冬季营养特征

从12月到3月,太阳很少短暂地被暴露在云中,更是更暗了,而日照也太低了,开始对我们的健康产生不利影响. 何以补少阴之阳?

(英语).

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当直接阳光(紫外线)击中皮肤时,我们身体必需的维生素D有70%以上被合成. 缺乏这种重要的维生素可造成严重的健康后果。

第 号

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常见的感染,常年疲劳,牙齿,发型和指甲的恶化,并不是所有维生素D缺乏的迹象. "Sunny"维生素能促进肠道中钙的吸收,以及 维生素 D. 缺陷 导致骨骼和骨质疏松中的钙储存耗尽.

(英语).

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阳光也影响身体的血清素(情绪激素)和melatonin(睡眠激素)的生产. 这加强了免疫力和我们对病毒和细菌的自然抵抗力.

(英语).

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"登场" 将讲述那些在多云的冬季日子里弥补缺乏激素和维生素的食品,

维生素D的剂量按国际单位-IU来计算. 根据营养学家的建议,成年人每天需要600ME.

(英语).

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从食物或阳光照射中可以得到这种维生素D,时间为15-20分钟. 但我们大多数都在室内工作,冬天的阳光灿烂的日子如此之少.

所幸的是,全年都有阳光维生素的食物来源。 维生素D的最高含量(每100克)包含以下食物.

1. 贺灵. - 最多1200个IU。
   (英语).
   
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2. 沙门 - 最多800个IU。
3. ma鱼 - 最多405个IU。
4. 肝脏 - 最多50个IU。
5. 斯美塔纳 - 50个IU。
6. 黄油 - 最多35个IU。
7. 蛋黄 -25 IU。 - 25 IU.
8. 肉来. - 13个IU。
9. 玉米油 - 9 IU。 - 9 IU。

日光能帮助身体产生激素血清素,常被称作"好情绪激素"和"幸福激素". “

(英语).



合成血清素的食物来源是氨基酸theptophan,并且为这个过程贡献了维生素B,维生素D,镁,铁等微量元素,我们可以从以下出产.

1. 奶酪 Tryptophan,脂肪酸和维生素A和E.
2. 海鲜和鱼 - Tryptophan和B6 - 来 - Tryptophan and B6.
3. 鸡蛋. Tryptophan),脂肪酸,维生素A,E,D和B组.
4. 花椰菜 - 维生素A、C、E、B1、B2、B9、PP、钾、钙、铁、钠、磷、镁、铜、锰、碘、铬、硼。
   (英语).
   
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5. 管子 - 大量的镁和钾。
6. 乐谱 镁,负责放松和平息.

健康睡眠由血清素产生 激素它保护我们免受压力、肥胖和衰老的影响。 在冬天,血清通灵,因此梅拉通宁较少,所以我们需要更多的时间入睡.

(中文(简体) ).

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美拉通宁不仅有镇静剂(镇静剂),而且有抗氧化剂,恢复了性能,此外还强化了免疫系统,甚至与癌细胞相抗衡!

(英语).

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我们体内的梅拉通宁含量可以通过某些含有它的食物来增加. 每100克产品以纳米克(ng)表示梅拉通宁的浓度。

1. 樱桃和樱桃 - 最多1350纳克。
   (英语).
   
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2. 胡桃(原变种). -270纳克
3. 玉米 - 188纳克。
4. 韵 -150纳克
5. 生姜根( 干姜根 ) -142纳克
6. 花生吗? - 117纳克
7. 香蕉 - 31纳克

梅拉通宁合成在以大量动物脂肪和淀粉为原料的饮食中受损. 也阻止了激素的生产:咖啡,黑茶,强绿茶,能量,酒精饮料.

预防疾病

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阳光还加强了免疫力和我们对病毒和细菌的自然抵抗力. 下列食物可以弥补其不足.

1. 金鸡
2. 大蒜
3. 柑橘
4. 海洋鱼类和海产食品
5. 苹果
6. 柠檬
7. 玫瑰花头
8. 红森林浆果 - 红莓、红莓、林根莓

维生素 D缺陷是一个严重的问题,因为长期的缺陷增加了心血管疾病和癌症的风险. 今日版 (中文(简体) ). "登场" 学习如何识别维生素D缺乏症,如何应对.

在寒冷的季节 特别想要温暖 关爱和美味的东西 取出一切即取出最上法即取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出 光自制汤最理想的是需要给胃休息几天并应付食用过量后的后果.

我们为你们提供三道自制即时汤的配方,这只不过是冬天不做饭的罪过.