11 речей, які ви несвідомо коли ви відчуваєте

Неперервна частина досвіду людини, яка в сучасному світі стала реальною епідемією. За даними дослідження, до 40% дорослих періодично відчувають почуття глибокої самотності, часто без усвідомлення того, як стан впливає на свою повсякденну поведінку. Наші мозки, які зіткнулися з соціальною ізоляцією, запускають механізми самозахисту, які проявляються в конкретних поведінкових візерунках. Розуміння цих несвідомих реакцій є першим кроком у надходженні руйнівних наслідків самотності.


Еволюціонарні корені самотності

Побоюючись самотності глибоко вкорінюється в нашій еволюції історії. Для наших предків соціальна ізоляція часто означалася мортальною небезпекою. Люди за межами групи стали легкими прейдерами та втраченим доступом до колективних ресурсів. Ця біологічна пам'ять зберігається в нас сьогодні, викликаючи нас несвідомо реагувати на самотність як загрозу виживання. В результаті гормони стресу і викликає ланцюжку поведінкових відповідей часто за межами нашого свідомого контролю.

За даними нейропсихологічних досліджень, соціальний біль активізує однакові ділянки мозку як фізичні. Це пояснює, чому досвід самотності часто відчуває себе як справжній фізичний біль, і чому наші тіла прагнуть усунути цей біль відразу, іноді вдаючись до кладацьких стратегій.

11 Несвідомі відповіді на Loneliness

1,1 км Надмірна активність соціальних медіа

Коли ми відчуваємо себе самотніми, наша соціальна медіа-активність часто підвищується. Ми починаємо неспішно шукати соціальний підтвердження, коментарі та віртуальне спілкування. Дослідження показують, що одиничі витрачають 30-45% більше часу на соцмережах, але якість їх взаємодії залишається поверхневою.

Що робити: встановити таймер для використання соціальних медіа. Спробуйте замінити пасивний прокручування з активним зв'язком – напишіть приватне повідомлення другу замість перегляду новинної пропозиції. Використовуйте додатки, які блокують доступ до соціальних мереж за певними годинами, щоб зламати несвідоме місце.


2. Прокрастинація і непристойна покупка

Ми можемо самі зателефонувати одержувачу. Нерідко це виражається в післяповіді важливих речей і комутації до непристойного споживання - покупка непотрібних гаджетів, їжі або інших товарів. Це дає вам короткочасне відчуття контролю і насолоди, але після чого збільшує відчуття самотності.

Згідно з дослідженням психологів в Університеті Чикаго, люди з високими рівнями самотності витрачають в середньому 18% більше на імпульсні покупки і, швидше за все, в магазинах онлайн вночі.

3. У Зміна звички харчування

Відповідність безпосередньо впливає на наш апетит і їсть поведінки. Проявляється в двох протилежних способів: або емоційне переїдання (особливо продукти, високі в цукру і жирі) або втрати апетиту. Мозок виглядає для виробництва допаміну і серотоніну, які бракують через брак соціальних з'єднань, і часто знаходить їх в солодких і жирних продуктах.

Що робити: Свідомо планувати страви. Зберігайте щоденник їжі, не тільки те, що ви їсти, але і ваш емоційний стан під час їжі. Поставити себе, «Я дуже голодний або я не маю зв'язку?» ?




4. У Уособлення інаніматових об'єктів

На жаль, коли ми відчуваємо себе самотніми, ми часто починаємо несвідомо «анімат» об’єкти навколо нас. Ми назваємо рослини, ми говоримо в побутовій техніці, ми посилаємо на автомобілі як живі речі. Це явище, відомий як антропоморфізм, є оборонним механізмом психіки, що компенсує відсутність реального людського спілкування.

Дослідження опубліковано в Nature виявило, що в періоди примусової ізоляції люди 42% частіше приписують людські якості на навколишні предмети і технології.

5. Умань Уникнення нових соціальних ситуацій

Парадоксально, коли ми відчуваємо самотність, ми часто ненав’язливо уникаємо дуже соціальних ситуацій, які можуть допомогти нам подолати ізоляції. Це пов’язано з побоюванням відмови та соціальної тривожності, яка загострена в періоди самотності. Дослідження передбачає, що хронічна самотність робить нас більш оповіщенням і схильним до інтерпретації нейтральних соціальних ліктів як загрозливих.

Згідно з психологічними дослідженнями, окремі люди сприймають соціальну інформацію вибірково, звертаючи увагу на негативні соціальні сигнали та ігнорують позитивні. Це створює замкнений цикл, де соціальна ізоляція лоневих порід, що в свою чергу підвищує самотність.


6. Жнівень Надмірне занурення у віртуальних світах

Відеоігри, серіали, книги - самотні люди часто несвідомо занурюються в альтернативні реалії, де тимчасово забувають про їх стан. Особливо привабливими є історії з сильною емоційною складовою і добре розвиненими відносинами між героями. Ілюзії соціальної взаємодії без ризиків реального спілкування.

Що робити: Використовуйте фосцинацію з віртуальними світами як міст для реального спілкування. Приєднуйтесь до книжкових клубів, дискусійних груп, або багатокористувацьких ігор, де можна сформувати реальні соціальні зв’язки на основі спільних інтересів.


7. Про нас Підвищений самокритик і римінація

У стані самотності мозок часто переходить в режим інтенсивної інтроспектації, який часто перетворюється в деструктивний самокритик. Ми починаємо безкінечно роси на минулі соціальні збої, аналізуємо наші недоліки, і відмовляємося від нестачі сильних соціальних зв’язків. Цей процес називається іржі і є одним з несвідомих механізмів, які посилюють як самотність, так і пов'язаних знепресивними станами.

За даними дослідження, проведеного дослідниками Університету Пітсбурга, одинокі люди витрачають в середньому на 67% більше часу думки про негативні аспекти їх особистості і поведінки, ніж ті з сильних соціальних зв’язків.

8. У Зміна мовних шаблонів

Цікаво, в періоди самотності, наші мовні зміни несвідомо. Дослідження мовних маркерів показують, що одинокі люди, швидше за все, використовують прононь «Я», замість «ми», їхнє слово стає більш зосередженим на власних враженнях і враженнях. Крім того, існує тенденція уповільнення мови і збільшення паузи між вироками.



9. Навігація Надмірна фіксація домашніх тварин

Наші домашні тварини часто стають емоційними анкерами в періоди самотності. Несвідомо, ми починаємо атрибутувати людські якості і емоції до них, витрачаємо непропорційну кількість часу, що взаємодіє з ними, і навіть говоримо з ними як людські істоти. В той час як тваринний скраб має лікувальний ефект, перезавантаження взаємодії людини з домашніми тваринами може посилювати соціальну ізоляцію.

Що робити: Використовуйте ваш улюбленець як ресурс, але не як ваше джерело соціального контакту. Враховуйте приєднуйтеся до спільноти тварин, де можна об'єднати догляд за тваринами з людською взаємодією.


10. Фізична сумісність

У стані самотності ми несвідомо збільшуємо частоту дотику себе – лювотні рухи, струкінгові руки, дотик до обличчя. Це пов'язано з тим, що тактильний контакт стимулює виробництво окситоцину, гормон вкладення і довіру. Коли ми позбавили фізичного контакту з іншими людьми, організм намагається компенсувати цей дефіцит через себе.

Дослідники з університету Каліфорнія виявили, що в умовах соціальної ізоляції люди 51% частіше за все, вдаються до самовизначення та інших форм фізичної сумісності.

11. Викривлення часу

Ми змінюємо наше суб’єктивне сприйняття часу. Здавалося б, що дні здаються повільніше. Це пов'язано з активацією амігдала тіла мозку, пов'язаної з обробкою негативних емоцій, що впливає на роботу внутрішнього «розблоку» тіла. В результаті самотні люди часто втрачають своє почуття повсякденного життя і можуть постраждати від порушень сну.

У Стенфордському університеті було виявлено, що люди, які відчувають гострі почуття самотності, в середньому 35% гірше оцінять часові інтервали і швидше за все, скаржаться на відчуття, що «час зупинився. й


Як перетворювати несвідомі відповіді на переконливі стратегії

Розуміння цих несвідомих шаблонів є першим кроком для перетворення їх. Розуміння дозволяє помітити автоматичні реакції на самотність і змінити їх напрямок від руйнівного до конструктивного.

• Зберігайте щоденник емоцій, незважаючи на те, що почуття самотності впливають на вашу поведінку
• Використовуйте техніку «пауза» – якщо у вас є непристойне бажання, зробіть глибоке дихання і попросіть себе, «Що я дійсно відчуваю себе зараз? й
• Практичний поступовий соціальний вплив – початок з невеликими та комфортними соціальними взаємодією, поступово розширює їх спектр.
• Віртуальна активність у реальних соціальних контактах
• Використовуйте саморозвиток як час для творчості та саморозвитку

Можливість зростання
Визначте несвідомі відповіді на самотність – це не просто спосіб позбутися від дискомфорту, але й можливість глибокого самовідновлення та особистісного зростання. Емоційний інтелект передбачає можливість розпізнати і управляти своїми емоційними візерунками. Зрозуміємо, як ми не відповімо на самотність, ми можемо перетворювати ці відповіді на конструктивні стратегії.
Важливо пам'ятати, що періодична самотність є природною частиною людського досвіду. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу. Розумний підхід до подолання самотності допомагає нам використовувати цей стан як каталізатор, щоб краще зрозуміти себе і створити краще, більш значущі соціальні зв'язки.


Глосарій
Антропоморфізм – психологічна схильність до атрибуту людських якостей та особливостей нелюдських суб’єктів, включаючи тварин, рослини, інаніматові предмети та природні явища.

Румінація – це переконливе мислення тих же думок, як правило, негативних або проблемних, без переходу на конструктивне рішення.

Ескапизм є прагнення людини втекти від реальності в явний світ, уникаючи неприємного, нудного, страшного, важкого або банального аспекту повсякденного життя.

Розумність – це практика усвідомлено присутній в даний момент, пов’язана з повною увагою до поточних відчуттів, думок та навколишнього середовища без судових або судових рішень.

Оксітоцин є нейропептидом і гормоном, що виробляється гіпоталамусом і секретується задньої гіпофізної залози, часто називають «атечментним гормоном» через свою роль в соціальному склеї, довірі та утворенні відносин.

Соціальний вплив – це психотерапевтичний метод, в якому людина поступово піддається соціальним ситуаціям, що викликає занепокоєння, щоб зменшити поведінкові поведінки і адаптуватися до цих ситуацій.

Емоційний інтелект – це здатність людини розпізнати емоції, зрозуміти наміри, мотивацію та бажання інших та власних, керувати своїми емоціями та іншими для вирішення практичних проблем.