第9条 当外面太热时不能做的事

(韩语).
夏季的热量可以把普通的一天变成身体的真正测试. 当温度计达到30度时,我们的身体会打开紧急冷却模式,每一个错误的决定都会损害我们的健康.
必须明白: 在温度超过30°C时,心血管系统在其极限工作. 心脏开始跳动速度快了1.5倍,试图将血液泵入皮肤冷却. 在这种情况下,身体特别脆弱。

一、导 言 在焦燥的阳光下运动的辉煌
在太阳中奔跑的决定,不是意志力的表现,而是热耗竭的直接途径. 当空气变暖到临界水平时,每次物理活动都会成为已经超载的热调节系统的额外负担.
研究表明,在温度高于32°C时,锻炼的效果会下降15-20%,热中风的风险会降低3倍.

汗不单是水. 与它一起,身体会失去钠,钾,镁——对肌肉和神经系统的工作至关重要的元素. 当损失超过补资的可能性时,一连串不愉快的反应就会开始:头晕、恶心、混乱。
培训的最佳时间: 当太阳处于安全角度,空气温度不超过28°C时,在10点之前或18:00之后。

2. 暗荫的时尚实验
(英语).
物理学不会原谅时尚实验. 暗色吸收了高达90%的太阳辐射,将衣服变成个人桑拿. 合成组织通过阻断皮肤的自然通风而产生温室气体效应.
天然材料——棉花,亚麻,竹纤维——具有毛细化水分运输的独特能力. 它们不仅吸收汗水,还有助于其迅速蒸发,产生天然的冷却效果.
科学事实: 白色的衣物反映高达95%的阳光,而黑色几乎吸收了所有的辐射,使体温提高了5-7度.

3个 热天气的烹饪错误
消化器是一种内部锅炉,在热量中成为额外的热源. 肥,重的食物需要胃肠道的密集工作,导致体内体温升高1-2度.
消化动物蛋白的过程伴随着大量热量的释放,这种现象被称为食物的热效应. 在炎热中,这可能是全面福祉的关键因素。
完美的夏季饮食: 生蔬菜,含水量高的水果(西瓜,黄瓜,番茄),乳制品,冷汤. 食物应该经常吃,但应该少吃一点。

4个 危险地忽略口渴信号
口渴的感觉不是身体的要求,而是它的求救之声. 当大脑发出消渴信号时,脱水已经开始了. 在炎热的天气中,流体损失可以达到每小时2-3升,大多数人甚至不知道.
关键时刻: 仅丧失2%的体重液会导致身体性能下降20%. 亏损5%,严重违反热调节开始.

水不仅仅是H2O 它是养分,温度调节器,关节润滑剂的载体,也是所有生化反应的基础. 我们体内的每一个细胞都是70%的水,即使是水平衡中的小扰动也会影响所有的身体系统.
5.五. 酒精的冷酷幻觉
热天的冷啤酒似乎是一种救赎,但它是一个阴险的陷阱. 酒精是一种强力的尿素,可以加速从体内去除液体1.5-2倍. 此外,乙醇干扰了调节水平衡的抗尿激素的工作.
每克酒精的代谢需要7毫升的水. 热中一杯啤酒会导致300-400毫升液体流失

酒精还放大了外围的器皿,产生了一种虚幻的冷却感,但同时也扰乱了热调节的自然机制. 身体失去充分应对过热的能力.
6个 车辆温度陷阱
(英语).
太阳下的车体内部是一个真正的气候折磨室. 内部温度可达60-70°C,与桑拿的条件相当. 玻璃通过保持内热产生温室效应.
人体不适应这种极端条件. 在热舱5分钟后,开始主动液体流失,增加压力,扰乱运动协调. 这是对道路安全的直接威胁。
统计说: 每年有600多名儿童在炎热的天气中死于汽车. 舱内温度仅10分钟就能上升20度.

7个 高峰时段的太阳能活动
时间从11:00到17:00是太阳最大侵略期. 这些小时的紫外线指数达到8-11单位的关键值,这意味着"极端"的危险程度. 在露天阳光下的每一分钟都会增加晒太阳的风险.
直接阳光将皮肤表面加热到45-50°C,超过疼痛阈值,可引起严重烧伤. 灰岩和混凝土积累热量,产生额外的红外辐射.
安全规则: 如果你的影子短于你的高度, 太阳在一个危险的区域。 避免在这种时候在户外花太多时间。

8. 国家 水程序温度冲击
热波后的冰雨不是新鲜的,而是心血管系统的压力. 急剧的气温下降会导致阴道收缩——血管瞬间收缩,这会导致压力的跳跃和心脏节律的侵犯.
身体加热到38-39° C还没有准备好进行即时冷却. 这会造成热休克,眩晕,失去知觉. 这对心血管疾病患者特别危险。
生理机制: 应逐步进行适当的冷却,每2-3分钟将水温降低2-3度。 这使得船只可以不受压力地适应.

9. 国家 忽视适应性
适应热量不是一次性的过程,而是身体的不断工作. 热调节系统需要逐步“学习”新的条件。 气温制度的急剧变化会导致适应不良和违反自然防御机制.

结论
炎热的天气不是敌人,而是要求采取合理办法和尊重我们身体能力的条件。 所有这些错误似乎都微不足道,但从整体上看,它们给生命维持系统造成了严重压力。
记住,你的身体是一个完美的热调节系统, 它已经演化了几百万年 来处理热。 别阻止她正常工作
术语表
热竭症是身体过热导致的一种病症,其特征是虚弱,恶心,头晕,汗水充沛.

热调节是身体无论外部条件如何都能够保持体内恒定的体温.

毛细水分运输(英語:Capillery huddition)是指在毛细力作用下,通过材料最小的毛细孔移动液体的过程.

食物的热效应是体内消化,吸收和吸收营养素的能量消耗增加.

尿素是一种会增加尿液释放,有助于从体内去除液体的物质.

温室效应是指由于短波辐射和长波延迟的通过,在封闭空间中保持热量的现象.

血管收缩是针对各种刺激而缩小血管,导致血液流量减少.

紫外线指数是对影响人类皮肤的来自太阳的紫外线辐射强度的国际标准测量.