Що робити, коли ви перебуваєте в кризі

1516797
Кожна криза – перехрестя можливості, що вимагає свідомого вибору шляху.

Криза не просто складний період. Це точка біфуркації, коли старі стратегії перестали працювати і нові ще не були сформовані. У таких моментах особливо важливо розуміти не тільки те, що робити, але і що робити не варто. У випадках кризи можуть перетворювати тимчасові труднощі в хронічні проблеми.

Психолог Сліди кризу
Криза часто сприймається як негативне явище, але з точки зору розвитку психології це невід'ємна частина особистісного зростання. Згідно з Ерік Еріксоном, кожна психосоціальна криза представляє можливість розвитку нових компетенцій. Проблема не в кризі, але в неадекватних копінг-стратегіях.
1,1 км відмова від реальності
Першою і найбільш поширеною помилкою є визнання проблеми. За даними дослідження Американської психологічної асоціації, близько 40% людей в кризі проходять через стадію заперечення, лінгвінг на ньому на середньому 2-3 місяців. Цей період психологічної сліпоти критично підвищує глибину кризи.

Механізм денного здається оборонним, але в реальності тільки відкладає неминуче зіткнення з реальністю, посилюючи ситуацію. Коли ми не визнаємо проблему, ми позбавимо себе від можливості мобілізувати ресурси для її вирішення.
2,2 км Негативне променування
Румінація – циклічне прокручування в голові негативних думок без пошуку рішення – створює ілюзію аналізу ситуації. Однак психологічні дослідження показують, що цей візерунок мислення не тільки не допомагає, але і значно погіршує емоційний стан.
Нейронауковці в Університеті Станфорда виявили, що постійне негативне чутство активізує амигдалу та інші структури мозку, що пов'язані з стресом, що призводять до виходу кортизолу та когнітивного зниження. Саме тому в часи кризи ми не можемо думати чітко.

Соціальні витрати під час кризи

Соціальна ізоляція посилює кризу, відрізаючи людей від ресурсів підтримки
1,1 км Соціальна відчуження
Парадокс кризової кризи полягає в тому, що нам найбільше потрібна підтримка, яку ми прагнемо захотіти себе від інших. Це пов'язано з кількома факторами:

• Шахрайство та страх оцінювання
• Відповідність тягару іншим з проблемами
• Енергетичний дефіцит, що робить соціальне очищення контакту
• Впевненість, що «не один буде розуміти»

За даними дослідження соціальної нейронауки, ізоляції в періоди стресу на коефіцієнтах нашої еволюції природи. З метою пошуку зв’язків з іншими в часи небезпеки, древній механізм виживання, відомий як «приналежна схильність. й
2. Токсичні взаємини як «Саливація» й
Небезпечна помилка полягає в тому, щоб зануритися в нездорові стосунки в спробі уникнути самотності або отримати відчуття безпеки. Криз підвищує вразливість до маніпуляції та зменшує критичне мислення, що робить нас легкими цілями для токсичних осіб.

Дослідження в міжособистісній психології показує, що люди в кризі – 60 відсотків, швидше за все, переносять емоційні або фізичні зловживання в відносинах шляхом раціоналізації або адаптації до поведінки партнера.
Фінансові та матеріальні помилки
1,1 км Імпульсні фінансові рішення
Криза створює умови для імпульсних рішень, особливо в фінансовій сфері. Психологічний механізм таких рішень пов'язаний з так званим «мовим мисленням» – звужує увагу уваги, що запобігає оцінці довгострокових наслідків.
Дослідження поведінкових економістів показують, що під впливом стресу люди знижують майбутнє (знижують довгострокові наслідки) на 25-40% більше, ніж у звичайному стані. Це пояснює, чому так легко взяти на себе високий кредит або зробити емоційну покупку в кризі.

2. Введення довгострокового планування
Поширена реакція на кризу – це повна відмова планування майбутнього, спрямована виключно на виживання. Незважаючи на те, що цей підхід є логічною, він позбавляє нас від стратегічного бачення і вміння використовувати кризу як точку зростання.
Парадоксально, успішне подолання кризи вимагає балансу між тактичними рішеннями для виживання тут і зараз і стратегічним плануванням для досягнення наступного рівня. Взявши довгострокові цілі збільшує ймовірність отримання удару в «хронічну кризу».
Бідлі та фізіологічні помилки
Психосоматичний зв'язок працює в обох напрямках: не тільки психологічний стрес впливає на організм, але стан організму критичний до психологічної стійкості. Неглекційне фізичне здоров'я є одним з найбільших помилок в кризі.

1,1 км Деструктивне відшкодування
Спирт, перекриття, неконтрольоване засічення – спроби обнімання емоційного болю з хімічними або поведінковими регуляторами тільки погіршити проблему. Тимчасове полегшення перетворюється в погіршення фізичного здоров'я і зниження ресурсної здатності організму.
Згідно з епідеміологічними дослідженнями споживання алкоголю під час особистих криз збільшується в середньому 30%, а кількість сигарет копчених на 25%. Цей феномен відомий як самолікування і є одним з найбільш руйнівних механізмів копінгу з кризою.
2. Хронічна депривація сну
Порушення сну - як проблеми осені дупа і поверхневого, інтермітентного сну - характерні супутники кризи. Однак, ігноруючи цю проблему або намагайтеся «знайомитися» можна вимкнути замкнений цикл.
р.
Прийняття кризової кризи та дія є запорукою її успішного вирішення
Дослідження в нейронауці сну показує, що навіть одна ніч неякісного сну знижує активність у префронтовому корі, мозку, відповідальному за стратегічне мислення та емоційне регулювання. Після 3-4 ночей порушення сну, можливість приймати поінформовані рішення зменшено на 40-60%.

Духовні та існуючі помилки
1,1 км Короткі відповіді на практики Pseudo-Spiritual
Криза неминуче підвищує актуальні питання про те, що відбувається. У квесті для швидкої відповіді люди можуть звернутися до спрощення духовних концепцій, які пообіцяють миттєве полегшення від страждань.
За даними дослідження психології релігії, люди в кризі 70% більш схильні до духовних і релігійних ідей, але в той же час менш критично їх зміст. Це створює родючий грунт для маніпуляції деструктивними кульками та псевдо-спіритуальними рухами.

Генуя духовна робота вимагає часу, усвідомлення та критичного мислення. Вона не обіцяє швидко виправити, але вона забезпечує основу для сприйняття кризового досвіду.
2,2 км Відкликання пошуку значення
На відміну від екстремальних є повне відторгнення існуючого виміру кризи, зменшення його практичних проблем. Віктор Франкл, який зберіг концентрацію та створив логотерапію, підкреслив, що можливість знайти сенс у стражданні є ключовим фактором виживання в екстремальних умовах.
Дослідження про посттравматичне зростання показує, що люди, які інтегрують і відчувають почуття їх досвіду в історії життя показують більш високі показники психологічного благополуччя в довгостроковій перспективі.
Когнітивні помилки в кризі
1,1 км «Катастроф» майбутнього
Присутність до сьогодення найгірших сценаріїв без реальної основи є загальним когнітивним боям в часи кризи. Нейробіологічні дослідження показують, що в стані тривожності активність амигдали (амігдала) підвищується, що призводить до перебільшеної оцінки ризику.
За словами когнітивних психологів, в стані кризи люди переоцінюють ймовірність негативних наслідків в середньому 35-40%. Цей феномен, відомий як «негативний прогностичний зсув», значно знижує адаптивну здатність планування.

2. Узагальнення несправності
Ще однією поширеною помилкою є поширення досвіду провалу в одній області для життя. «Я втратив свою роботу, тому я загальний програвач», «Мої стосунки зламали, тому я ніколи не буду щасливим» є типовими прикладами такого мислення.
Узагальнення створює відчуття повного згоряння, коли в реальності криза може вплинути лише на певні аспекти життя. Цей когнітивний спотворення не тільки збільшує емоційну дистресу, але і блокує можливість побачити доступні ресурси і можливості.
Інтегральний підхід до управління кризами
Криза не просто випробування життя, але точка трансформації, що містить потенціал для зростання. Розуміння того, що не робити в кризовій ситуації допомагає уникнути підводних каменів, які можуть перетворити тимчасовий стан у хронічну проблему.
Замість заперечення реальності, свідомого прийняття. Замість соціальної ізоляції, селективного звернення до підтримуваних з'єднань. Замість імпульсних рішень, це збалансований підхід, що поєднує тактичне виживання та стратегічне планування.
Дослідження психологічної стійкості показує, що успішне життя кризи не виключає страждання, але інтегрує цей досвід у джерело внутрішньої міцності та мудрості. Ймовірно, це істинне значення кризи – не просто повернутися до попереднього стану, але досягти якісно нового рівня життя.

Глосарій
Біфурація
Точка розгалуження способів розвитку системи, момент якісного переходу, коли навіть незначні впливи можуть визначити подальшу долю системи.
Відповідальність
Психологічна резистентність, здатність людини або системи успішно адаптувати і відновити від стресу або кризи.
Руйнування
Обсесивний циклічний прокручування в голові негативних думок або досвіду без пошуку конструктивного рішення.
Кайстроф
Когнітивні спотворення, в яких людина перебільшить негативні наслідки подій, що представляють найгірші сценарії.
Тунельний погляд
Вузьке сприйняття під впливом сильного стресу, коли людина зосереджується тільки на декількох аспектах ситуації, ігноруючи решту поля можливостей.
Посттравматичний ріст
Позитивні психологічні зміни в результаті травматичних або кризових подій.
Знижка на майбутнє
Психологічна схильність розмістити менш важливе значення на довгострокових наслідків, ніж на безпосередній результатах.
Логотерапія
Психотерапевтичний метод, розроблений Віктором Франклом, на основі переконання, що бажання знайти і реалізувати значення є основною мотивуючою силою людини.