11件你感到孤独时无意识的事情

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孤独是人类经历中不可避免的一部分,在现代世界,孤独已经成为真正的流行病. 研究显示,高达40%的成年人定期体验深层孤独感,常常不知道病情如何影响他们的日常行为. 我们的大脑,面对社会孤立,触发了自卫机制,这种机制表现在具体的行为模式上. 理解这些无意识的反应是克服孤独的破坏性影响的第一步.


孤独的进化根源

对孤独的恐惧深深植根于我们的进化史. 对我们的祖先来说,社会孤立往往意味着致命的危险。 该团体以外的人成为掠食者的容易猎物,失去了获得集体资源的渠道. 今天,这种生物记忆一直存在,使我们对作为生存威胁的孤独无意识地作出反应。 因此,孤独刺激了应激激激素的释放,并引发了经常是我们自觉控制之外的连锁行为反应.

根据神经心理学研究,社会疼痛激活大脑与物理相同的区域. 这解释了为什么孤独的经历往往感觉自己是真正的肉体痛苦,为什么我们的身体寻求立即消除这种痛苦,有时采取不适应的策略.

11 对孤独的无意识反应

一、导 言 社交媒体活动过多

当我们感到孤独时,我们的社交媒体活动往往成倍增加。 我们开始无意识地通过类似、评论和虚拟交流寻求社会确认。 研究显示,单身者在社交网络上花费的时间增加了30-45%,但他们在那里的互动质量仍然肤浅。

怎么办:设置使用社交媒体的定时器. 尝试用主动通信取代被动滚动 — 给朋友写个私人消息而不是看新闻信息. 使用在一定时间阻碍社交网络访问的应用程序来打破无意识的习惯.


2. 拖延和冲动购买

孤独造成了一种情感真空,我们无意识地寻求填补. 这往往表现为推迟重要物品和转向冲动消费----购物、购买不必要的器具、食品或其他商品。 这给你一种短期的控制感和快乐感,但之后会增加空心的感觉.

根据芝加哥大学心理学家的一项研究,孤独程度高的人平均在冲动购物上花费18%,更可能晚上在网上购物.

3个 改变饮食习惯

孤独直接影响到我们的食欲和饮食行为. 其表现方式有两条相反:要么是情感过度食用(特别是食糖和脂肪中高的食品),要么是食欲丧失. 大脑寻找多巴胺和血清素的生产,由于缺乏社会联系而缺乏这些药物,并且经常在甜食和脂肪食品中发现它们.

怎么办:有意识地计划用餐. 保留一份食物日记,不仅注意到你吃的东西,也注意到你吃饭时的情绪状态. 问问你自己 “我饿还是缺乏沟通?” ? 。 。 。


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4个 无生命物体的人格化

令人惊讶的是,当我们感到孤独时,我们常常开始无意识地“活化”我们周围的物品。 我们把植物命名,和电器交谈,把汽车称为活物. 这种现象被称为人类形态主义,是心理的一种防御机制,弥补了人类缺乏真正交流的现象.

在《自然》发表的一项研究发现,在被迫隔离期间,人们更有可能将人的素质归因于周围的物体和技术。

5.五. 避免出现新的社会状况

矛盾的是,当我们经历孤独时,我们常常不知不觉地避免可能帮助我们克服孤立的社会状况。 这是因为害怕被排斥和社会焦虑,在孤独的时期更加剧了这些焦虑. 研究表明,长期孤独使我们更加警惕,倾向于将中性的社会暗示解释为威胁.

根据心理研究,单身人士有选择地看待社会信息,更多地关注负面的社会信号,而忽略正面的信号. 这造成了一种恶性循环,孤独会滋生社会孤立,进而增加孤独。


6个 过度浸入虚拟世界

电子游戏 电视连续剧 书籍 - 孤独的人常常无意识地陷入另类现实,在那里他们可以暂时忘记自己的状态. 特别有吸引力的是具有强烈情感成分的故事,以及人物间发展完善的关系. 它是一种不带真正沟通风险的自负主义形式,让人产生社会互动的幻觉.

怎么办:用虚拟世界的迷恋作为真正沟通的桥梁. 加入爱好书籍的俱乐部,系列讨论小组,或多人游戏,可以根据共同利益形成真正的社会联系.


7个 自我批评和反弹增加

在孤独的状态下,大脑往往会进入激烈的内向模式,这往往会变成破坏性的自我批评. 我们开始无休止地咀嚼过去的社会失败,分析我们的缺点,把缺乏牢固的社会联系归咎于自己. 这个过程被称为反感,是加剧孤独状态和相关抑郁状态的无意识机制之一.

根据匹兹堡大学研究人员进行的一项研究,单身人士平均比那些有着强烈的社会联系的人多花费67%的时间去思考其人格和行为的消极方面.

8. 国家 语音模式的改变

有趣的是,在孤独的时期,我们的演讲会无意识地改变. 对语言标志的研究表明,单人更可能使用代词"I"而不是"我们",他们的演讲更注重自己的经历和印象. 此外,还有一种减缓言论,增加句子间暂停的倾向.

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9. 国家 过度固定家畜

我们的宠物常常在孤独时期成为情感锚. 不知不觉地,我们开始将人类的品质和情感归属于他们,花费过多的时间与他们互动,甚至与他们作为人交谈. 虽然动物结合具有治疗作用,但过度取代人类与宠物的互动会加剧社会孤立.

怎么办:用你的宠物做资源,但不是你唯一的社交联系来源. 考虑加入动物爱好者社区 你可以把宠物护理和人类互动结合起来。


10个 身体自满

在孤独的状态下,我们无意识地增加了触摸自己的频率——拥抱,握手,触摸面部. 这是由于触觉接触刺激了催产素的产生,附着和信任的激素. 当我们被剥夺与其他人的身体接触时,身体试图通过自我触摸来弥补这种不足.

加州大学的研究人员发现,在社会孤立的情况下,人们更可能诉诸自我拥抱和其他形式的身体自满.

11个 对时间的扭曲感

孤独会改变我们对时间的主观认知. 时间似乎更长,时间似乎更慢。 这是由于大脑的amygdala身体被激活,与负面情绪的处理有关,这影响了身体内部"钟"的工作. 因此,孤独的人往往失去日常的感觉,并可能遭受睡眠干扰。

斯坦福大学心理学家的一项研究发现,在评估时间间隔时,遭受严重孤独感的人平均会更糟糕35%,更有可能抱怨一种“时间已经停止”的感觉。 “


如何将无意识的反应转化为有意识的战略

了解这些无意识模式是改变这些模式的第一步。 心智允许你注意到孤独的自动反应,并改变它们的方向,从破坏性转向建设性.

• 保持一份情感日记, 指出孤独的感觉如何影响你的行为
• 使用“暂停”技术——如果你有冲动的欲望,深呼吸然后问自己,“我现在有什么感觉?” “
• 实践渐进式的社会接触 — — 从小而舒适的社会互动开始,逐渐扩大其范围.
• 将虚拟活动转化为真正的社会联系
• 将孤独作为创造力和自我发展的时代

孤独是增长的机会
认识对孤独的无意识反应不仅是摆脱不适的一种方法,也是深入自我发现和个人成长的机会. 情感智能涉及识别和管理自己情感模式的能力. 通过了解我们如何不知不觉地应对孤独,我们可以将这些对策转变为建设性战略。
必须记住,定期孤独是人类经历的一个自然部分。 只有当我们允许无意识的反应来控制我们的生活时,它才成为一个问题。 一种有意识的体验孤独的方法帮助我们利用这种状态作为催化剂来更好地理解自己,建立更好,更有意义的社会联系.


词汇表
人形论(Anthropomorphism)是将人的素质和特征归属于非人类实体的心理倾向,包括动物,植物,无生命物体,以及自然现象.

谣言是同一种思想的强制思维,通常是消极的或有问题的,而不转向建设性的解决方案.

逃逸主义是一个人从现实中逃到想象中的世界的欲望,避免日常生活中令人不快,无聊,可怕,困难或平庸的方面.

意识是目前有意识地存在的一种做法,它涉及充分关注目前的感觉、思想和环境,而不作判断或判断。

奥克西托霉素是一种由下丘脑产生,由后垂体腺分泌的神经肽和激素,因其在社会结合,信任,关系形成中的作用,常被称为"附体激素".

社会接触是一种心理治疗方法,在这个方法中,一个人逐渐暴露在引起焦虑的社会状况中,以减少逃避行为,并适应这些情况.

情感智能是个人识别情绪,理解他人和自身意图,动机和欲望,管理自身和他人情绪以解决实际问题的能力.