350
3 Способи харчування без харчування
Хвороба, страх, сором'язливість, роздратування і небезпека, роздратування, самотність і відторгнення – ці сильні почуття можуть бути керовані без пошуку комфорту від їжі.
Я люблю цю фігурну експресію про емоції, які часто підштовхують нас перестаратися. Якщо ви, як мені, належать до категорії чутливих і вразливих природи (але, як правило, такі люди також мають сильну інтуїцію, швидкість реакції і багату творчість), то шанси високі, що в той час як стрес ви намагаєтеся розслабитися, заповнювати порожнечу в душі, втекти від неприємних думок за допомогою зайвої їжі або інших шкідливих звичок. Ось три прості способи подолання емоційної вразливості.
1,1 км Почуття подяки знімати тривожність
«Вандери, не бояться, не бояться: в поганій погоді ви перебуваєте під захистом богів нещастя» – це цитата з поеми індійського поета Rabindranath Tagore (перекладений Анною Ахматовою) зазвичай допомагає мені впоратися з тривожністю і страхом, адже відразу ж дає піднятися на яскравий образ захисту в голові.
Але є час при заспокійливій тривожності непросто. Продовжена, вагова тривожність – немає видимої причини для занепокоєння, але ми очікуємо небезпеки і не знаємо, як його уникнути – це дуже хвилюючий почуття.
Відомий, що хвилювання для невидимої причини є безглуздою діяльністю, але іноді дуже важко зупинити занепокоєння. Нейронауковці пояснюють це тим, що в моментах помилкової тривоги наш мозок намагається (хоча неуспішно) активувати центр задоволення.
Поклоніння думки проковтнути в наших головах, як сніжинки в повітрі, як ми зупиняємо цей руйнівний танець, збираючи нашу енергію? Намагайтеся спокійно просити себе в момент хвилювання: «Чому я вдячний / вдячний за життя? й
На рівні біохімії почуття подяки призводить до сильного позитивного ефекту – кількості серотоніну, «гормон щастя», збільшується в крові. Коли ми пам'ятаємо, що ми вдячні, ми фокусуємо на яскравому боці нашого життя, тривога йде і настрій.
2,2 км Ім'я емоції і вона буде “розмова”. й
Відповідність/розписання та небезпеки – це дві негативні емоції, які ми найбільше хочемо пригнічувати, приховати, «не помітити» (типові, через виховання, підхід до жінок: «Дівчаті дівчата не сердяться і не демонструють відступ») або, навпаки, вентилятися в підгонку (мен більше схильні до цього, знову через виховання: «Не буде ганчірка, показати характер».
Обидва підходи є неефективними і, крім того, токсичними: вони позбавляють нас міцності, запобігають будувати тісні зв'язки і з часом можуть призвести до психосоматичних захворювань.
Дуже здоровий спосіб позбутися від негативних емоцій - викликати їх за назвою. Опишіть в горіховій шкаралупі, що ви зараз маєте (вага? стрес? садиба? резистентність? самотність?) – тим самим ви значно поліпшите стан. Після того, як емоція була визнана і названа, вона «розширює». й
Не думайте про те, хто або що викликали вас небезпечним, відчайдушним, страхом, подразненням і т.д., забути про людину, яка зробила тебе, і це – просто сфокусуватися на почуттях: «Я ненавидимий», «Я не страшний,» або «Я болить. йНе боятися відчувати свої емоції. Секрет – це самостійно, контролювати емоційний стан.
Р
3. У Поверніть на тіло, щоб жити емоції
Важливо не тільки назвати емоцію, але й жити в тілі – тоді вона відходить, а з ним натяг, що не дозволяє нам розслабитися.
Редактор Dima Зіцсер написав чудовий текст про те, як впоратися з собою нескладні тілесні вправи і не розбити на дитину, якщо ми раптом захопили атаку сильного роздратування або розриву. На мій погляд, той же підхід відмінно працює, якщо завдання полягає в тому, щоб утриматися від перевищення, розбиття в глутонію.
Ось сутність цієї техніки. «Якщо, в тих дробах другого відведеного до нас долі, ми тестуємо самі...фізично: як ми дихаємо, чи скручуємо руки у психах, чи є комфортний стояч, чи потрібно взяти сніп води, 90% складних ситуацій зникне. й
Важливо, що пояснює Zitzer, щоб спостерігати своє тіло і спокою, як це потрібно: "Ви відчуваєте, що розкочування до горла і стаєте важко дихати?" Візьміть кілька глибоких дихання на волі. Чи потіли твої долоні? Просто витирайте їх. Суха горло? Пити воду. Перетворена в бавовняні ніжки? Сісти вниз. І так далі. Наступний час (і, атлас, більшість з нас) в ситуації так званого подразнення... Зверніть увагу на своє тіло. Зверху до дна і навпаки. Крок за кроком перевірте те, що відбувається до вас. Змініть те, що ви хочете змінити, це у вашій потужності. йВидання
Автор: Ксенія Татарнікова
П.С. І пам'ятайте, що лише зміна нашої свідомості – разом ми змінюємо світ!
Джерело: smart-cookie.com/weight-loss/3-sposoba-uspokoitsya-ne-pribegaya-k-ede/
Я люблю цю фігурну експресію про емоції, які часто підштовхують нас перестаратися. Якщо ви, як мені, належать до категорії чутливих і вразливих природи (але, як правило, такі люди також мають сильну інтуїцію, швидкість реакції і багату творчість), то шанси високі, що в той час як стрес ви намагаєтеся розслабитися, заповнювати порожнечу в душі, втекти від неприємних думок за допомогою зайвої їжі або інших шкідливих звичок. Ось три прості способи подолання емоційної вразливості.
1,1 км Почуття подяки знімати тривожність
«Вандери, не бояться, не бояться: в поганій погоді ви перебуваєте під захистом богів нещастя» – це цитата з поеми індійського поета Rabindranath Tagore (перекладений Анною Ахматовою) зазвичай допомагає мені впоратися з тривожністю і страхом, адже відразу ж дає піднятися на яскравий образ захисту в голові.
Але є час при заспокійливій тривожності непросто. Продовжена, вагова тривожність – немає видимої причини для занепокоєння, але ми очікуємо небезпеки і не знаємо, як його уникнути – це дуже хвилюючий почуття.
Відомий, що хвилювання для невидимої причини є безглуздою діяльністю, але іноді дуже важко зупинити занепокоєння. Нейронауковці пояснюють це тим, що в моментах помилкової тривоги наш мозок намагається (хоча неуспішно) активувати центр задоволення.
Поклоніння думки проковтнути в наших головах, як сніжинки в повітрі, як ми зупиняємо цей руйнівний танець, збираючи нашу енергію? Намагайтеся спокійно просити себе в момент хвилювання: «Чому я вдячний / вдячний за життя? й
На рівні біохімії почуття подяки призводить до сильного позитивного ефекту – кількості серотоніну, «гормон щастя», збільшується в крові. Коли ми пам'ятаємо, що ми вдячні, ми фокусуємо на яскравому боці нашого життя, тривога йде і настрій.
2,2 км Ім'я емоції і вона буде “розмова”. й
Відповідність/розписання та небезпеки – це дві негативні емоції, які ми найбільше хочемо пригнічувати, приховати, «не помітити» (типові, через виховання, підхід до жінок: «Дівчаті дівчата не сердяться і не демонструють відступ») або, навпаки, вентилятися в підгонку (мен більше схильні до цього, знову через виховання: «Не буде ганчірка, показати характер».
Обидва підходи є неефективними і, крім того, токсичними: вони позбавляють нас міцності, запобігають будувати тісні зв'язки і з часом можуть призвести до психосоматичних захворювань.
Дуже здоровий спосіб позбутися від негативних емоцій - викликати їх за назвою. Опишіть в горіховій шкаралупі, що ви зараз маєте (вага? стрес? садиба? резистентність? самотність?) – тим самим ви значно поліпшите стан. Після того, як емоція була визнана і названа, вона «розширює». й
Не думайте про те, хто або що викликали вас небезпечним, відчайдушним, страхом, подразненням і т.д., забути про людину, яка зробила тебе, і це – просто сфокусуватися на почуттях: «Я ненавидимий», «Я не страшний,» або «Я болить. йНе боятися відчувати свої емоції. Секрет – це самостійно, контролювати емоційний стан.
Р3. У Поверніть на тіло, щоб жити емоції
Важливо не тільки назвати емоцію, але й жити в тілі – тоді вона відходить, а з ним натяг, що не дозволяє нам розслабитися.
Редактор Dima Зіцсер написав чудовий текст про те, як впоратися з собою нескладні тілесні вправи і не розбити на дитину, якщо ми раптом захопили атаку сильного роздратування або розриву. На мій погляд, той же підхід відмінно працює, якщо завдання полягає в тому, щоб утриматися від перевищення, розбиття в глутонію.
Ось сутність цієї техніки. «Якщо, в тих дробах другого відведеного до нас долі, ми тестуємо самі...фізично: як ми дихаємо, чи скручуємо руки у психах, чи є комфортний стояч, чи потрібно взяти сніп води, 90% складних ситуацій зникне. й
Важливо, що пояснює Zitzer, щоб спостерігати своє тіло і спокою, як це потрібно: "Ви відчуваєте, що розкочування до горла і стаєте важко дихати?" Візьміть кілька глибоких дихання на волі. Чи потіли твої долоні? Просто витирайте їх. Суха горло? Пити воду. Перетворена в бавовняні ніжки? Сісти вниз. І так далі. Наступний час (і, атлас, більшість з нас) в ситуації так званого подразнення... Зверніть увагу на своє тіло. Зверху до дна і навпаки. Крок за кроком перевірте те, що відбувається до вас. Змініть те, що ви хочете змінити, це у вашій потужності. йВидання
Автор: Ксенія Татарнікова
П.С. І пам'ятайте, що лише зміна нашої свідомості – разом ми змінюємо світ!
Джерело: smart-cookie.com/weight-loss/3-sposoba-uspokoitsya-ne-pribegaya-k-ede/