6 Причини Чому ти Сад, Навіть якщо життя є все право

У вас є відчуття, що, незважаючи на об'єктивне життя, періодично розгортається сумність? Все, здається, буде йти відповідно до плану: робота не викликає серйозних труднощів, відносини стабільні, і здоров'я не дає причину занепокоєння. І все ж настає відчуття садіння, іноді сильний, потім практично неприпустимо, але все одно непристойно відчував себе.

Це явище не так рідко. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), значна частка людей по всьому світу страждають епізодами неперервної тривалості. Це не завжди причина явного життя драматичних подій. Простіше кажучи, можна сумувати «за відсутності видимої причини» – принаймні на перший погляд. Однак цей емоційний стан часто має свої глибокі корені. У цій статті ми розглянемо шість поширених чинників, які можуть викликати непередбачувана сумність і обговорити, як боротися з нею.

У статті розглянуто широку аудиторію для дорослих та призначені для тих, хто хоче зрозуміти особливості власної психіки. Ми спробуємо не тільки виділити основні причини «зловживання», але й поділитися стратегіями для відновлення емоційного балансу.

Головна
1,1 км Відсутність глибоких соціальних зв’язків
У епоху глобального цифрового зв'язку ми можемо легко спілкуватися з людьми з будь-якої точки світу, але поверхневий контакт не завжди задовольняє потреби в справжньому інтимному житті. За даними Американської психологічної асоціації середня людина проводить кілька годин на добу на месенджерах і соцмережах, але відчуття самотності не знижується.

Симптоми «цифрової самотності» Кількість «лайків» і коротких повідомлень зростає, але глибокі розмови з серцем стають рідкісними.
Зареєструватися: Здавалося б, що ви на зв'язку з цілим світом, але насправді - відчути емоційний голод, коли немає людини поруч, який здатний зрозуміти і гасити.

Чому ми сумуємо? У зв'язку з тим, що не вірно довіра і емоційний контакт, наша внутрішня само залишається ізольованою. Навіть успішна кар’єра і хороше здоров’я не можуть замінити почуття інтимності. Щоб впоратися з цією проблемою, ви повинні дізнаватися про ваші емоції з людьми, які ви довіряєте, і при необхідності звертайтеся до психолога або терапевта.

514862

2. Синдром хронічної втоми
Навіть якщо формально дотримуватися режиму сну, не відчувають постійної втоми і не стикаються з екстремальним стресом, ваше тіло може бути в стані хронічного стресу. Скупчена перенапруження може проявлятися у вигляді емоційного «гарячого», викликаного постійним напруженням нервової системи.

Ідеальна пастка: Бажання зробити все чудово підвищує ризик емоційного вигорання, коли людина не помітить сигнали тіла, який час уповільнювати.
Слугий настрій і апатія: Якщо кожен ранок ви зіткнетеся з заспокійливістю на душі, але не можете пояснити його конкретними проблемами, можливо, вам просто потрібно краще відпочивати.

Як ви обробляєте? Аналізуйте графік роботи та спосіб життя: достатньо часу для сну, фізичної активності та захоплення? Іноді можна відновити баланс через невеликі зміни в повсякденному житті: 20-30 хвилин активного ходу в свіжому повітрі, відключаючи гаджети перед сном, чітке відділення роботи з особистого часу.

3. У Підсвідомі конфлікти та непідставні емоції
Людина психіє іноді нагадує айсберг: деякі думки і враження реалізовані, і деякі залишаються глибоко під водою. Коли ми ігноруємо внутрішні конфлікти, такі як відмова від нашої позиції, незадоволення відносинами або секретними відтінками, ці приховані емоції можуть проявлятися під неприпустимою сумності.

Проблема посилюється, коли ми звикли до тиші негативно. Багато людей навчаються з дитинства, які відчувають сердитися або сумувати «не добре». Але перепресовані почуття продовжать жити в нашому підсвідомому і відчувати себе через періоди сумності або різкого поганого настрою.

Один із способів визначити, чи заховати внутрішню травму або переадресацію, щоб розпочати персональний журнал або практику письмових вправ. Пишіть будь-які думки, почуття, що виникають при сумі, приходить «без попередження». З часом ви відкриєте шаблони і розумієте, які життєві ситуації викликають приховані емоційні вибури.

4. Гормональна дисбаланс і особливості фізіології
Навіть з повноцінним благополуччям в соціальному і особистому житті організм може не мати певних гормонів або поживних речовин, відповідальних за стабільний хороший настрій. Наприклад, дефіцит вітаміну D або відсутність серотоніну часто призводить до стану, близьких до депресії.

Відсутність сонячного світла: У регіонах з довгими зимами або частими хмарними днями люди часто відчувають сезонну депресію (SAD).
Гормональні коливання: У жінок, під час різних етапів циклу настрій може різко змінюватися, а іноді це викликає певну кількість «необґрунтованої» сумності.

Якщо ви підозрюєте, що у вас є фізіологічні причини виникнення настрою, рекомендується робити аналізи крові, перевірити рівень гормонів і мікроелементів. Консультація з лікарем допоможе визначити, чи потрібен конкретний план лікування або зміни способу життя, такі як доповнення вітамінами, харчовими корективами та помірним фізичним навантаженням.

5. Умань Відсутність чіткого призначення та значення
Коли немає чіткого напрямку в житті, ми часто відчуваємо апатію, яка помилкова для садіння без причини. Наприклад, ви можете мати стабільну роботу, дружню сім'ю і навіть захоплюючі хобі, але внутрішнє смаття все ще не залишає.

Дослідники Університету Станфорд кажуть про те, що «греативне значення» в житті — глобальна мета або розуміння власного внеску у світ — значно знижує ризик емоційного спадку. Не знаю, що люди часто загубилися, особливо якщо зовні вони «все добре», але всередині вони не бачать подальших горизонтів.

Якщо ви відчуваєте себе як ви переїжджаєте через життя без карти, спробуйте запитати про свої питання про особисті цінності: Що дійсно приносить вам радість і відчуття важливості ваших дій? Які цілі надихнули вас в минулому? Це може бути час для відновлення пріоритетів роботи, пошуку нової роботи або підвищення рівня відповідальності в існуючому бізнесі.

6. Жнівень Перевантаження негативної інформації
Багато людей споживають величезний потік новин кожен день – політичний, економічний, соціальний. Нерідко ЗМІ намагаються привернути увагу з негативними головоломками, адже страх і тривожність незмінно лікують відповідь від аудиторії. Такий марафон поганих новин, навіть якщо це не безпосередньо впливає на вас, впливає на психіку.

Ми можемо відчувати неприпустимість, оскільки ми спостерігаємо неправомірність та конфлікт інших. Цей стан іноді називають «емоційною інфекцією» – людина відчуває стрес, намагаючись негативно спостерігатися ззовні. Якщо у вашому повсякденному житті немає зовнішніх причин, можна часто зустріти неприємні або ударні звіти.

Що робити? Спробуйте спеціально обмежити споживання новин і контенту, що викликає занепокоєння. Спробувати більше часу на позитивні джерела або формування матеріалів, які допомагають розвиватися. «Медіа-детокс» не є закликом до ігнорування, але спосіб раціонально дозувати інформаційні витрати для підтримки психічного балансу.

Як впоратися з нездатною сумністю

Покрокові поради

Проаналізуйте свої емоції. Зберігайте щоденник або просто зафіксуйте його у вашому розумі, коли приходить сумність. Спробуйте ловити візерунки.
Дивитися психологічну підтримку. Це може бути розмова з близьким другом, відвідувати групи взаємодопомоги або консультувати фахівця.
Зверніть увагу на Ваше життя. Регулярне харчування, адекватне сон і помірна фізична активність - це три фактори, які знижують ймовірність емоційних недоліків.
Спробуйте нові хобі. Знайдіть цікаві хобі, які допомагають «відновити» і допомагають виявити додаткові значення в житті.
Методика медитації та релаксації. Дихаючі вправи, йога і будь-яка спокійна практика допомагають стабілізувати настрій.
Контроль потоку інформації. Спробуйте «фільтрувати» новини та соціальні мережі, щоб не бути насиченими негативністю.

Висновок
Людські емоції – це комплексна і багаторівнева система, яка впливає на зовнішні обставини і внутрішні психологічні процеси. Садиба «без причини» зазвичай не викликає: вона може бути підсвідомими конфліктами, відсутністю соціальних з'єднань, фізіологічних характеристик або хронічного перенапруження.

Ключ до вирішення цієї проблеми полягає в тому, щоб зрозуміти, що сумність є природною частиною емоційного спектру, а не щось соромно або неправильно. Але якщо відчуття сумності починає заважати нормальному житті і занадто довго псує, варто звернути увагу на це. Принципи, описані вище, допоможуть вам краще зрозуміти свої почуття і підібрати кращі способи їх подолання.

Іноді досить змінити режим дня, знайти нову мету або переглянути ставлення до соціальних зв’язків, щоб відчувати себе набагато простіше. В інших випадках потрібна глибока робота по собі або консультація з психологом. У будь-якому випадку, чим більше ми знаємо про характер наших емоцій, тим ефективніше ми можемо керувати ними. І сумність, яка здавалося б з синього кольору, перетворюється з лямки «густого» в сигнал, що встигнути дізнатися себе краще і зробити позитивні зміни в житті.

Emotion Sadness Муд Розум Поради здоров'я життя