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宗旨如何改变 生命的存在
(中文(简体) ).选择的十字路口:存在之路或有目的的生活
在日常生活中,很容易失去方向感,将你的日子变成一个简单的存在——一个从一个点到另一个点的机械运动。 然而,正是由于有意识的目标的出现,才能将这种存在转变为全面、充实的生活。 正如尼采所说,“有生存理由的人几乎会忍受任何一种方式。” 宗旨使我们的生活具有深度、意义和方向的特殊层面。
“所实现的目标被抛在后面,因此失去了它的价值,但又增加了生活的势头,生活的势头正在不断深化。 “
这种想法概括了人类生存的悖论:我们是由成就驱动的,但真正的价值并不在于实现的目标,而在于它给我们生活带来的动力。 让我们来理解为什么目标如此重要, 以及如何与目标建立关系,
存在转换 : 从存在到生活
存在可以被定义为世界上简单的生物存在 — — 我们呼吸,吃,睡觉,履行基本功能. 但生命从方向开始 目标起到内部指南针的作用,将惰性存在转化为丰富的运动. 心理学家称这种状态为"流"——当一个人完全沉浸在与向目标移动相关的有意义的活动中时.
神经生物学研究表明,设定目标可以激活大脑中与满意度和动机相关的特定领域. 在有目的的活动下,大脑会分泌多巴胺,一种与快乐感和动机感相关的神经递质. 有趣的是,多巴胺的最大释放量不是在达到目标时发生的,而是在向目标迈进的过程中发生的,特别是当我们看到中间结果时.
根据盖洛普的研究,有明确生命目标的人参与生活的程度比没有具体目标的人高64%,心理福利的分数也高55%.
目的解剖:为什么并非所有目标都同样有用
然而,并不是每个目标都能把存在变成现实。 真正的转变需要质量目标。 心理学家Mihai Csikszentmihalyi提出了“好”目标的若干标准:
- 自动 目标本身应当是有价值的,而不只是为了外部的奖励。
- 最佳复杂程度 目标必须足以挑战,但可以实现
- 个性一致性 目标应与个人的内部价值观相一致
- 传送 最佳目标不仅限于个人满意,还包括为更多事情作出贡献。
(英语).目标解剖:改变存在的结构
目标金字塔:从存在到战术
为了过上充实的生活,必须建立一个不同层次的目标体系:
- 存在目标 回答“我为什么活着?” “
- 战略目标 设计年代,形成生命的方向
- 战术目标 - 在数月和数周内实施
- 业务目标 实现更大目标的日常任务
目标悖论:为什么完成是一个新开始
目标确实失去了它的一些价值,这种心理现象被称为异能适应. 我们的大脑很快习惯了已经实现的结果,最初的兴奋被一种新的正常状态所取代. 研究表明,在彩票中赢得大额奖金的人在一年后恢复到原来的幸福水平.
但这不是悲剧,而是进化的智慧. 这个目标创造了心理学家称之为“自我效能”的重要心理冲动、能力和信心状态。 每个已实现的目标都成为更宏伟愿望的跳板,扩大了可能的界限。
“幸福不是实现一个目标,而是朝着这个目标前进。” 利奥·托尔斯泰.
目标设定的周期性
必须了解制定目标的周期性。 有意义的生活不仅涉及实现一个目标,而且涉及一个不断更新目标的进程。 所实现的目标应当成为新愿望的起点----只有这样,国内发展的动态才能得以保持。
目前对正心理学的研究证实,那些经常进行目标更新的人显示出较高的心理健康率和韧性. 积极心理学的创始人马丁·塞利格曼(Martin Seligman)指出,生命的意义正是从这种从一个有意义的目标到另一个目标的持续运动中产生的.
如何将目标正确纳入生活:切实可行的建议
制定目标的切实建议
- 使用生命平衡轮技术 确定8个重要生活领域,并为每个领域设定目标
- 应用分解方法 将大目标细分为有具体期限的较小任务
- 实践可视化 定期介绍实现目标的过程和最终结果
- 执行三地平线规则 下个礼拜、月份和一年都有目标
- 使用“渐进微目标”方法 虽小但有规律的步骤会产生强大的累积效应.
- 保持一个目标日记 跟踪进度并视需要调整策略
- 创建提醒系统 回到你的目标 定期保持你的焦点。
如何避免瞄准陷阱
在与目标合作时,必须避免常见的错误,把目标设定从发展工具变为压力源。
- 避免过分注重结果 不利于这个过程 - 学会在路上找到快乐
- 不要只将自尊与成就联系起来。 不管成功与否,你都是有价值的
- 避免根据外部期望制定目标 专心于内部指南针.
- 不要为了未来牺牲现在。 平衡长期目标与抓住时机至关重要
(英语).变革的螺旋:实现的每一项目标都成为通往新高度的踏脚石
目标的存在潜力:从生物学到哲学
有趣的是,设定目标使一个人进入了质的新存在水平,将生物生存转化为存在性的完整性。 让-保罗·萨特(英语:Jean-Paul Sartre)等存在主义哲学家指出,人与其他生物的区别在于能够把自己投射到未来,通过有目的的行动创造了他存在的意义.
现代神经生物学研究证实,负责规划和目标设定的前额皮层是最进化的年轻大脑结构之一,使目标设定成为独特的人的能力.
根据期刊"心理学科学"发表的一项研究,人生中具有明确目的的人表现出更高的认知灵活性,强调宽容,平均比同伴长7年,没有明确的人生目标.
目标作为生存可持续性的来源
标志疗法的创始人维克多·弗兰克尔(Victor Frankl)发现,即使在最困难的条件下(例如在集中营)也能够保持有意义的目标的人对心理创伤表现出惊人的抵抗力. 目标创造了一个人在危机时期可以依赖的内在核心。
神经弹性领域的现代研究表明,定向活动不仅改善了心理状态,还刺激了新的神经连接的形成,减缓了认知衰老,提高了大脑的适应能力.
该行动了!
明天再确定目标。 今天要花30分钟 才能确定什么能让你的存在成为充实的生活
从理论到实践:转型的算法
对于准备将其存在转变为有意义的生活的人,我们提供了一个通过设定目标实现转型的实用算法:
- 对生活领域进行审计 评估不同生活领域的满意度,并确定需要发展的领域。
- 制定个人任务 简单但简洁地说明你想如何为世界作出贡献
- 确定基于价值的目标 与你的核心价值相一致的目标
- 创建进度跟踪系统 定期评估实现目标的进展情况有助于保持积极性
- 创造仪式,提醒你的目标 每周评论、视觉提醒、与志同道合者沟通
- 反思成就的做法 了解过去的道路会加强进一步发展的动力
结论: 长期前进
充满目标的生命就像一条河流,它到达一个海洋,并没有停止,而是继续通往新的地平线。 已经实现的目标确实已经过时,但它们的真正价值在于它们给我们的势头。
通过设定目标将存在转化为生命并不是单一的行为,而是自我更新的持续过程. 达到的每一个目标都扩大了可能的视野,为我们开辟了新的高度。 在这一持续的努力中,人类生活的真正的全面性。
术语表
自动
从希腊语"auto"(自己)和"telos"(目标)——活动财产本身具有价值,而不仅仅是作为取得外部成果的手段.
高度适应
心理现象,人们在经历了重大正反事件后,迅速回到基本的幸福水平.
多巴胺
一个神经递质 参与大脑的奖励系统 与动机、快乐和有目的的行为有关
国 际
人格不同方面的一致性,在目标设定的背景下——目标与一个人的内在价值和信仰的对应.
逻辑治疗
心理治疗的方向由维克多·弗兰克尔(Viktor Frankl)开发,其重点是作为人类生活中核心动力的搜索与实现意义.
神经弹性
大脑由于经验,学习,和有目的的活动而改变其结构和功能的能力.
复原力
心理稳定,能够有效适应紧张情况,从困难中恢复过来.
自我效能
阿尔伯特·班杜拉(Albert Bandura)所发展的概念,表示人们相信自己有能力成功完成任务并实现目标.
流动状况
由Mihai Csikszentmihalyi发明的术语,描述一种完全沉浸于活动状态,伴随着高浓度和愉悦.
传送
超越个人的经验,与比个人存在更伟大的事物联系在一起——理想、价值观或社区。
