380
Як виправити фігуру кулькою
Ви хочете мати гарну фігуру? Купити мангал - це відмінне, щоб зробити в домашніх умовах.
З його допомогою можна відмінно працювати всі м'язи тіла. Ви можете працювати без виїзду додому, щодня або як ви хочете.
За допомогою фунтбола можна відмінно виконувати всі м'язи тіла.
Почати з пресом.Підібрати з спиною на м'ячі так, щоб ноги на підлозі згинаються на колінах під кутом 90 градусів, стегна паралельно до підлоги. Зберігати цю позицію стопи по вправі.
Покладіть руки на спину голови, покладіть лікті на сторони. Дивитися. Не натискайте підборіддя до грудей.
Починати плавні торсо-підйомники вперед, відірвати лопаті від м'яча, але залишивши нижню задню пресовану. Ноги, я нагадую вам, все ще, як в'язниці нижче. Кулька не повинна рухатися назад і вперед.
Спробуйте відчути скорочення м'язів преса при кожному зверненні - має бути сильне відчуття печіння, яке необхідно перенести, щоб мати ефект.
Зробіть принаймні 30 звернень.
Тепер назад.
Політ на кулі. Ступні на підлозі, підбори проти стіни. Полегше тримати баланс на кулі.
Коліни повинні бути випрямлені. Руки, складені перед вами, ліктями до боків, накидок кладуть на складені один на інші долоні. Ця позиція дозволить вам правильно зафіксувати шийний хребет.
Починають плавні підйомники стовбура вгору, відчуйте, як м'язи-розширювачі спини (лумба) напруження. Важливо не згинати коліна, щоб не відірвати голову своїми руками, не робити різких підйомів. Яйця все ще.
До 20 звернень.
Ви можете зробити ноги поруч.
Помістіть м'яч між стіною і спиною - залиште нижню спину на м'ячі. Перетинайте руки перед грудей. Ніжки злегка зігнуті в колінах, злегка передній частині тулуба, по ширині тазу.
Важко повільно, рухаючи м'яч до тих пір, поки стегна паралельно до підлоги.
Важливо переконатися, що лінія задньої частини з верхньої частини до хребта є перпендикулярним до підлоги в будь-який час. А також дихання: вниз - вдих, вгору - видих.
Вправа для батиків і спини стегна
Підйом на підлозі на спинці, простягайте руки вздовж тулуба своїми пальцями вниз. Покладіть ноги на м'яч.
Підйомник на підлогу. Зберігати баланс, розкачати м'яч до бутонів, зігнути коліна.
Затримайте трохи в цьому положенні і закочуйте м'яч назад.
Повторіть 15 до 20 разів.
Щоб ускладнити завдання і збільшити ефект, не нижуйте тальвіс на підлозі між повторами.
Робота талії
Підйомні бокові доріжки на м'ячі. Перетинають ноги і кладуть їх в стіну. Руки за голову, ліктя. Продовжити тулуб і ноги в одній лінії - строго перпендикулярно стіні.
Починайте невеликі підйомники, зберігаючи положення рівня і баланс. Не турбуйте спину, не лікуйте. Ви відчуєте таке нестерпне відчуття печіння в косі м'язи живота, яке ви хочете кинути все.
Але! Якщо ви хочете поліпшити талію, поверніть, зробіть без зупинки, принаймні 30 повторів. Далі з іншого боку.
Для зміцнення м'язів рук і грудей
Ви можете зробити різні штовхач з фітбола. Головне - виконувати всі вправи плавно, щоб підтримувати баланс.
Автор: Світлана Пугачєва, чемпіон світу з фітнесу
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: //www.zdorovieinfo.ru/
З його допомогою можна відмінно працювати всі м'язи тіла. Ви можете працювати без виїзду додому, щодня або як ви хочете.
За допомогою фунтбола можна відмінно виконувати всі м'язи тіла.
Почати з пресом.Підібрати з спиною на м'ячі так, щоб ноги на підлозі згинаються на колінах під кутом 90 градусів, стегна паралельно до підлоги. Зберігати цю позицію стопи по вправі.
Покладіть руки на спину голови, покладіть лікті на сторони. Дивитися. Не натискайте підборіддя до грудей.
Починати плавні торсо-підйомники вперед, відірвати лопаті від м'яча, але залишивши нижню задню пресовану. Ноги, я нагадую вам, все ще, як в'язниці нижче. Кулька не повинна рухатися назад і вперед.
Спробуйте відчути скорочення м'язів преса при кожному зверненні - має бути сильне відчуття печіння, яке необхідно перенести, щоб мати ефект.
Зробіть принаймні 30 звернень.
Тепер назад.
Політ на кулі. Ступні на підлозі, підбори проти стіни. Полегше тримати баланс на кулі.
Коліни повинні бути випрямлені. Руки, складені перед вами, ліктями до боків, накидок кладуть на складені один на інші долоні. Ця позиція дозволить вам правильно зафіксувати шийний хребет.
Починають плавні підйомники стовбура вгору, відчуйте, як м'язи-розширювачі спини (лумба) напруження. Важливо не згинати коліна, щоб не відірвати голову своїми руками, не робити різких підйомів. Яйця все ще.
До 20 звернень.
Ви можете зробити ноги поруч.
Помістіть м'яч між стіною і спиною - залиште нижню спину на м'ячі. Перетинайте руки перед грудей. Ніжки злегка зігнуті в колінах, злегка передній частині тулуба, по ширині тазу.
Важко повільно, рухаючи м'яч до тих пір, поки стегна паралельно до підлоги.
Важливо переконатися, що лінія задньої частини з верхньої частини до хребта є перпендикулярним до підлоги в будь-який час. А також дихання: вниз - вдих, вгору - видих.
Вправа для батиків і спини стегна
Підйом на підлозі на спинці, простягайте руки вздовж тулуба своїми пальцями вниз. Покладіть ноги на м'яч.
Підйомник на підлогу. Зберігати баланс, розкачати м'яч до бутонів, зігнути коліна.
Затримайте трохи в цьому положенні і закочуйте м'яч назад.
Повторіть 15 до 20 разів.
Щоб ускладнити завдання і збільшити ефект, не нижуйте тальвіс на підлозі між повторами.
Робота талії
Підйомні бокові доріжки на м'ячі. Перетинають ноги і кладуть їх в стіну. Руки за голову, ліктя. Продовжити тулуб і ноги в одній лінії - строго перпендикулярно стіні.
Починайте невеликі підйомники, зберігаючи положення рівня і баланс. Не турбуйте спину, не лікуйте. Ви відчуєте таке нестерпне відчуття печіння в косі м'язи живота, яке ви хочете кинути все.
Але! Якщо ви хочете поліпшити талію, поверніть, зробіть без зупинки, принаймні 30 повторів. Далі з іншого боку.
Для зміцнення м'язів рук і грудей
Ви можете зробити різні штовхач з фітбола. Головне - виконувати всі вправи плавно, щоб підтримувати баланс.
Автор: Світлана Пугачєва, чемпіон світу з фітнесу
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: //www.zdorovieinfo.ru/
