Почуття шин – 14 причин

р.

Затишний сон не єдиний, що зливає енергію життя. Ви можете вичерпувати, як психічно, так і фізично. Експерти визнали найбільш поширені шкідливі звички, які ви відчуєте втоми, і описують прості життєві хитрощі, які допоможуть повернути ваш гай до життєздатності і легкості.

Ви пропускаєте навчання, коли ви відчуваєте втоми.

Для того, щоб зберегти більше енергії, дійсно працює проти вас. Університет Грузії дізнався, що через шість тижнів після здорових дорослих почав займатися навчанням три рази на тиждень (не менше 20 хвилин часу), вони почали відчувати себе менш втомленим і більш енергійним. Регулярне тренування підвищує міцність і витривалість, допомагає оптимізувати вашу серцево-судинну систему і покращує доставку кисню і поживних речовин до ваших тканин. Так, наступного разу, коли ви хочете лежати на дивані, хоча б піти на прогулянку, ви не пошкодуєте його.

Ви не пити достатню кількість води

Згідно з Amy Goodson, дієтолог в Центрі охорони здоров'я Texas Health Ben Hogan, навіть м'яке зневоднення (достатньо лише 2% рідини з норми) впливає на запас енергії. За її словами, зневоднення призводить до зменшення обсягу крові, і робить густину крові. Це викликає ваше серце, щоб перекачати кров менш ефективно і зменшує швидкість, при якому кисневий і поживний речовин досягає м'язів і органів. Пити більше рідини – це просто розчин.

Ви не споживаєте достатню кількість заліза.

залізодефіцит викликає, що ви відчуваєте луг, дратівливий, слабкий і не в змозі зосередитися на одному задачі. Ви втомилися, тому що в цьому випадку ваші м'язи і клітини отримують менше кисню. Збільшити надходження заліза, щоб зменшити ризик анемії. Щоб зробити це, починайте їсти достатню кількість яловичої яловичини, квасолею, тофу, яйця (в тому числі жовтка), темно-зелених листових овочів, горіхів і арахісу вершкового масла, і спробувати їсти їх разом з харчовими продуктами, які високо в вітаміні С (вітамін С покращує поглинання заліза при з'їждженні з нею). Примітка: залізодефіцит може дратувати багато захворювань, тому якщо ви відчуваєте симптоми залізодефіциту, відвідування лікаря.

Ви досконалість.

Як Ірен С. Левін, к.т.н., професор психіатрії в Нью-Йоркській школі медицини, говорить про те, що диск буде ідеальним (який, відверто, просто неможливо) робить роботу набагато важче і довше, ніж вам дійсно потрібно. Ви встановлюєте цілі, які настільки нереальні, що вони важко або неможливі до досягнення, і в кінці, це не приносить вам ніякої самодоздатності. Левін рекомендує вам встановити ліміт часу для виконання певних завдань і не перевищити його. За час, ви будете усвідомлювати, що додатковий час, коли ви раніше витратили на роботу, не дуже допомогли покращити його.

Ви робите гору з гори.

Якщо ви вважаєте, що ви пожежите, коли ваш бос називає вас своїм офісом несподівано, або якщо ви занадто боїтеся їздити на велосипеді, тому що ви хвилюєтесь, що ви збираєтеся потрапити в нещасний випадок, ви схильні до катастрофізації, або очікуєте найгірше, щоб стати для вас. Ця тривожність може ослабити вас і привести до психічного виснаження. Коли ви ловите себе мислення, візьміть глибоке дихання і запитайте себе, як ймовірно, це те, що найгірший буде дійсно статися. Прогулянка на відкритому повітрі, медитація, екіпірування або обмін досвідом з друзями може допомогти вам впоратися краще і стати більш реалістичною людиною.

Ви пропускаєте сніданок.

Їжа ви їсть живить ваше тіло, і як ви спати, ваше тіло продовжує використовувати те, що ви їсти на ніч, перш ніж підтримувати безперервний потік кров і кисневе постачання. Тому, коли ви прокидаєте вранці, ви повинні поповнювати свою силу сніданком. Пропустити його і ви будете почувати себе ламким. Сніданок, як починається вогонь в організмі. Це сніданок, який викликає обмін речовин. Завтра краще їсти цільні зерна, м'ясо м'яса та здорові жири.

Ви їсти негри продукти харчування.

Продукти, насичені цукром і простими вуглеводами, мають високий глікемічний індекс (GI), показник швидкості вуглеводів підвищують рівень цукру в крові. Постійні походи в цукор крові з подальшими гострими пагонами викликають втому. Лікарі радять зберегти рівень цукру в крові стабільно, споживаючи худий білок разом з цільними зернами в кожному харчуванні. Хороший вибір може бути курка (запечена, але не смажена) і коричневого рису, лосось і солодка картопля, або салат з куркою і фруктами.

Не можна сказати ні.

Зайдіть, щоб будь ласка, всі часто пошкоджують власну енергію і щастя. Пориньте, це може зробити вас постійно відчуттою і небезпечним. І це не важливо, якщо це ваш дитячий тренер, який просить вас випікати печиво для всієї футбольної команди або ваших босів, які просять вас залишитися на роботі в суботу, ви не повинні розповісти їх так. Судан Альберс, ліцензований клінічний психолог клініки Cleveland, консультує навчання, щоб сказати не гучним. Намагайтеся сказати її в тиші. Ви кажете, що слово з голосом у приватній країні полегшить вам сказати, що виникає необхідність.

Ваш офіс - це мес.

За даними дослідження, проведеного в Університеті Princeton, виловлений робочий стіл психічно зливається, тому що він запобігає фокусуванню на роботі і обмежує здатність мозку обробляти інформацію. В кінці кожного дня обов'язково збираються роботи та предмети, які знаходяться в місці. Це допоможе вам почати наступний ранок з позитивним ставленням. Якщо ваш офіс потребує очищення, не займайте дискримінацію трохи, приступайте до очищення, що помітно в місці, а потім перейдемо на стіл і шафи, перейшовши через ящик після ящика.

Ви працюєте у вихідні.

Перевірити електронну пошту в час, коли ви повинні бути відпочинком в басейні, покласти вас на ризик психічного та фізичного вигорання. Відключення повністю від мережі і дозволяє собі дійсно розслабитися, дає Ваш розум і тіло шанс відновити сили. Коли ви дійсно навчитеся взяти перерви від роботи, ви станете більш креативними, продуктивними і ефективними, коли ви повернетеся до роботи.

Ви пиєте стакан (або навіть два склянки) вина перед сном

Скло спирту на ніч здається хорошим способом відпочити перед сном, але це може легко привести до неприємних наслідків. На думку Аллену Тоуфаї, МДФ та головного лікаря Центру неврології та медицини сну в Нью-Йорку, алкоголь спочатку пригнічує центральну нервову систему, викликаючи седативний ефект, але в кінцевому підсумку це порушує сон. Спирт створює протилежний ефект, тому що при його обробці при обміні речовин в організмі, він створює гострий шип в адреналіні. Ось чому ви швидше за все, прокинете в середині ночі після пиття. Доктор Тоуфай рекомендує пити спирт не пізніше трьох до чотирьох годин перед сном.

Перевірити електронну пошту перед сном.

Яскравий світло вашого планшета, смартфона або підсвічування екрана на вашому комп'ютері може порушити природну діурнальну біоритм тіла, пригнічаючи виробництво мелатонін, гормон, який допомагає регулювати цикли сну і пробудливості. Чутливість до цифрового світіння різноманітних технікових іграшок може змінюватися від людини до людини, але в цілому це буде добре, щоб уникнути впливу будь-яких гаджетів для близько одного до двох годин перед сном. Чи не підлягає перевірці вашого пристрою перед сном? Зберігати не менше 14 см від вашого обличчя, щоб зменшити ризик порушення сну.

Ви покладаєте на кофеїну, щоб отримати через день.

Почати ранок з чашкою кави не так страшно (і насправді, дослідження показують, що пити до трьох склянок кави в день навіть добре), але доктор Тоуфай попереджає, що нерегульований прийом кофеїну може серйозно порушити свій цикл сну. Кофеїн блокує виробництво аденозину, апродукту активних клітин, що дозволяє швидко ослаблювати, так як накопичується в організмі в необхідному обсязі. Дослідження опубліковано в журналі клінічної медицини сну виявили, що прийом кофеїну навіть за шість годин до сну впливає на неї, тому намагатися пити каву до середини дня і переконайтеся, що не споживати кофеїну-контейнерні продукти.

Ви йдете в ліжко пізно на вихідні.

Сприяє пізнінню в суботу, а потім спати до недільної неділі, призводить до труднощів знежирення в неділі ніч і відсутності сну в понеділок вранці. Отже, сидіння в домашніх умовах може ускладнити своє життя, намагатися отримати в вихідні дні одночасно, як і в будні дні, а потім отримати деякий сон вдень. Коротка ворсова за 20 хвилин або так дозволяє організму перезаряджатися без введення глибоких стадій сну, які можуть зробити вас ще більш втомилися після прокидання до.


Головна

Джерело: /users/104