Як позбутися від синдрому імпостора

Імпосторний синдром – це психологічний стан, в якому людина відчуває невигідність своїх успіхів і досягнень, незважаючи на очевидні факти, що підтверджують протилежність. Люди з цим синдромом переконані, що їх успіхи є результатом шансу, не власні здібності. В результаті вони боїться піддаватися і не вірять в свою силу.

Щоб ефективно боротися з цим станом, необхідно спочатку розпізнати його. Ось основні ознаки синдрому імпростра:

• З'являються підступи. Людина постійно боїться, що інші будуть рано чи пізно усвідомлювати, що він не такий компетентний, як він здається.
• Підвищуючи свої досягнення. Будь-який успіх сприймається в результаті удачі або зовнішніх чинників, але не як особисте подразнення.
• Ідеіонізм. Люди з синдромом Імпостора часто встановлюють цілі, які занадто високі і відчувають, що вони не мають права на помилки.
• Порівняти себе іншим. Люди, як правило, думаю, що інші є більш успішними, розумними або талановитими, ніж самі.

Цей синдром може статися з різних причин, включаючи:

1. Батьки. Як діти, ми часто заохочуємо бути кращими на все. Якщо батьки вимагали відмінних результатів від дитини, це може дати йому відчуття, що його успіх не вистачає.
2. Соціальний тиск. Суспільство диктує високі стандарти успіху і досягнення, і багато людей відчувають, що вони не відповідають цим стандартам.
3. Поганий досвід. Будь-які помилки або невдачі в минулому можуть створити сильний почуття, що успіх не заслуговує, особливо якщо людина не отримала підтримки в складних моментах.

Як подолати синдром імпрострату?
1,1 км Першим кроком у боротьбі з будь-яким психологічним станом є усвідомлення проблеми. Визначте, що у вас синдром імпростра. Визначте, що багато успішних людей також відчувають цей стан, і це океї.

2,2 км Зробіть список ваших досягнень. Написати ще маленькі перемоги. Це допоможе вам побачити, що ваші успіхи є результатом ваших зусиль, а не нещасних випадків. Зберігати цей журнал регулярно і перепрочитати його, коли ви починаєте сумніватися в своїх здібностях.

3. У Стоптування Порівняння з іншими Кожна людина унікальна. Порівняти себе іншим - шлях до розчарування. Зосереджуйте свій власний розвиток і успіх, не те, що інші роблять.

4. Розробка самопідтримки для підтримки себе Замість критикування себе за кожну помилку, оцінить ваші зусилля і наполегливість. Позитивна внутрішня комунікація сприяє зменшенню внутрішньої критики.

5. Умань Відчуйте відгуки від колег, друзів або менторів. Наша мета полягає в тому, що ви бачите ваші досягнення ззовні. Люди часто цінують наші зусилля набагато вище, ніж ми робимо самі.

6. Жнівень Кожна людина робить помилки, і це океї. Помилки не є індикатором вашої невідповідності, але можливість вчитися і виростити. Не боятися їх.

7. Про нас Якщо синдром не перешкоджає виникненню повноцінного життя і не може впоратися з ним самостійно, зверніться до фахівця. Лікар-терапевт допоможе вам розібратися в ваших ставленнях і позбутися від негативних переконань про себе.

Синдром імпостора є поширеним явищем, що стикається з багатьма успішними людьми. Однак важливо пам'ятати, що успіх є результатом ваших зусиль і можливостей. Визначте свої досягнення, не боятися помилок і навчайтеся підтримувати себе. Боротьба з синдромом імперастера – це спосіб самозахисту і гармонійного життя.