Cómo corregir la forma de la pelota

Quieres tener una buena figura? Compre фитбол — buena cosa para el hogar de las clases.

Con su ayuda se puede perfectamente trabajar todos los músculos del cuerpo. Practicar posible sin salir de casa, cada día o tan a menudo como quisiera.

Con la ayuda de фитбола se puede perfectamente trabajar todos los músculos del cuerpo.





  Comenzaremos con la prensaAcuéstese de espaldas a la pelota de manera que las piernas de pie en el suelo, fueron dobladas en las rodillas en un ángulo de 90 grados, muslos paralelos al suelo. Es la posición de los pies mantenga a lo largo de todo el ejercicio.

Pon las manos en la nuca, los codos disolver en parte. Mirar hacia arriba. La barbilla para no forzar al pecho.

Comience suaves elevaciones del tronco hacia adelante, levantar los omóplatos de la pelota, pero dejando apretado los riñones. Los pies, recuerdo, inmóviles, sin embargo, como фитбол debajo de usted. La pelota no debe desplazarse hacia adelante y hacia atrás.

Trate de sentir la contracción de los músculos de la prensa con cada repetición debe pisar fuerte sensación de ardor, que debe sufrir, para el efecto.

Hacer un mínimo de 30 repeticiones.
 

Ahora — la espalda
Acuéstese del estómago a la pelota. Los pies en el suelo, el talón se apoyan en la pared. Por lo que es conveniente mantener el equilibrio sobre la pelota.

Las rodillas deben ser enderezados. Las manos se doblan frente, los codos a los lados de la frente, pon en apiladas una sobre la otra palma de la mano. Esta situación permitirá fijar correctamente la columna cervical.

Comience suaves elevaciones del tronco hacia arriba, sintiendo cómo se tensan los músculos-разгибатели de la espalda (lomo). Es importante no doblar las rodillas, no interrumpir al frente de las manos, de no hacer cambios bruscos de subidas. El balón parado.

Haz 20 repeticiones.





 

Más allá se pregunta qué hacer piernas

Coloque la pelota entre la pared y la espalda — обопритесь поясницей en la pelota. De la mano de ponerse por delante del pecho. Las piernas un poco flexionadas en las rodillas, un poco por delante del tronco, a la anchura de la pelvis.

Flexionar lentamente, desplazando hacia abajo la pelota, hasta que los muslos queden paralelos al suelo.

Es importante asegurarse de que la línea de la espalda desde la cabeza hasta el coxis fue todo el tiempo es perpendicular al suelo. Así como de la respiración: abajo — respiración profunda, hacia arriba a la respiración.

Ejercicio para los glúteos y la parte posterior de los muslos

Acuéstese en el suelo con la espalda, los brazos tire a lo largo del tronco con las palmas hacia abajo. Coloque los talones de los pies en la pelota.

Levante la pelvis por encima del suelo. Para mantener el equilibrio, подкатите la pelota a las nalgas, las rodillas dobladas.

Deténgase un poco en su posición y revierta la pelota de nuevo.

Repita 15 — 20 veces.

Para complicar la tarea y aumentar el efecto, no baje la pelvis en el suelo entre las repeticiones.

Trabajamos a la cintura

Acuéstese de lado en la pelota. Los pies de ponerse arriba (delante) y apoyar de ellos en la pared. De la mano puede enlazar detrás de la cabeza, los codos disolver en parte. Tire el tronco y las piernas en una línea estrictamente perpendicular a la pared.

Comience pequeñas elevaciones del tronco hacia arriba, manteniendo uniforme la posición y el equilibrio. No округляйте la espalda, no se aparten de los codos. Usted se sentirá esa нестерпимое una sensación de ardor en los músculos oblicuos del abdomen, que ganas de dejar todo.

Pero! Si quieres mejorar la cintura, tengan paciencia, hacer, de no parar, de no menos de 30 repeticiones. Luego lo mismo en el otro lado.

Para fortalecer los músculos de los brazos y el pecho

Se pueden hacer varias flexiones de фитбола. Lo más importante — realizar todos los ejercicios sin problemas, para mantener el equilibrio.publicado

 

Autor: svetlana pugacheva, la campeona del mundo de fitness

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: //www.zdorovieinfo.ru/