14
遇到危机怎么办?
(英语).每一次危机都是一条需要自觉选择道路的机会十字路口。
危机不仅仅是一个困难时期。 当旧战略停止工作,而新战略尚未形成时,这就是两极分化的问题。 在这样的时刻,不仅了解应该做什么,而且了解不应该做什么,是特别重要的。 危机时期的错误可能使临时困难变成长期问题。
心理学 危机的陷阱
危机往往被视为一种消极现象,但从发展心理学的角度来看,它是个人成长的一个组成部分。 据埃里克·埃里克森(Erik Erikson)称,每个心理危机都为发展新的能力提供了机会. 问题不在于危机本身,而在于应对战略不足。
一、导 言 否认现实
第一个也是最常见的错误是拒绝承认这个问题。 根据美国心理学会的一项研究,大约40%的危机中的人经历了否认的阶段,平均停留了2-3个月. 这一时期的心理失明严重加剧了危机的深度。
否认机制看起来是防御性的,但实际上它只会推迟不可避免的与现实的碰撞,使局势恶化. 如果我们不承认一个问题,我们就会失去调动资源解决问题的机会。
2. 国家 负面反弹
流言蜚语 — — 周期性地在负面思想的头部滚动,却找不到解决方案 — — 制造了分析局势的幻觉. 然而,心理学研究表明,这种思维模式不仅无济于事,而且大大恶化了情绪状态.
斯坦福大学的神经科学家发现,恒定的负朗姆酒会激活阿米格达拉和其他与压力相关的大脑结构,导致皮质醇释放和认知下降. 这就是为什么在危机时期,我们往往无法清楚地思考。
危机期间的社会错误
(英语).社会孤立通过切断人们的支助资源加剧了危机。
一、导 言 社会排斥
危机的悖论是,正是当我们最需要支助时,我们往往把自己与他人隔开。 这是由于几个因素造成的:
- 耻辱和对评价的恐惧
- 不愿为他人带来麻烦
- 导致社会接触削弱的能源短缺
- 认为“没有人会理解”
2. 毒性关系作为`拯救' ' ' 说
同样危险的错误是陷入不健康的关系,试图避免孤独或获得安全感。 危机增加了易被操纵的可能性,减少了批判性思维,使我们很容易成为有毒个人的目标。
人际心理学的研究表明,处于危机中的人通过合理调整或适应伴侣的行为,更有可能容忍关系中的情感或身体虐待。
财务和物质错误
一、导 言 强制财务决定
危机为冲动决定创造了条件,特别是在金融领域。 这种决定的心理机制与所谓的“隧道思维”有关——缩小注意力的焦点,从而无法评估长期后果。
行为经济学家的研究表明,在压力下,人们将未来(退化的长期后果)的折扣比通常状态高25-40%. 这解释了为什么在危机中如此容易获得高息贷款或进行情感购买.
2.拒绝长期规划.
对危机的共同反应是完全放弃未来的规划,只注重生存。 虽然这种做法似乎是合乎逻辑的,但它剥夺了我们的战略远见和将危机作为增长点的能力。
矛盾的是,要成功克服危机,就必须在目前和现在的策略性生存解决办法与达到下一个层次的战略规划之间取得平衡。 放弃长期目标增加了陷入"长期危机"的可能性.
博迪利和生理错误
心理联系双向作用:不仅心理压力影响身体,身体状态对心理适应能力至关重要. 忽视身体健康是危机中最大的错误之一.
一、导 言 破坏性赔偿
酒精,食用过度,无节制的镇静剂 — — 试图用化学或行为调节器麻木情绪痛苦只会加剧问题. 临时救济变成身体健康恶化,身体资源能力下降.
根据流行病学研究,个人危机期间的酒精消费平均增加30%,吸烟人数增加25%。 这种现象被称为自我药剂,是应对危机最具有破坏性的机制之一.
2. 长期睡眠被剥夺
睡眠紊乱——既包括睡着的问题,也包括表面的,间歇的睡眠——是危机的典型伴奏. 然而,无视这一问题或试图“维持”可能会引发恶性循环。
(英语).平衡危机接受与行动是成功解决危机的关键
对睡眠神经科学的研究显示,即使是一夜的低质量睡眠也会减少前额皮层的活动,这个大脑区域负责战略思维和情绪调节. 3-4夜睡眠扰动后,做出知情决定的能力降低40%-60%.
精神和存在错误
一、导 言 在 Pseudo- Spiritual 实践中找到快速答案
这场危机不可避免地对正在发生的事情的意义提出了存在问题。 在寻求快速解答的过程中,人们可以转向简单化的精神概念,保证立即摆脱痛苦.
根据对宗教心理学的研究,处于危机中的人对精神和宗教思想的接受程度要高70%,但同时对其内容的批评却较少. 这为破坏性邪教和假精神运动的操纵创造了肥沃的土壤。
真正的精神工作需要时间,意识,以及批判性的思考. 它不能保证迅速解决问题,但它确实为了解危机经验提供了一个框架。
2. 国家 放弃寻找意义
与此相反的极端是完全拒绝危机的存在层面,使之沦为实际问题。 Victor Frankl在集中营幸存下来并创造了标志疗法,他强调在极端条件下找到痛苦中的意义的能力是生存的关键因素.
关于创伤后生长的研究表明,融合并理解自己在人生史上的经历的人,从长远来看,表现出较高的心理健康率.
危机中的认知错误
一、导 言 未来的“灾难”
在危机时期,提出没有实际依据的最坏情况的趋势是一种常见的认知偏见。 神经生物学研究表明,在焦虑状态下,amygdala(amygdala)的活动增加,导致风险评估夸大.
认知心理学家认为,在危机状态下,人们平均高估了35-40%的负面结果的可能性. 这种现象被称为“消极的预测偏差”,大大降低了适应性规划能力。
2. 失败的普遍性
另外一个常见的错误是将失败的经验传播到一个领域终身. “我失去了工作,所以我是一个彻底的失败者。” “我的关系破裂了,所以我永远也不会幸福”。
一般化造成一种完全崩溃的感觉,而实际上危机只能影响生活的某些方面。 这种认知扭曲不仅会增加情绪困扰,而且会阻碍看到现有资源和机会的能力.
危机管理综合办法
危机不仅是对生命的考验,而且是含有增长潜力的转变点. 了解在危机局势中不做什么有助于避免可能把临时状况变成长期问题的陷阱。
与其否认现实,不如自觉接受. 而不是社会孤立,有选择地呼吁支持性的联系。 它不是冲动的决定,而是将战术生存和战略规划结合起来的平衡办法。
关于心理适应力的研究表明,成功度过危机并不排除痛苦,但它确实将这种经验融入了内心力量和智慧的源泉. 也许这就是危机的真正意义 — — 不仅仅是回到以前的状态,而是达到全新的生活水平。
词汇表
双联
系统发展方式的分化点,即质的过渡时刻,即使微小的影响也能决定系统的进一步命运.
复原力
心理适应能力,一个人或系统成功适应和从压力或危机中恢复的能力.
谣言
在负面思想或经历的头部进行被动的周期性滚动,但没有找到建设性的解决办法.
灾难
认知扭曲,其中一个人夸大事件的负面后果,呈现出最坏的情况.
隧道思维
在严重压力的影响下,观念的收缩,当时人只关注状况的几个方面,忽略了其他的可能性领域.
创伤后发展
创伤或危机事件造成的积极心理变化。
贴现未来
心理上倾向于对长期后果的重视程度低于对近期后果的重视程度。
逻辑治疗
一种由维克多·弗兰克尔(Viktor Frankl)开发的心理治疗方法,基于一种信念,即寻找和实现意义的欲望是一个人的主要动力.
