8 为何你害怕别人的反对

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人们往往感到害怕不赞同,认为是处于普遍关注的交叉状态。


恐惧别人的不赞同是现代人最常见的社会焦虑之一. 我们许多人花费了大量精力,试图预测其他人的反应,并满足他们的期望。 这种恐惧可能深深植根于心理之中,以至于一个人不再注意到它如何影响他们的日常决定、职业和个人关系。
根据美国心理学会的一项研究, 大约85%的人 定期感到担心 别人会怎么想他们。 同时,对于约40%的人来说,这种焦虑达到了严重影响生活质量的程度. 但这种恐惧背后是什么,为什么如此普遍?


在本篇文章中,我们将研究担心不赞成的八个根本原因,并提出克服这种限制状态的实际办法。 了解你恐惧的内在机制 是解放你的力量的第一步

一、导 言 进化倾向
对社会排斥的恐惧有着深刻的进化根源. 几千年来,人类一直以属于一个群体为生。 在原始时代,从部落中驱逐往往意味着一定的死亡.
我们的大脑仍然被编程,以应对社会不赞成的严重威胁. 使用功能性磁共振成像的研究表明,社会排斥激活了与身体疼痛相同的大脑区域.

这种内在反应解释了为什么一个人可能仅仅从可能的批评思想中经历身体不适,出汗和心跳不振. 现代社会往往反应过度,

2. 儿童经历和成长
父母的态度和社会化的早期经验塑造了我们对终身认可和批评的看法。 在有条件的爱("只有你...才会被爱......")家庭里长大的孩子,特别容易产生不赞成的恐惧.
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儿童时期有条件的认可 成人时期的行为模式
增加不赞成恐惧的育儿类型:

• 完美主义教育,任何错误都会导致不赞成
• 专制的风格 严酷的批评和微弱的赞美
• 过度保护,剥夺儿童犯下和犯下自己错误的经验
• 养育子女与对儿童行为的不可预测反应不一致
• 公众批评和与其他儿童的比较

心理学家 卡尔·罗杰斯在童年时无条件接受的观念与成年时健康自我接受的能力之间建立了直接联系. 如果儿童必须不断得到“接受”的认可,他或她将在成年时复制同样的模式,不断寻求对其价值的外部确认。

3个 自尊和怀疑
害怕不赞成和自尊心低下形成恶性循环:一个人越不重视自己,就越依赖外部评价,这反过来又使他更容易受到批评.
在"个性与社会心理学杂志"上发表的一项研究发现,自尊心低的人往往认为中立的评论是批评和夸大负面评论的意义.

当一个人没有强烈的内核和对自己价值观的明确理解时,他就会受到外界任何意见的影响. 他的自尊变得脆弱,并依赖于不断涌入的外部认可,这造成了不断的紧张和焦虑.

4. 完美主义和高标准
完美主义不仅仅是对完美主义的渴望,而是认为任何不完美都会使人低劣. 完美主义者通常将世界分为黑白两种:要么完全成功,要么完全失败.
这种思维不可避免地产生对批评的恐惧,因为任何言论都不被视为增长的理由,而是确认其自身的不足。 完美主义者常常因为害怕不能实现理想和受到批评而把事情拖延下来或抛弃.
完美主义让你更加害怕不赞成:

• 你经常推迟任务,直到你“完美”完成。 “
• 即使是微小的批评也被视为完全失败.
• 你经常使用“我应该”、“我应该”、“我必须”这些词语。
• 成功会迅速贬值,而你却纠缠错误
• 由于担心任务不会按你的标准完成,你很难授权。

5.五. 过去遭受的排斥创伤
曾经经历过公开羞辱,排斥或嘲笑的经历,可能会留下深刻的情感印记. 大脑记得这种极端危险的情况,并形成防御机制以避免其再次发生.
尤其创伤可能是在青少年时期被排斥的经历,当时一个人的身份仍在形成过程中. 当存在评估风险时,学校的公开嘲讽行为可形成多年回避的模式。
激活amygdala以回应社会排斥的强烈性,可以形成有条件的恐惧反射. 一个人开始经历焦虑,即使在与最初创伤情况完全相似的情况下也是如此。


6个 思想扭曲和认知扭曲
对不赞同的恐惧往往由于各种认知偏见——对信息的认知和解释的系统性错误——而加剧。
常见的认知偏见增加了对不赞成的恐惧:

• 注意阅读 相信你们完全了解别人的想法(她肯定认为我无能)
• 灾难 认为负面反馈将产生灾难性后果
• 个性化 与你没有直接关系的事件
• 过滤 仅注重负面审查而忽略积极审查
• 阳性损害 将积极反馈视为意外或错误的趋势

识别和纠正这些偏见的工作是认知行为疗法的一个中心要素,它已被证明在减少社会焦虑方面非常有效.

7个 在外部控制地点安装
具有主要外部控制地点的人认为,他们的生活主要取决于外部因素:运气、命运或他人的行动。 这一立场使人极其依赖他人的意见。
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克服对不赞成的恐惧的方法在于找到内在的指南针.
与此相对照的是,拥有内部控制中心的人相信自己有能力影响生命事件,塑造自己的命运. 由于他们承认作出决定和犯错误的权利,因此他们更容易害怕不赞同。

心理学家朱利安·罗特(英语:Julian Rotter)是控制之地概念的作者,他发现有内部控制之地的人表现出更大的抗应力,评估他们的生活质量更高.

8. 文化和社会因素
文化环境可以大大增加或减少对不赞成的恐惧. 在集体主义文化中,群体的福祉被置于个人舒适之上,对违反社会规范的恐惧通常更强烈.
现代社交网络制造额外的压力,将批准转化为以类似,评论和追随者的形式的可衡量数量. 皇家公共卫生学会的一项研究发现,大量使用社交媒体与焦虑程度和对负面评价的恐惧度增加有关.

一种强加不现实的外观标准,成功和生活方式的媒体文化也助长了对不赞同的恐惧. 人们不断将自己比作重塑他人生活的图像和编辑版本,这不可避免地导致自卑感.

如何克服别人不赞成的恐惧
使自己摆脱批评的实际步骤:

1. 培养自我意识. 保持一份情感的日记,追踪那些害怕不赞同的情况,以及你对情绪的反应.
2. 修习自性. 以同样的理解和善意对待自己,就像对待一个亲密的朋友一样.
3. 分享你的自尊和别人的意见。 记住批评是针对你的行为或具体方面,而不是你作为一个人的价值.
4. 使用“最坏情况”技术。 问自己,“如果我得不到批准,那会发生什么最糟糕的事情? ” 并为这一情景制定行动计划。
5. 练习逐渐暴露. 故意将自己置于一种几乎没有不赞成的危险的境地,逐渐变得复杂起来.
6. 建立内部控制中心。 自己做决定,从小开始
7. 与认知扭曲合作. 学会认识并挑战非理性思想.
8. 组建支援队. 和接受你这样的人在一起

结论
害怕不赞同并不是出生缺陷,而是生物,心理和社会因素复杂相互作用的结果. 了解这种恐惧的根源已经是摆脱这种恐惧的第一步。
克服对不赞成的恐惧并不是一次性的行为,而是个人成长的漫长过程. 必须记住,目标并不是完全漠视他人的意见,而是在接受建设性反馈与忠于自己的价值观和信仰之间保持健康的平衡.
归根结底,一个最解放的真理是,大多数人对我们的关注远低于我们想象。 他们太忙于自己的恐惧、希望和问题。


词汇表
功能磁共振成像(fMRI)
一种通过检测血液流动变化来测量大脑活动的神经成像技术. 它被用于研究人类大脑中的功能过程.
完美主义
认为不完美是不可接受的;追求完美的愿望,设定极高的性能标准,无法接受任何不完美.
杏仁形状
大脑的杏仁形区域是四肢系统的一部分,在与情感事件相关的记忆的形成和存储中发挥关键作用,尤其是恐惧和焦虑.
认知扭曲
影响人们所作决定和判断的思维系统错误。 这些是信息处理中的偏差,可能不合理或不合逻辑.
认知行为疗法(CBT)
一种心理疗法旨在改变思维和行为的功能失调模式. 它基于这样的思想,即我们的思想,感情和行为是相互关联的,改变我们的思维可以导致情感和行为的改变.
外部控制地点
认为一个人的生活主要取决于外部因素,如命运、运气或他人的行为。
内部控制地点
相信一个人通过自己的努力和决定,基本上控制了自己的生活事件.