Медитація для початківців: Що потрібно знати

Медитація для початківців: Що ви повинні знати, стає все більш популярною практикою по всьому світу. Люди починають усвідомлювати свої переваги для фізичного і психічного здоров'я, але для новачків цей шлях може здаватися складним. У цій статті ми розглянемо те, що медитація є, як почати медитація, і які основні принципи розглянути.

Що таке медитація? Медитація – практика зосередженої уваги та релаксації розуму. Ми використовуємо різні культури та релігії. Головною метою медитації є досягнення внутрішнього миру, концентрації та усвідомлення.

Основні види медитації:

1. Розумна медитація фокусується на поінформованості «гере і зараз». Практіоністи дізнаються, щоб спостерігати свої думки і почуття без судимості.
2. Мантра Медитація передбачає повторення певного звуку або слова, щоб концентрувати і очистити розум.
3. Дихаюча медитація – фокусується на диханні, що допомагає заспокоїти розум і розслабитися тіло.
4. Візуалізація Медитація передбачає фокусування на певних зображеннях або сценах для досягнення стану спокійності.

Як ви починаєте медитація? Медитація для новачків може бути простим і не вимагає спеціального обладнання або умов. Ось кілька кроків, щоб допомогти вам розпочати.

Для перших сесій важливо вибрати спокійне і комфортне місце, де ніхто не занурить вас. Готель знаходиться в декількох кроках від готелю.

2,2 км Сидіння в комфортному положенні Нерідко медитувати в положенні сидячи за допомогою прямої спини, щоб полегшити дихання і концентрацію. Можна сидіти на підлозі з перехрещеними ніжками або використовувати стілець, головне - зберегти комфортний, але стабільний постави.

3. У Початок з короткими сеансами Для початку достатньо медитація на 5-10 хвилин на добу. Згодом тривалість практики може бути продовжена. Головне не намагатися медита довго, це може викликати натяг.

4. У Закрийте очі і концентруйте на дихання. Вдихання і виснаження повинні бути природними. Якщо ваші думки починають відволікати вас, просто акуратно поверніть увагу на дихання.

5. Умань Під час медитації, це нормально для думок, які блукають. Не псуйте себе, просто приділіть увагу об'єкту медитації (зняття, мантра або візуалізація). Поступово ви дізнаєтеся, щоб контролювати вашу концентрацію краще.

Регулярна практика медитації позитивно впливає на фізичне і психічне здоров'я. Ось кілька основних переваг:

1,1 км Медитація допомагає знизити рівень стресових гормонів, таких як кортизол і сприяє загальному релаксу.

2,2 км Практична медитація допомагає поліпшити увагу і концентрацію, що може допомогти при щоденному житті і роботі.

3. Медитація розвиває здатність залишатися спокійним і збалансованим навіть в стресових ситуаціях.

4. У Люди, які регулярно практикують замітку, покращують сон і полегшують падати.

Поради новачкам

• Будьте хворими. Медитація – це майстерність, яка розвивається з часом. Не чекайте швидкого результату, але не зупиняйтеся на півдорозі.
• Використовуйте додатки. У програмі є різні мобільні додатки, які допоможуть вам почати медитація, надати готові програми та уроки.
• Практика щоденно. Регулярність – запорука успіху. Вже кілька хвилин на день можна принести відчутні результати після закінчення часу.
• Не боятися помилок. Кожен проходить через труднощі в початкових стадіях.

Головне - продовжити практику і насолоджуватися процесом.

Медитація є потужним інструментом для підвищення якості життя. Для новачків важливо почати невеликий, приймати час і не вимагати негайного результату. З кожним сеансом ви відчуєте себе більш впевненими і спокійними. Пам'ятайте, що медитація є спосіб краще зрозуміти себе і світ навколо вас.