Qué no hacer cuando estás en crisis

Cada crisis es un cruce de oportunidades que requiere una elección consciente del camino.

La crisis no es sólo un período difícil. Este es el punto de la bifurcación cuando las viejas estrategias dejan de funcionar y las nuevas aún no se han formado. En tales momentos, es especialmente importante entender no sólo qué hacer, sino también qué no se debe hacer. Los errores en tiempos de crisis pueden convertir las dificultades temporales en problemas crónicos.

Psicológica Trampas de la crisis
La crisis se percibe a menudo como un fenómeno negativo, pero desde el punto de vista de la psicología del desarrollo es una parte integral del crecimiento personal. Según Erik Erikson, cada crisis psicosocial presenta una oportunidad para el desarrollo de nuevas competencias. El problema no radica en la crisis misma, sino en estrategias inadecuadas para hacer frente.
1. Denegación de la realidad
El primer y más común error es negarse a reconocer el problema. Según un estudio de la Asociación Psicológica Americana, alrededor del 40% de las personas en crisis pasan por la etapa de negación, permaneciendo en ella durante un promedio de 2-3 meses. Este período de ceguera psicológica aumenta críticamente la profundidad de la crisis.

El mecanismo de negación parece defensivo, pero en realidad sólo pospone la inevitable colisión con la realidad, agravando la situación. Cuando no reconocemos un problema, nos privamos de la oportunidad de movilizar recursos para resolverlo.
2. Rumación negativa
La rumiación – desplazamiento cíclico en la cabeza de pensamientos negativos sin encontrar una solución – crea la ilusión de analizar la situación. Sin embargo, estudios psicológicos muestran que este patrón de pensamiento no sólo no ayuda, sino que también empeora significativamente el estado emocional.
Los neurocientíficos de la Universidad de Stanford han encontrado que la rumiación negativa constante activa la amígdala y otras estructuras cerebrales relacionadas con el estrés, lo que conduce a la liberación de cortisol y al deterioro cognitivo. Por eso en tiempos de crisis no podemos pensar claramente.

Errores sociales durante una crisis

El aislamiento social agrava la crisis al eliminar a las personas de los recursos de apoyo
1. Exclusión social
La paradoja de la crisis es que es cuando más necesitamos apoyo que tendamos a aislarnos de otros. Esto se debe a varios factores:

• Shame and fear of evaluation
• Renuencia a cargar a otros con sus problemas
• El déficit energético que hace debilitar el contacto social
• La creencia de que "ninguno entenderá"

Según la investigación de neurociencia social, el aislamiento durante tiempos de estrés está en contradicción con nuestra naturaleza evolutiva. El cerebro humano está programado para buscar conexiones con otros en tiempos de peligro, un antiguo mecanismo de supervivencia conocido como la tendencia de afiliación. ”
2. Relaciones tóxicas como ‘Salvación ’
Un error igualmente peligroso es sumergirse en relaciones insalubres en un intento de evitar la soledad o ganar un sentido de seguridad. La crisis aumenta la vulnerabilidad a la manipulación y reduce el pensamiento crítico, haciéndonos blancos fáciles para individuos tóxicos.

La investigación en psicología interpersonal muestra que las personas en crisis tienen un 60% más probabilidades de tolerar el abuso emocional o físico en las relaciones racionalizando o adaptándose al comportamiento de su pareja.
Errores financieros y materiales
1. Decisiones financieras impulsivas
La crisis crea condiciones para decisiones impulsivas, especialmente en el ámbito financiero. El mecanismo psicológico de tales decisiones se asocia con el llamado “pensamiento de los túneles” - estrechando el enfoque de la atención, que impide la evaluación de las consecuencias a largo plazo.
Estudios realizados por economistas conductuales muestran que bajo estrés las personas descuentan el futuro (deprecian las consecuencias a largo plazo) en un 25-40% más que en el estado habitual. Esto explica por qué es tan fácil tomar un préstamo de alto interés o hacer una compra emocional en una crisis.

2. Rechazo de la planificación a largo plazo
La reacción común a una crisis es un abandono completo de la planificación para el futuro, centrándose únicamente en la supervivencia. Aunque este enfoque parece lógico, nos priva de una visión estratégica y de la capacidad de utilizar la crisis como punto de crecimiento.
Paradójicamente, la superación exitosa de una crisis requiere un equilibrio entre las soluciones tácticas para la supervivencia aquí y ahora y la planificación estratégica para alcanzar el siguiente nivel. Dar objetivos a largo plazo aumenta la probabilidad de quedar atrapado en una "crisis crónica".
Errores físicos y físicos
La conexión psicosomática funciona en ambas direcciones: no sólo el estrés psicológico afecta al cuerpo, sino que el estado del cuerpo es crítico para la resiliencia psicológica. Desvelar la salud física es uno de los mayores errores en una crisis.

1. Indemnización destructiva
El alcohol, la sedación excesiva e incontrolada – los intentos de adormecer el dolor emocional con reguladores químicos o conductuales sólo exacerban el problema. El alivio temporal se convierte en un deterioro de la salud física y una disminución de la capacidad de recursos del cuerpo.
Según estudios epidemiológicos, el consumo de alcohol durante las crisis personales aumenta en un promedio del 30%, y el número de cigarrillos ahumados en un 25%. Este fenómeno se conoce como automedicación y es uno de los mecanismos más destructivos para hacer frente a una crisis.
2. Privación crónica del sueño
Los trastornos del sueño - ambos problemas de dormir y sueño superficial e intermitente - son compañeros característicos de la crisis. Sin embargo, ignorar este problema o intentar “sostener” puede desencadenar un círculo vicioso.

Equilibrar la aceptación y la acción de la crisis es clave para su resolución exitosa
La investigación en neurociencia del sueño muestra que incluso una noche de sueño de mala calidad reduce la actividad en la corteza prefrontal, una región cerebral responsable del pensamiento estratégico y la regulación emocional. Después de 3-4 noches de perturbación del sueño, la capacidad de tomar decisiones informadas se reduce en un 40-60%.

Errores espirituales y existenciales
1. Encontrar respuestas rápidas en prácticas pseudo-espirituales
La crisis inevitablemente plantea cuestiones existenciales sobre el significado de lo que está sucediendo. En la búsqueda de respuestas rápidas, la gente puede recurrir a conceptos espirituales simplistas que prometen alivio instantáneo del sufrimiento.
Según estudios de la psicología de la religión, las personas en crisis son 70% más receptivas a las ideas espirituales y religiosas, pero al mismo tiempo menos críticas de su contenido. Esto crea terreno fértil para la manipulación por cultos destructivos y movimientos pseudo-espirituales.

El trabajo espiritual genuino requiere tiempo, conciencia y pensamiento crítico. No promete correcciones rápidas, pero sí proporciona un marco para tener sentido de la experiencia de crisis.
2. Abandonar la búsqueda de significado
El extremo opuesto es el rechazo completo de la dimensión existencial de la crisis, reduciéndolo a problemas prácticos. Victor Frankl, que sobrevivió al campo de concentración y creó la logoterapia, destacó que la capacidad de encontrar significado en el sufrimiento es un factor clave en la supervivencia en condiciones extremas.
La investigación sobre el crecimiento post-traumático muestra que las personas que se integran y tienen sentido de sus experiencias en su historia de la vida muestran mayores tasas de bienestar psicológico a largo plazo.
Errores cognitivos en crisis
1. La “catastrofe” del futuro
La tendencia a presentar los peores escenarios sin base real es un sesgo cognitivo común en tiempos de crisis. Estudios neurobiológicos muestran que en un estado de ansiedad aumenta la actividad de la amygdala (la amygdala), lo que conduce a una evaluación de riesgo exagerada.
Según psicólogos cognitivos, en estado de crisis, las personas sobreestiman la probabilidad de resultados negativos por un promedio de 35-40%. Este fenómeno, conocido como sesgo pronóstico negativo, reduce significativamente la capacidad de planificación adaptativa.

2. Generalización del fracaso
Otro error común es difundir la experiencia del fracaso en un área para la vida. “Perdí mi trabajo, así que soy un perdedor total”, “Mi relación se rompió, así que nunca seré feliz” son ejemplos típicos de tal pensamiento.
La generalización crea un sentido del colapso total, cuando en realidad la crisis sólo puede afectar ciertos aspectos de la vida. Esta distorsión cognitiva no sólo aumenta la angustia emocional, sino que también bloquea la capacidad de ver los recursos y oportunidades disponibles.
Enfoque integral de la gestión de crisis
La crisis no es sólo una prueba de vida, sino un punto de transformación que contiene el potencial de crecimiento. Comprender lo que NO debe hacer en una situación de crisis ayuda a evitar los obstáculos que pueden convertir una condición temporal en un problema crónico.
En lugar de negar la realidad, la aceptación consciente. En lugar de aislamiento social, llamamiento selectivo a las conexiones de apoyo. En lugar de decisiones impulsivas, es un enfoque equilibrado que combina la supervivencia táctica y la planificación estratégica.
La investigación sobre la resiliencia psicológica muestra que vivir con éxito una crisis no excluye el sufrimiento, pero sí integra esa experiencia en una fuente de fuerza y sabiduría interior. Tal vez este es el verdadero significado de la crisis, no sólo para volver al estado anterior, sino para alcanzar un nivel cualitativamente nuevo de vida.

Glosario
bifurcación
El punto de ramificación de las formas de desarrollo del sistema, el momento de la transición cualitativa, cuando incluso las influencias menores pueden determinar el futuro del sistema.
Resiliencia
Resiliencia psicológica, la capacidad de una persona o sistema para adaptarse y recuperarse con éxito del estrés o la crisis.
Rumination
Pergamino cíclico obsesivo en la cabeza de pensamientos o experiencias negativas sin encontrar una solución constructiva.
Catastrofe
La distorsión cognitiva, en la que una persona exagera las consecuencias negativas de los acontecimientos, presentando los escenarios peor de los casos.
Tunel thinking
El estrechamiento de la percepción bajo la influencia del estrés severo, cuando la persona se centra sólo en algunos aspectos de la situación, ignorando el resto del campo de las posibilidades.
Crecimiento postraumático
Cambios psicológicos positivos resultantes de eventos traumáticos o de crisis.
Descuento del futuro
La tendencia psicológica a dar menos importancia a las consecuencias a largo plazo que a los resultados inmediatos.
Logoterapia
Un método psicoterapéutico desarrollado por Viktor Frankl, basado en la creencia de que el deseo de encontrar y realizar el significado es la principal fuerza motivadora de una persona.