8 Причини, чому Ви є однією з інших людей

Груша непрозорого нерідко відчувається як в перехрестях універсальної уваги.


Помаранчевий, який є однією з найбільш поширених соціальних особняків сучасної людини. Багато з нас витрачають величезну кількість енергії, які намагаються очікувати реакції інших і задовольняти свої очікування. Цей страх може бути настільки глибоким загиблим у психіці, що людина перестає психікувати, як вона впливає на свої повсякденні рішення, кар'єри та особисті стосунки.
Згідно з дослідженням Американської психологічної асоціації, близько 85 відсотків людей періодично відчувають тривожність про те, що інші думають про них. У той же час, близько 40%, ця тривожність досягає рівня, що значно впливає на якість життя. Але що за цим страхом, і чому це так поширене?


У цій статті ми розглянемо вісім фундаментальних причин страху депровокації та пропонуємо практичні підходи до подолання цього граничного стану. Розуміння основних механізмів ваших страхів є першим кроком, щоб звільнити себе від своєї влади.

1,1 км Еволюція
Побоюючись соціальної відмови має глибокі еволюційні коріння. Упродовж тисяч років людські види пережили за рахунок групи. У примітивних часах, коли від племени часто означали певну смерть.
Наші мозку все ще запрограмовані, щоб відповісти на соціально-незалежності як серйозну загрозу. Дослідження з використанням функціональних магнітно-резонансних зображень показують, що соціальна відмова активізує однакові області мозку як фізичного болю.

Ця неналежна реакція пояснює, чому людина може відчути фізичний дискомфорт, потовиділення і серцебиття просто від думки можливої критики. Важливо усвідомити про те, що був необхідний захисний механізм для наших предків.

2. Досвід і виховання дитини
Ставлення батьків та ранні враження у формі соціалізації наших сприйняттях затвердження життя та критики. Діти, які виховуються в сім'ях з умовною любов'ю ("Ви будете любити, якщо ви..."), особливо схильні до розвитку страху неприпустимо.
153680
Кондиціонерська затвердження в дитячій формі в дорослому віці
Види виховання батьків, які посилюють страх депровокації:

• Бездоганна освіта, в якій будь-яка помилка викликає непрофесійну освіту
• Авторський стиль з суворою критикою і мінімальною похвалою
• Захищаючи, знезахищаючи дитину досвіду створення та виконання власних помилок
• Невідповідне виховання батьків з непередбачуваними реакціями на поведінку дитини
• Громадська критика та порівняння з іншими дітьми

Психолог Карл Роджерс створив прямий зв'язок між сприйняттям безумовного прийняття в дитинстві та можливістю здорового самоприймання у дорослому віці. Якщо дитина змушена постійно «попередити» затвердження, він або вона відтворить той самий візерунок у дорослому віці, постійно шукає зовнішнє підтвердження його або її значення.

3. У Низька самооцінка і самодобрат
Груша непрозорого і низького самооцінки формує невибагливе коло: чим менше людина цінує себе, тим більше він залежить від зовнішньої оцінки, яка в свою чергу робить його ще більш вразливим до критики.
Дослідження опубліковано в журналі особистості та соціальної психології виявили, що люди з низькою самооцінкою, як правило, сприймають нейтральні коментарі як критичні та перебільшать значення негативних відгуків.

Коли людина не має сильного внутрішнього ядра і чіткого розуміння власних цінностей, він впливає на будь-яку думку ззовні. Його самооцінка стає крихким і залежить від постійного припливу зовнішнього затвердження, що створює постійний натяг і тривожність.

4. Perfectionism і високі стандарти
Ідеальність не просто прагнення до досконалості, але віра, що будь-яка імперфікація робить людину нижчою. Ідеоністи зазвичай діляться світом на чорно-білий: як загальний успіх або загальна недостатність.
Таке мислення неминуче породжує страх критики, оскільки будь-який зауваження сприймається не як причина зростання, але як підтвердження власної неадекватності. Ініціалісти часто знімають речі або відхиляють їх від страху не досягаючи ідеального і критики.
Ознаки, що ідеаліонізм обпалює ваш страх депровокації:

• Ви регулярно відключите завдання до того, як ви можете завершити їх «ефективно». й
• Навіть незначна критика розглядається як повна відмова.
• «Я повинен», «Я повинен».
• Успіхи швидко знецінюють, і ви закріплюєте на помилки
• У вас є делегація труднощів від страху, що завдання не буде виконано до ваших стандартів.

5. Умань Минулий травматичний досвід відторгнення
Відторгнення або позбавлення волі можуть залишити глибоку емоційну позначку. Мозок запам'ятовує такі ситуації, як надзвичайно небезпечні і формують механізми захисту, щоб уникнути їх рецидиву.
Особливо травматичним може стати досвід відторгнення в підлітковому віці, коли особистість людини все ще перебуває в процесі формування. Одним з публічних кермів у школі можна сформувати візерунок уникнення протягом багатьох років, коли існує ризик оцінки.
Активація емігдала у відповідь на соціальну відмову може бути настільки сильною, що вона утворює умовний страх рефлекс. Людина починає відчувати занепокоєння навіть в ситуаціях, які тільки віддалено нагадують обставини початкової травми.


6. Жнівень Розмноження мислення і когнітивних спотворень
Груша депроровальної часто пропалюється різноманітними когнітивними біазами — системними похибками у сприйнятті та інтерпретації інформації.
Поширені когнітивні упередження, які посилюють страх депровокації:

• Розумний читання Ви точно знаєте, що інші думають («Чи точно думаєте, що я некомпетентний»)
• Кайстроф Повіра, що негативний відгук буде мати катастрофічні наслідки
• Персоналізація Виходячи з власних подій облікового запису, які безпосередньо пов’язані з вами
• Фільтрація Зосереджувати виключно на негативних відгуках при ігноруванні позитиву
• Порушення позитиву Присутність для перегляду позитивного зворотного зв'язку як нещасний випадок або помилки

Робота виявлення та виправлення цих біаз є центральним елементом когнітивної поведінкової терапії, яка була показана, щоб бути високоефективним при зниженні соціальної тривожності.

7. Про нас Монтаж на зовнішній локус управління
Люди з предомінантним зовнішнім локом управління вірять, що їх життя визначаються в першу чергу зовнішніми факторами: удачі, долі або дії інших. Ця позиція робить людину надзвичайно залежною від думки інших.

Шляхом подолання страху катастрофи полягає в пошуку внутрішнього компасу.
На відміну від людей з внутрішнім локом управління вірять у свою здатність впливати на життєві події і формувати свою долю. Вони менш схильні до страху, оскільки вони визнають право приймати рішення і помилки.

Психолог Юліан Роттер, автор концепції локусу контролю, виявив, що люди з внутрішнім локусом контролю демонструють більш високу стійкість до стресу і оцінки їх якості життя вище.

8. Культурно-соціальні чинники
Культурні умови можуть значно збільшити або зменшити страх депровокації. У колективних культурах, де благополуччя групи розміщується над індивідуальним комфортом, бо страх порушувати соціальні норми, як правило, сильніше.
Сучасні соціальні мережі створюють додатковий тиск, перетворюючи погодження в м'язову кількість у вигляді подобань, коментарів і послідовників. Дослідження Королівського товариства охорони здоров’я виявило, що важке використання соціальних медіа пов’язане з підвищеними рівнями тривожності та побоюванням негативної оцінки.

Медіа-культура, яка накладає нереальні стандарти зовнішнього вигляду, успіху, а також способу життя сприяє страху непрозорого. Люди постійно порівнюють себе з ретушеними зображеннями та редагованими версіями інших життів, що неминуче призводить до почуття нижчості.

Як побороти страху когось іншого
Практичні кроки, щоб звільнити себе від критики:

1. Розвиваємо самовіддачу. Зберігайте щоденник емоцій, відстежуйте ситуації, в яких виникає страх непрозорості, а ваші реакції на них.
2. Практика самооб'єднання. Порадуйте себе з тим самим розумінням і добротою, з якою ви будете лікувати близького друга.
3. Поділіться своєю самооцінкою та думками інших. Пам'ятайте, що критика є про ваші дії або конкретні аспекти, а не ваше значення як особа.
4. Скористайтеся методикою «попередня криза». Якщо я не затвердив?» і розробити план дій для цього сценарію.
5. Практика поступового впливу. Важко покласти себе в ситуації з невеликим ризиком дезпровізації, поступово збільшуючи складність.
6. Розробити внутрішній локус управління. Зробіть власні рішення регулярно, починаючи від дрібних.
7. Робота з когнітивними спотвореннями. Вчимося розпізнати і викликувати irrational думки.
8. Формування команди підтримки. Навколо себе людьми, які приймають вас, як ви.

Висновок
В результаті комплексної взаємодії біологічних, психологічних та соціальних чинників не є дефектом пологів. Розуміння кореневих причин цього страху вже є першим кроком до звільнення від його захоплення.
Подолання страху катастрофи не є одноразовим актом, але тривалий процес особистісного зростання. Важливо пам'ятати, що ціль не завершують байдужість до думки інших, але здоровий баланс між чутливістю до конструктивного зворотного зв'язку та лояльністю до власних значень та вірувань.
В кінцевому підсумку, одна з найвизвольних прав полягає в тому, що більшість людей звертають увагу на нас, ніж ми думаємо. Вони дуже зайняті власними страхами, сподіваннями та проблемами.


Глосарій
Функціональна магнітно-резонансна візуалізація (fMRI)
Методика нейровізуалізації, яка вимірює активність мозку шляхом виявлення змін кровоплину. Застосовується для вивчення функціональних процесів в мозку людини.
Проксимус
Повірка, яка неприпустимо, є неприпустимою; прагнення до досконалості, встановлення надзвичайно високих стандартів продуктивності, і нездатність прийняти будь-який недосконалий.
Мигдально-подібний
Мигдально-подібна область мозку, що входить до складу системи кінцівок і грає ключову роль у формуванні і зберіганні спогадів, пов'язаних з емоційними подіями, особливо страхом і тривожністю.
Когнітивні спотворення
Систематичні помилки в мисленні, які впливають на прийняття рішень та рішень. Це відхилення в інформаційній переробці, які можуть бути irrational або ilлогічного.
Когнітивна поведінкова терапія (CBT)
Тип психотерапії, спрямованої на зміну дисфункційних закономірностей мислення і поведінки. Виходячи з ідеї, що наші думки, почуття, і поведінки пов'язані, і зміна мислення може призвести до змін емоцій і поведінки.
Зовнішній локус контролю
Повіра, що життя людини визначається в першу чергу зовнішніми факторами, такими як доля, удача або дії інших.
Внутрішній локус контролю
Впевненість, що людина значно контролює події свого життя через власні зусилля і рішення.