.

Вода не тільки H2O. Це транспортний засіб для поживних речовин, регулятор температури, мастильний суглоб і основа всіх біохімічних реакцій. Кожна клітина в нашому організмі становить 70% води, і навіть невелике порушення балансу води впливає на всі системи тіла.
5. Умань Алкогольні ілюзії прохолоди
холодне пиво на гарячому добу схоже на сальвацію, але це неспішний пастка. Спирт є потужним діуретичним, що прискорює видалення рідини з організму на 1,5-2 рази. Крім того, етанол порушує роботу антидиуретичного гормону, який регулює баланс води.
Кожен грам алкоголю вимагає 7 мілілітрів води для його обміну речовин. Скло пива в спеку може призвести до втрати 300-400 мл рідини

Спирт також розширює периферичні судини, створюючи помилкове відчуття прохолоди, але при цьому порушує природні механізми терморегуляції. Тіло втрачає свою здатність адекватно реагувати на перегрів.
6. Жнівень Температура автомобіля пастки
р.
Інтер'єр автомобіля на сонці є реальною кліматичною катування камерою. Температура всередині може досягати 60-70 ° С, що можна порівняти з умовами в сауні. Скло створює ефект теплиці, зберігаючи тепло всередині.
Людина не пристосована до таких екстремальних умов. Після 5 хвилин в гарячому салоні починається активна втрата рідини, підвищує тиск, порушує координацію рухів. Це прямий загроза безпеки дорожнього руху.
Статистика говорить: З кожним роком понад 600 дітей гинуть в автомобілях спекотна погода. Температура в салоні може підніматися на 20 градусів всього за 10 хвилин.

7. Про нас Сонячна активність під час пікових годин
Час від 11:00 до 17:00 - період максимальної сонячної агресії. Індекс ультрафіолету протягом цих годин досягає критичних значень 8-11 одиниць, що означає «екстрим» рівень небезпеки. Кожна хвилина у відкритому сонці збільшує ризик виникнення сонцестойки.
Прямі сонячні промені нагрівають поверхню шкіри до 45-50 ° С, що перевищує поріг болю і може викликати серйозні опіки. Асфальт і бетон накопичують тепло, створюючи додаткове інфрачервоне випромінювання.
Правила безпеки: Якщо ваше тінь коротше вашої висоти, сонце знаходиться в небезпечній зоні. Уникайте витрат занадто багато часу на вулиці в такий час.

8. У Температурний удар водних процедур
Не освіжаючи, але стрес для серцево-судинної системи. При різкому перепаді температури викликає судинозвуження - миттєвий зв'язок судин, що може призвести до стрибка в тиску і порушення ритму серця.
Корпус нагрівається до 38-39° C не готовий до миттєвого охолодження. Це може викликати тепловий удар, запаморочення, втрату свідомості. Особливо небезпечно для людей з серцево-судинними захворюваннями.
Фізіологічний механізм: Правильне охолодження повинно відбуватися поступово, зменшуючи температуру води на 2-3 градусів кожні 2-3 хвилини. Це дозволяє судинам адаптуватися без стресу.

9. Навігація Неглект акліматизації
Адаптація на тепло не одноразовий процес, але постійна робота тіла. Терморегулювальні системи повинні поступово «змивати» нові умови. Запобігання різким змінам температурного режиму може викликати кладку та порушення механізмів захисту природного середовища.

Висновок
Гаряча погода не є ворогом, але умова, яка вимагає розумного підходу і поваги для можливостей нашого тіла. Кожен з цих помилок може здатися незначним, але колективно, вони ставлять критичне напруження на системах підтримки життя.
Пам'ятайте, що ваше тіло є ідеальною системою терморегуляції, яка перетворилася на мільйони років, щоб боротися з теплом. Просто не зупиняйте її від роботи належним чином.
Словник термінів
Виснаження тепла обумовлена перегрівом тіла, характеризується слабкістю, нудотою, запамороченням і рясним потовиділенням.

Терморегуляція - це здатність організму підтримувати постійний внутрішній температури тіла незалежно від зовнішніх умов.

Капілярний вологий транспорт - це процес переміщення рідини через найменші пори матеріалу під дією капілярних сил.

Теплова дія їжі є збільшенням споживання енергії тіла для травлення, поглинання та поглинання поживних речовин.

Діуретик - речовина, яка збільшує випуск сечі і сприяє видаленню рідини з організму.

Тепличний ефект - феномен затримки тепла в закритому просторі завдяки проходженню короткохвильового випромінювання і тривалої затримки хвиль.

Вазоконстригція - звуження судин у відповідь на різні стимули, що призводять до зменшення кровотоку.

Ультрафіолетовий індекс – міжнародний стандартний вимір інтенсивності випромінювання УФ від сонця, що впливає на шкіру людини.