La sensación de cansancio—14 razones

Setenta y tres millones quinientos nueve mil trescientos ocho

La falta de sueño no es lo único que chupa su energía vital. Varias pequeñas cosas que haces (o no haces), pueden mantener un ritmo de usted, como en el mental y en el plano físico. Los expertos han identificado más comunes de los malos hábitos que te hacen sentir cansados y también describieron simples de la vida, los trucos que le ayudarán a recuperar su andar el vigor y la soltura.

Olvida el entrenamiento, cuando se siente cansado

La decisión de omitir el entrenamiento para el fin de ahorrar en sí mismo más energía en realidad está en contra de usted. En la universidad de georgia, se realizó un estudio en el que se pudo descubrir que después de seis semanas después de que absolutamente adultos sanos, la gente comenzó a hacer ejercicio tres veces a la semana (como mínimo de 20 minutos a la vez), empezaron a sentirse menos cansados y más energía. La práctica regular de ejercicio aumentan la fuerza y la resistencia, ayuda a optimizar el funcionamiento de su sistema cardiovascular, además de mejorar la entrega de oxígeno y nutrientes a sus tejidos. Así que la próxima vez que tengas el deseo de tumbarse en el sofá, por lo menos, salga a dar un paseo — usted no se arrepentirá.

Usted no bebe suficiente agua

Como afirma amy Гудсон, nutricionista del centro de medicina deportiva de Texas Health Ben Hogan, incluso una pequeña deshidratación (falta de sólo el 2% de líquido de la norma) influye en el stock de energía. Según ella, la deshidratación conduce a la disminución del volumen de sangre, y hace que la sangre espesa. Y esto hace que tu corazón bombee sangre es menos eficiente y reduce por tanto la velocidad con la que el oxígeno y los nutrientes llegan a tus músculos y órganos. Beba más líquidos – aquí es sólo una decisión.

Usted consume una cantidad insuficiente de hierro

La deficiencia de hierro provoca que te sientes letárgico, irritable, débil y no es capaz de concentrarse en una sola tarea. Esto te hace cansado, porque en este caso, dentro de los músculos y las células de obra menor cantidad de oxígeno. Aumente el consumo de hierro para reducir el riesgo de desarrollar anemia. Para ello, empiece a consumir la suficiente cantidad de carne de res magra, frijoles, tofu, huevos (incluyendo la yema de huevo), oscuro-las verduras de hoja verde, las nueces y la mantequilla de cacahuete, y trate de comer junto con los productos, en los que se observa un alto contenido de vitamina c (vitamina c mejora la absorción del hierro, cuando se lo comen con él). Nota: la carencia de hierro puede ser la base de muchas enfermedades, así que si usted experimenta síntomas de su deficiencia, visite el doctor.

Usted es un perfeccionista

Como dice irene S. levine, doctor en filosofía, profesor de psiquiatría en la facultad de medicina de la universidad de nueva York, el deseo de ser perfecto (que, vamos a ser sincero, no se puede simplemente) te hace trabajar mucho más y durante más tiempo de lo necesario en realidad. Te pones una meta, que es tan irreal que es difícil o imposible de alcanzar, y, finalmente, esto no trae ninguna satisfacción personal. Levin recomienda fijar un límite de tiempo para realizar distintas tareas y tratar de no exceder. Con el tiempo te darás cuenta de que el tiempo adicional que previamente затрачивали en su trabajo, en realidad no ayudaba a mejorar.

Lo hace con la mosca un elefante

Si usted piensa que usted quiere despedir, cuando su jefe, inesperadamente, le llama a su despacho o muy miedo de andar en bicicleta, porque sienten que el involucrado en un accidente automovilístico, entonces usted está en катастрофизации, o la expectativa de lo que usted siempre va a ocurrir lo peor. Esta ansiedad puede debilitar usted y provocar mental agotamiento. Cuando te encuentres en tales pensamientos, respire profundo y pregúntate, ¿qué tan probable es peor de lo que realmente sucede? Caminar al aire libre, la meditación, el deporte o el intercambio de experiencias con los amigos pueden ayudarle a lidiar con este problema y ser más realista de la persona.

Olvida desayuno

Los alimentos que usted come, se alimenta de su cuerpo, y cuando usted duerme, su cuerpo sigue en el uso de lo que ha comido en la cena de la noche anterior, a fin de mantener un flujo continuo de flujo de sangre y oxígeno. Por lo tanto, cuando usted se despierta por la mañana, usted debe reponer sus fuerzas, comiendo el desayuno. Pierda, y usted se sentirá débil. El consumo de desayuno, como la incitación al fuego en su cuerpo. Precisamente desayuno inicia su metabolismo. En la mañana es mejor consumir los cereales integrales, carnes magras y grasas saludables.

Consumir comida chatarra

Productos, перенасыщенные el azúcar y los hidratos de carbono simples tienen un alto índice glucémico (IG), un indicador de la rapidez con la que los hidratos de carbono aumentan el nivel de azúcar en la sangre. Permanentes de carreras de caballos de azúcar en la sangre con las fuertes caídas causan fatiga. Los médicos aconsejan mantener el nivel de azúcar en la sangre estable, empleando el magro proteína junto con granos enteros en cada comida. Una buena opción puede ser el pollo (al horno, pero no frito) y el arroz, salmón y patata dulce, o una ensalada con pollo y fruta.

Usted no sabe cómo decir "no"

El deseo de complacer a todos a menudo causando daño a su propia energía y felicidad. Lo que es aún peor, puede hacer que usted constantemente sentir rencor y la ira. Y no importa si se trata de un entrenador de su hijo, que le pide que hornear galletas para todo el equipo de fútbol o a su jefe, que le pide que quedarse a trabajar en sábado, no se debe decir "sí". Susan albers, con licencia de psicólogo clínico de la clínica de cleveland aconseja aprender a decir "no" en voz alta. Trate de decir esto en silencio. Oyó como dices es una palabra en voz alta a solas, te será más fácil decirlo que la próxima vez, cuando surgiera la necesidad de hacerlo.

En su oficina un verdadero lío

Según el estudio realizado en la universidad de princeton, захламленный mesa mentalmente agota porque no le permite concentrarse en el trabajo y limita la capacidad del cerebro de procesar la información. Al final de cada día, asegúrese de que sus áreas de trabajo y objetos personales fueron recogidos y puestos en su lugar. Esto le ayudará a empezar a la mañana siguiente con una actitud positiva. Si su oficina necesita la limpieza, no te preocupes, arreglando ponemnozhku, comience con la limpieza de lo que está en el lugar y, a continuación, vaya a la mesa y armarios, escogiendo buzón por buzón.

Usted trabaja en el fin de semana

Comprobación de mensajes de correo electrónico cuando usted debe relajarse junto a la piscina le expone a un riesgo moral y física de la quemadura. La desconexión completa de la red y permitir el lujo de relajarse da la posibilidad de que su mente y cuerpo a recuperar la fuerza."Cuando usted realmente aprende a descansar del trabajo, a ser más creativo, productivo y eficaz, cuando vuelvas a ella.

Usted bebe una copa (o dos copas de vino antes de acostarse

Un vaso de alcohol en la noche parece una buena manera de relajarse antes de dormir, pero fácilmente se puede llevar a consecuencias desagradables. Según el doctor en ciencias médicas de allen Тоуфайя y médico jefe del Centro de neurología y medicina del sueño en la ciudad de nueva york, en un principio, el alcohol deprime el sistema nervioso central, causando un efecto sedante, pero en última instancia, esto interrumpe el sueño. El alcohol crea el efecto contrario, ya que en el momento de su procesamiento en el intercambio de sustancias en el cuerpo, se crea un fuerte aumento de la adrenalina. Es por eso que probablemente despertará посереди de la noche después de haber bebido. El doctor Тоуфай recomienda consumir alcohol a no más de tres-cuatro horas antes de acostarse.

Usted consultar tu correo electrónico antes de dormir

La luz brillante de la tableta, el smartphone o la iluminación de la pantalla de su ordenador, puede romper natural de la rutina diaria de biorritmo de su cuerpo, mediante la supresión de la producción de melatonina, una hormona que ayuda a regular los ciclos de sueño y vigilia. La sensibilidad a la digital a la luminiscencia una variedad de técnicas de juguetes puede variar en cada persona, pero en general sería bueno evitar el impacto de los gadgets aproximadamente de una a dos horas antes de acostarse. No se puede resistir, para no comprobar su dispositivo, antes de ir a dormir? Entonces, trate de mantenerlo a una distancia de no menos de 14 cm de su cara, para reducir el riesgo de trastornos del sueño.

Usted confía en la cafeína, para sobrevivir el día

Empezar la mañana con una taza de café no es tan terrible (y de hecho, los estudios demuestran que el consumo de hasta tres tazas de café al día, incluso es bueno), pero el doctor Тоуфай advierte que нерегулированное el consumo de cafeína puede perturbar seriamente su ciclo de sueño-vigilia. La cafeína bloquea la producción de adenosina, un producto derivado de células activas que le permite conciliar el sueño, tan pronto como él se acumula en el organismo en cantidad suficiente. En un estudio publicado en la Revista clínica de medicina del sueño, se indica que el consumo de cafeína, incluso seis horas antes de dormir afecta a él, por lo tanto, trate de beber café a mediados de día y hay que tener cuidado para no consumir cafeína productos.

Llegas tarde a dormir los fines de semana

Засиживание hasta tarde el sábado, y luego dormir hasta el mediodía del domingo llevan a la difícil засыпанию el domingo por la noche y a недосыпу el lunes por la mañana. Por lo tanto, el asiento de la casa puede complicar tu vida social, trate de fin de semana levantarse aproximadamente a la misma hora que en los días de la semana, y luego de dormir un poco en la segunda mitad del día. Siestas cortas durante 20 minutos aproximadamente, permite que el cuerpo para reponer sus fuerzas, sin necesidad de introducir en la más profunda fase del sueño, que pueden causar aún mayor fatiga después de levantarse antes.


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