Особливості харчування взимку

З грудня по березень сонце рідко і коротко піддається впливу через хмари, потемніє рано, і сонячне світло настільки низьке, що він починає негативно впливати на наше здоров'я. Як ви робите для відсутності сонця?

Р

ДепозитФотогалерея

Більш ніж 70% вітаміну D необхідно для нашого організму синтезувати при прямій сонячній промені (ультравіолет) в шкірі. Недостатній вітамін може мати серйозні наслідки для здоров'я.

1825573

ДепозитФотогалерея

Часті інфекції, постійна втома, погіршення зубів, волосся і нігтів не всі ознаки дефіциту вітаміну D. «Сонячний» вітамін сприяє поглинанню кальцію в кишечнику, і вітаміни Дефіцит призводить до виснаження кальцій в кістках і остеопорозу.



ДепозитФотогалерея

Sunlight також впливає на виробництво серотоніну тіла (гормон настрою) і мелатонін (гормон сну). Це посилює імунітет і нашу природну стійкість до вірусів і бактерій.

Р

ДепозитФотогалерея

"Сайт" розповість про харчові продукти, які на хмарних зимових днів складають для нестачі гормонів і вітамінів, захищають від захворювань і допомагають згладжувати довгий час тіла для сонячних променів.

Доза вітаміну D розраховується в міжнародних підрозділах - IU. Згідно з рекомендаціями дієтологів, доросла потреба 600 МЕ на добу.

, Україна

ДепозитФотогалерея

Ця кількість вітаміну D може бути отримана від їжі або впливу сонця протягом 15-20 хвилин. Але більшість з нас працюють в приміщенні, і сонячні дні взимку так мало.

На щастя, харчові джерела Сонячного вітаміну доступні цілий рік. Найвища кількість вітаміну D (на 100 г) містить такі продукти.

1. Сережки. - до 1,200 IU.
   
   
   ДепозитФотогалерея
2. лосось - до 800 IU.
3. Малкa - до 405 IU.
4. Житло - до 50 IU.
5. сметана - 50 IU.
6. Масло - до 35 IU.
7. яєчний жовток - 25 Ю.
8. М'ясо. - 13 Ю.
9. Олія кукурудзяна - 9 Ю.

Sunlight допомагає організму виробляти гормон серотонін, який часто називають «добрим гормоном настрою» і «щастям гормону. й





Харчовий джерело для синтезу серотоніну є амінокислотним триптофаном, і сприяє цьому процесу вітамінів В, вітаміну Д, магнію, заліза та інших мікроелементів, які ми можемо отримати з наступних продуктів.

1. Сирий Триптопхан, жирні кислоти та вітаміни А та Е.
2. Морепродукти та риба - Триптопхан і Б6.
3. Яйця. Триптопхан, жирні кислоти, вітаміни А, Е, D та група В.
4. брокколі - вітаміни А, С, Е, B1, B2, B9, PP, калій, залізо, натрію, фосфор, магній, мідь, марганець, йод, хром, boron.
   Р
   
   ДепозитФотогалерея
5. Плюм - багато магнію і калію.
6. Мастурбація Магній, відповідальний за релакс і спокій.

Здоровий сон виробляється з серотоніну гормонЗахищаючи нас від стресу, ожиріння та старіння. Взимку серотонін і тому мелатонін менше, тому нам потрібно більше часу спати.



ДепозитФотогалерея

Мелатонін не тільки седативний (медативний), але і антиоксидант, омолоджуючі властивості, а крім того, зміцнює імунітет і навіть бореться з раковими клітинами!

Габаритний зображення

ДепозитФотогалерея

За допомогою деяких продуктів, які містять його. Концентрація мелатоніна вказується в нанограмах (ng) на 100 г продукту.

1. Черрі та вишні - до 1350 нг.
   
   
   ДепозитФотогалерея
2. Горіхи. - 270 р.
3. кукурудза - 188 р.
4. Ризик - 150 р.
5. корінь імбиру - 142 нг.
6. арахіс - 117 нг.
7. Банани - 31 нг.

Мелатонін синтез вражається в раціоні на основі великої кількості жирів тварин і крохмаль. Також блокують виробництво гормону: кава, чорний чай, сильний зелений чай, енергія, алкогольні напої.

Захист від захворювання

ДепозитФотогалерея

Сонник також зміцнює імунітет і нашу природну стійкість до вірусів і бактерій. Після цього корми можуть компенсувати його дефіцит.

1. Імбир
2. Кошик
3. Цитрус
4. Морська риба та морепродукти
5. яблука
6. Лимони
7. Троянда
8. Червоні лісові ягоди - журавлина, малина, lingonberry

Вітаміни Дефіцит D є серйозною проблемою, оскільки довгостроковий дефіцит підвищує ризик серцево-судинної патології та раку. Сьогодні видання. "Сайт" Дізнайтеся, як розпізнати дефіцит вітаміну D і що робити про це.

У холодному сезоні особливо хочеться теплоти, доглядати і чим смачно. Кращий спосіб отримати все прямо зараз, щоб зробити суп. Легкий домашній суп ідеально підходить, коли потрібно подарувати живіт кілька днів відпочинку і впоратися з наслідками переїдання.

Ми пропонуємо Вам 3 рецепти саморобних миттєвих супів, які просто гріх не варять взимку.