9 Cosas que no hacer cuando está demasiado caliente afuera

El calor de verano puede convertir un día ordinario en una prueba real para el cuerpo. Cuando el termómetro va 30 grados, nuestro cuerpo gira en el modo de refrigeración de emergencia, y cada decisión equivocada puede costar nuestra salud.
Es importante entender: A temperaturas superiores a 30 ° C, el sistema cardiovascular funciona a su límite. El corazón comienza a golpear una y media veces más rápido, tratando de bombear sangre a la piel para enfriar. En tales momentos, el cuerpo es particularmente vulnerable.

1. Fiestas deportivas bajo el sol abrasador
La decisión de ir a correr en medio del sol no es una manifestación de fuerza de voluntad, sino un camino directo al agotamiento del calor. Cuando el aire se calienta a niveles críticos, cada actividad física se convierte en una carga adicional en el sistema de termoregulación ya sobrecargado.
Los estudios muestran que a temperaturas superiores a 32°C, la eficacia del ejercicio disminuye en un 15-20%, y el riesgo de triples de golpe de calor.

El sudor no es sólo agua. Junto con él, el cuerpo pierde sodio, potasio, magnesio - elementos críticos para el trabajo de los músculos y el sistema nervioso. Cuando las pérdidas superan las posibilidades de reposición, comienza una cascada de reacciones desagradables: mareos, náuseas, confusión.
El tiempo óptimo para el entrenamiento: antes de las 10:00 o después de las 18:00, cuando el sol está en un ángulo seguro y la temperatura del aire no excede los 28 ° C.

2. Experimentos de moda con tonos oscuros

La física no perdona los experimentos de moda. Los colores oscuros absorben hasta el 90% de la radiación del sol, convirtiendo la ropa en una sauna personal. Los tejidos sintéticos crean un efecto de gases de efecto invernadero bloqueando la ventilación natural de la piel.
Materiales naturales - algodón, lino, fibra de bambú - tienen una habilidad única para el transporte capilar de la humedad. No sólo absorben el sudor, sino que también contribuyen a su rápida evaporación, creando un efecto de refrigeración natural.
El hecho científico: La ropa blanca refleja hasta el 95% de la luz solar, mientras que el negro absorbe casi toda la radiación, elevando la temperatura corporal en 5-7 grados.

3. Errores culinarios en clima caliente
La digestión es una caldera interna, que en el calor se convierte en una fuente adicional de calor. Los alimentos grasos y pesados requieren un trabajo intensivo del tracto gastrointestinal, que conduce a un aumento de la temperatura del cuerpo interno en 1-2 grados.
El proceso de digerir las proteínas animales se acompaña de la liberación de grandes cantidades de calor, fenómeno conocido como el efecto térmico de los alimentos. En el calor, esto puede ser un factor crítico para el bienestar general.
La dieta de verano perfecta: verduras crudas, frutas con un alto contenido de agua (aguamelon, pepinos, tomates), productos lácteos, sopas frías. Los alimentos deben ser frecuentes, pero las porciones deben ser mínimas.

4. ignorando peligrosamente las señales de sed
El sentimiento de sed no es una petición del cuerpo, sino su grito de ayuda. Cuando el cerebro envía una señal de sed, la deshidratación ya ha comenzado. En el clima caliente, la pérdida de líquido puede llegar a 2-3 litros por hora, y la mayoría de las personas ni siquiera son conscientes de ello.
Momento crítico: La pérdida de sólo 2% del fluido de peso corporal conduce a una disminución del 20% en el rendimiento físico. Con una pérdida del 5%, comienzan las violaciones graves de la termoregulación.

El agua no es sólo H2O. Es un vehículo para nutrientes, regulador de temperatura, lubricante conjunto y la base de todas las reacciones bioquímicas. Cada célula en nuestro cuerpo es 70% de agua, e incluso una pequeña perturbación en el equilibrio de agua afecta a todos los sistemas corporales.
5. Ilusiones alcohólicas de la frialdad
Una cerveza fría en un día caliente parece una salvación, pero es una trampa insidiosa. El alcohol es un diurético poderoso que acelera la eliminación del líquido del cuerpo en 1,5-2 veces. Además, el etanol perturba el trabajo de la hormona antidiurética, que regula el equilibrio del agua.
Cada gramo de alcohol requiere 7 mililitros de agua para su metabolismo. Un vaso de cerveza en el calor puede resultar en la pérdida de 300-400 ml de líquido

El alcohol también dilata los vasos periféricos, creando una falsa sensación de frialdad, pero al mismo tiempo interrumpe los mecanismos naturales de la termoregulación. El cuerpo pierde su capacidad para responder adecuadamente al sobrecalentamiento.
6. Trampas de temperatura del vehículo

El interior del coche en el sol es una verdadera cámara de tortura climática. La temperatura interior puede alcanzar los 60-70 ° C, lo que es comparable a las condiciones de la sauna. El vidrio crea un efecto invernadero manteniendo el calor dentro.
El cuerpo humano no se adapta a tales condiciones extremas. Después de 5 minutos en la cabina caliente comienza la pérdida de fluidos activos, aumenta la presión, la coordinación perturbada de los movimientos. Esta es una amenaza directa a la seguridad vial.
Las estadísticas dicen: Cada año, más de 600 niños mueren en autos con clima caliente. La temperatura en la cabina puede aumentar en 20 grados en sólo 10 minutos.

7. Actividad solar durante las horas pico
El tiempo de 11:00 a 17:00 es el período de máxima agresión solar. El índice ultravioleta durante estas horas alcanza valores críticos de 8-11 unidades, lo que significa "extrema" nivel de peligro. Cada minuto en el sol abierto aumenta el riesgo de tomar el sol.
La luz solar directa calienta la superficie de la piel a 45-50 ° C, que supera el umbral del dolor y puede causar quemaduras graves. El asfalto y el hormigón acumulan calor, creando radiación infrarroja adicional.
Regla de seguridad: Si tu sombra es más corta que tu altura, el sol está en una zona peligrosa. Evite pasar demasiado tiempo al aire libre en tales momentos.

8. shock de temperatura de los procedimientos de agua
Una ducha de hielo después de una onda de calor no es refrescante, pero el estrés para el sistema cardiovascular. Una gota de temperatura aguda provoca vasoconstriction - una constricción instantánea de vasos sanguíneos, que puede conducir a un salto en la presión y una violación del ritmo cardíaco.
El cuerpo calentaba a 38-39° C no está listo para el enfriamiento instantáneo. Esto puede causar shock térmico, mareos, pérdida de conciencia. Es especialmente peligroso para las personas con enfermedades cardiovasculares.
Mecanismo fisiológico: El enfriamiento adecuado debe ocurrir gradualmente, reduciendo la temperatura del agua en 2-3 grados cada 2-3 minutos. Esto permite que los vasos se adapten sin estrés.

9. Neglect of acclimatization
La adaptación al calor no es un proceso único, sino el trabajo constante del cuerpo. Los sistemas de termoregulación deben “aprender” gradualmente nuevas condiciones. Los cambios en el régimen de temperatura pueden causar malaadaptación y violación de los mecanismos de defensa natural.

Conclusión
El clima caliente no es un enemigo, sino una condición que requiere un enfoque razonable y respeto por las capacidades de nuestro cuerpo. Cada uno de estos errores puede parecer insignificante, pero colectivamente, ponen una tensión crítica en los sistemas de soporte vital.
Recuerde, su cuerpo es un sistema de termoregulación perfecto que ha evolucionado durante millones de años para lidiar con el calor. No la dejes trabajar correctamente.
Glosario de términos
El agotamiento del calor es una afección causada por el sobrecalentamiento del cuerpo, caracterizada por debilidad, náuseas, mareos y sudoración abundante.

La termoregulación es la capacidad del cuerpo para mantener una temperatura corporal interna constante independientemente de las condiciones externas.

El transporte de humedad capilar es el proceso de mover un líquido a través de los poros más pequeños de un material bajo la acción de las fuerzas capilares.

El efecto térmico de los alimentos es un aumento del consumo energético del cuerpo para la digestión, absorción y absorción de nutrientes.

El diurético es una sustancia que aumenta la liberación de la orina y contribuye a la eliminación del líquido del cuerpo.

El efecto invernadero es el fenómeno de la retención de calor en un espacio cerrado debido al paso de radiación de onda corta y retraso de onda larga.

Vasoconstriction es el estrechamiento de los vasos sanguíneos en respuesta a varios estímulos, lo que conduce a una disminución del flujo sanguíneo.

El índice ultravioleta es una medida estándar internacional de la intensidad de la radiación UV del sol que afecta a la piel humana.