6 знаків, які ви не інтроверт, але емоційно стриманою особою

Емоційний стриманий схожий на інтроверсію, але все ще важливо його розпізнати, оскільки він значно ускладнює життя.




Марія завжди вважається інтровертом. Вона віддала перевагу тихим вечорам в домашніх умовах для галузей, рідко поділилася особистими враженнями і відчуває себе комфортно. Але коли її закритий друг помітив, що Марія здалася «заморожені» навіть в моментах радості дівчина дивилася: що якщо це не про вступ?

Відмінність інтроверсії і емоційного стриманості здається невеликою, але розуміння цієї різниці може різко змінити якість життя. Інтроверсія – це перевага внутрішнього світу над зовнішнім виглядом, природна потреба для того, щоб відновити енергію. Емоційна стриманість – це набута захисна відповідь, яка може серйозно обмежити емоційне життя людини.

Розуміння емоційної стриманості

Емоційна стриманість утворюється як оборонний механізм у відповідь на травматичні враження або несприятливі емоційні середовища в дитинстві. За даними дослідження психолога Джона Лукби, автор теорії вкладення, діти, які не отримали належної емоційної підтримки, часто розвивалися стиль вкладення, що характеризується емоційним віддаленням.

Важливо розуміти, що емоційна стриманість не є непристойною рисою, але набута стратегія виживання, яка колись допомогла впоратися з хворобливими ситуаціями.


Шість ключових ознак емоційного стриманості

1,1 км Фізична напруженість в емоційних розмовах
Коли мова йде про ваші почуття або хтось інший, ви відчуваєте фізичний дискомфорт. М'язи шиї стиснені, дихання підвищується, є бажання змінити тему. Інтроверти можуть відчувати втоми від емоційно інтенсивного спілкування, але не фізичних відторгівлі.


2,2 км Визнання власних емоцій
Ви часто не можете сказати, що ви відчуваєте. На питання «Як ви?» відповідь «Нормальна», навіть коли буря виходить зсередини. Це явище називається алексітимія, нездатність розпізнати і описати емоції.


3. У Уникаючи конфлікту на всі витрати
Ви готові пожертвувати ваші інтереси, щоб уникнути протистояння. Навіть просто небезпечний вам небезпечний. Не може бути як конфлікт, але здатні захищати свої кордони при необхідності.


4. У Відчуття «емоційної смертності»
Іноді ви відчуваєте, що ви переглядаєте життя через скло. Щасливі події не принесуть очікуване задоволення, а сумні не викликають розривів. Це не депресія, але результат пригнічення емоційного спектру.


5. Умань Контроль відносин
Ви віддаєте перевагу управляти глибиною затримки і рідко дайте Вашому партнеру якомога вразливим. Інтимність страшна не тому, що ви інтроверт, але оскільки емоційна відкритість пов'язана з небезпекою.


6. Жнівень Соматичні прояви репресованих емоцій
Головні болі без видимої причини, проблеми з травленням, м'язові затискачі - тіло "запальки" для емоцій, які не отримують виходу. Психосоматичні дослідження показують прямий зв'язок між емоційним пригніченням та фізичними симптомами.





Практичні стратегії подолання емоційної стриманості

Техніка "Емоційний щоденник"
Написати три емоції, які ви відчували щоденно, навіть якщо вони здаються незначними. Опишіть фізичні відчуття, що супроводжують їх. Це допоможе від’єднатися з емоційним світом.


Метод прогресивного розкриття
Почати невеликий – поділитися своїм особистим досвідом з довіреною особою. Зробіть свій час, емоційні бар’єри формуються протягом багатьох років.

Розумна практика
Розумна медитація допомагає розвивати здатність спостерігати емоції без відразу пригнічує їх. Дослідження показують, що регулярна медитація підвищує емоційну гнучкість.

Емоції не є ворогами, але цінні джерела інформації про ваші потреби та межі.


Бодібілдінг.
Оскільки емоційна стриманість часто проявляється через фізичне навантаження, практика тіла може бути особливо ефективною. Йога, танцювальна терапія, масажна допомога заблокованим емоціям.



Коли необхідно звернутися до фахівця

Якщо емоційна стриманість серйозно впливає на якість життя – це заважає будувати тісні стосунки, призводить до постійного почуття самотності або викликає фізичні симптоми – необхідно звернутися до психолога. Особливо ефективні методики емоційної терапії та схеми терапії.

Дослідження показують, що люди, які працюють на емоційному стриманості, помітили суттєве поліпшення якості життя через 3-6 місяців регулярної роботи.


Відмінності в повсякденному житті

Неперевершений після зайнятого дня відчуває потребу в тому, щоб відновити енергію, але здатний глибоко відчути емоції. Ми можемо уникнути навіть приємних емоційних ситуацій для боротьби зі втратами.

Інтроверт вибирає вузьке коло близьких друзів і будує глибокі стосунки з ними. У емоційно стриманій людині є багато знайомих, але тримати всіх на емоційній дистанції.

Шлях до емоційної свободи
Подолання емоційного стриманості не про надання самоконтрольу, а про навчання вибрати при і як висловити свої почуття. Це шлях до більш автентичного, відповідального життя, де емоції стають союзниками, а не джерелом страху.


Марія, яку ми говорили про початок, після двох років роботи над собою, навчалась відрізняти від інтровертної втоми і емоційного стопору. Вона все одно віддає перевагу тихим вечорам, але тепер вона може повністю радіти, сумувати і сердитися. У зв’язку з тим, що життя стало більш яскравим і насиченим.

Глосарій
Вхід
Психологічна характеристика особистості, в якій людина воліє внутрішній світ на зовнішній вигляд, потребує солідності для відновлення енергії.

Емоційна стриманість
Припустимий захисний відгук, що характеризується пригніченням або уникненням емоційного досвіду.

Олексій
Нездатність розпізнати, відрізняти і описати власні емоції.

Теорія додатків
Психологічна теорія, яка пояснює формування емоційних зв’язків між людьми на основі раннього дитинства досвіду.

Психосоматика
Дирекція в медицині та психології, вивчення впливу психологічних чинників на фізичне здоров’я.

Схема терапії
Інтегрований підхід до психотерапії, спрямований на роботу з глибокими емоційними візерунками та моделями поведінки.