如何解决球的形状

希望有一个好的数字吗？ 购买健身球—优秀的工具，用于在家里练习.

这可能是巨大的，工作出的所有肌肉体。 要做的不用离开房子的每一天或作为经常为你想要的。

使用一个健身球，可能是巨大的，工作出的所有肌肉体。





  让我们开始与媒体躺在你的背上的球那么那腿站立的地板上，是膝盖弯曲成90度角，大腿平行发言。 这是脚的位置仍然在整个运动。

把你的手放在你的头后面，肘溶解在缔约方。 看起来起来。 下巴紧迫到了他的胸部。

顺利启动前进，提升你的肩胛骨的球，但仍然压在较低的背部。 脚，提醒，仍然的，但是，如健身球下你。 球不应该来回移动。

试着感觉的收缩的腹肌肉在每次重复必须伴随着强烈的烧那你想要有耐心，要作用。

至少有30次。
 

现在回
骗你的胃球。 脚在地板上，高跟鞋撞到墙上。 它更方便地保持平衡球上的。

膝盖应被拉直了。 双手放在他面前，肘的两侧，额头把堆叠在另一个棕榈。 这将允许适当地修复的子宫颈的脊椎。

顺利启动了，感觉的肌肉紧张-伸张机的回(脊). 重要的是不要弯曲你的膝盖，不独立的前额从主人，不能做的急剧攀升。 球是静止的。

做20次重复。





 

然后你可以做的腿

地球之间的墙壁和后靠你回月球。 双手交叉胸前。 腿稍微弯曲的膝盖，稍稍领先的躯干，宽度的骨盆。

慢慢蹲下通过转移下来的球，同时臀部将进行到底。

重要的是要确保行的脊椎从头到尾骨是垂到地板上。 以及，看呼吸：下—吸气—呼气。

运动臀部和大腿后侧

趴在地上在你的背部，延伸手沿着干棕榈树下。 把你的脚跟鞋球。

提起的骨盆地板。 保持平衡，开球对臀部通过弯曲的膝盖。

徘徊在这个位置，并球滚回来。

重复的15—20倍。

复杂化的任务和增加效果，不降低骨盆地板上之间的重复。

工作上的腰

谎言侧身球. 交叉你的腿(前上)和把他们推到墙上。 手锁在头后面，肘溶解在缔约方。 拉上身和腿部的在线严格垂直到墙上。

小启动，保持平稳地位和平衡。 不轮回，保持胳膊肘。 你会感受到这种无法忍受的痛苦在倾斜的肌肉的腹部，它希望退出。

但是！ 如果你想要提高腰，受害，做不停止，不得少于30次。 然后再同样在另一边。

加强肌肉的武器和胸部

你可以做的各种推UPS在健身球. 主要的事情—执行所有的练习渐渐地，以保持平衡。出版

 

提交人：斯维特拉娜*普加乔娃，世界冠军健身

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资料来源://www.zdorovieinfo.ru/