11 ситуацій, які викликають почуття провини, і як впоратися з ними

р.
Гільт є одним з найскладніших і руйнівних емоцій в арсеналі людської психіки. В нашому повсякденному житті, отруювання навіть найгарніших моментів. Іноді ми виконуємо тягар провини для дій, які об’єктивно не заслуговують такого покарання. В інших ситуаціях ми відчуваємо, що називається «ірраціональною провиною», відчуття, що не має реальної основи.
Важливо розуміти, що провина має еволюціонарні коріння і спочатку подається адаптивна функція. Допомогло нашим предкам дотримуватись соціальних норм і підтримувати групову гармонію. Тим не менш, в сучасному світі це почуття часто перетворюється в гальма на особистісний розвиток і джерело психологічного дискомфорту.

Згідно з дослідженнями Американської психологічної асоціації, близько 62% людей регулярно відчувають необґрунтовані почуття провини, які негативно впливають на їх емоційне благополуччя і якість життя. З них 38% вважають, що ці враження заважають важливим життєвим рішенням.

Визнання неульгованої провини
Перед тим як ми отримуємо конкретні ситуації, важливо навчитися відрізнятись від здорового почуття відповідальності і руйнівного почуття провини. Здорове почуття провини спонукає нас до апологізації та внесення змін, коли ми робили щось неправильно. Сприяє відновленню відносин. Не регульована провина не призводить до позитивних змін, але тільки виснажує наші емоційні ресурси.
11 поширених ситуацій, які викликають почуття провини
1,1 км Налаштування особистих кордонів
Багато хто з нас відчувається, коли ми не говоримо про людей, близьких до нас, або віддаємо додаткові обов'язки на роботі. Це особливо вірно для людей з високими рівнями емпатії або тих, хто виріс у сім'ї, де не поважали особистісні межі.
Як впоратися:

• Визначте себе, що встановлення меж є самореспектом, не самопізністю.
• «Я оціню свою пропозицію, але зараз мені потрібно орієнтуватися на мої пріоритети. й
• Пам'ятайте, що ваше емоційне благополуччя є настільки важливим, як благополуччя інших.

2. Парентальний провал
Батьки, особливо мати, часто страждають від хронічної провини. Вони відчувають, що вони не дають достатньо часу дітям, не можуть забезпечити все, що вони хочуть, або зробити неправильні освітні рішення. Ця провина посилена соціальним тиском і ідеалізованих зображень батьківства в ЗМІ.
Як впоратися:

• Визнайте, що відмінне батьківство не існує
• Оцінити якість часу, проведеного з дітьми, не кількість
• Ознайомитися з вашими досягненнями об'єктивно: перерахувати всі хороші речі, які ви робите для ваших дітей.
• Визначте, що ви не тільки в своєму досвіді.

3. У Професійний успіх на фоні відмов близьких
Коли ми досягаємо успіхів, коли наші друзі або любили боротьбу, часто виникає парадоксичне почуття провини про власні досягнення. Це явище називається «синдром страховика» у професійній сфері.

Як впоратися:

• Пам'ятайте, що Ваш успіх не є причиною відмови інших людей.
• Використовуйте позицію, щоб допомогти іншим, якщо це можливо.
• Відповідайте свої досягнення – вони є результатом вашої роботи та заслуговують визнання.

4. Пріоритет самообслуговування
Ми часто відчуваємо, що ми нехтуємо нашими обов’язками. У нашій культурі, самозакваття іноді піднімається на звання юрту, що посилює це почуття провини.
Дослідження показують, що регулярне самодоглядання зменшує вигорання на 47% і збільшує ефективність в задачах життя на 35%. Це означає, що подбайте про себе, ви в кінцевому підсумку, щоб допомогти іншим.

5. Умань Радість досвіду після втрати
Після втрати коханої людини багато відчуттів, коли вони починають знову насолоджуватися життям. Вони відчувають, що вони зраджують пам'ять про загиблих або не занурюють. Це особливо вірно для людей, які піднялися в традиціях, де гранат має строгі часові кадри і обряди.
Як впоратися:

• Усвідомити, що можливість насолоджуватися життям не зменшить вашу любов до вихідної особи.
• Знайдіть способи відзначення пам'яті коханої людини, поки не живе життя
• При необхідності консультуйтеся з фахівцем.

6. Жнівень Невідповідність соціальним очікуванням
Ми можемо самі зателефонувати одержувачу. Відхилення від цих норм часто викликає внутрішній конфлікт і провину, навіть якщо обраний шлях приносить задоволення.
Як впоратися:

• Визначте, які значення дійсно важливі для вас
• Про те, що Ваше життя «добрий» виглядає так.
• Навколо себе людьми, які підтримують вашу особистість.

7. Про нас Фінансовий успіх і споживання
Матеріал самопочуття часто супроводжується так званою «повагою привілеїв». Ми можемо самі зателефонувати одержувачу.
Як впоратися:

• Практика вдячності за те, що ви маєте.
• Переглядайте ресурси через благодійний або волонтерський процес
• Відокремити вартість свого фінансового стану

8. У Недопомогти всім
Є багато проблем у світі, які потрібно вирішити, і не допомогло допомогти кожному часто викликає провину. Це особливо гостро відчував людей, які допомагають професіїм, активістам та високим емпатологічними особистостями.
Психологи називають це «прохідна втома» або «емпатичне вигорання». Дослідження показують, що цей стан призводить до зменшення ефективності догляду і може серйозно пошкодити психічне здоров'я.

9. Навігація Історія минулих помилок
Навіть довгоочікувані помилки можуть продовжувати викликати гострі почуття сорому і провини. Наші мозоки, як правило, повертаються до болючих спогадів, особливо в моментах вразливості або небезпеки.

Як впоратися:

• Практика самозабезпечення через письмові практики або медитація
• Вчимося з минулих ситуацій, фокусуючись на тому, що ви можете зробити по-різному.
• Визначте себе, що ваші минулі дії не визначають вас як людину.

10. Потрібні для відпочинку та відновлення
У культурі, яка святкує продуктивність і постійне працевлаштування, необхідність відпочинку часто сприймається як лінь або недостатність. Створює внутрішній конфлікт і провину, коли ми паузи.
Як впоратися:

• Реалізуйте, що відпочинок – це біологічна необхідність, не розкіш.
• Рентгенівська продуктивність, включаючи час відновлення
• Планувати решту періодів так само, як завдання роботи

11. Життя після травматичного досвіду
Люди, які мають досвідчені травматичні події (зокрема, якщо інші постраждали більш суворо) часто відчувають, що відомо як провина страховика. Вони відчувають, що вони не заслуговують життя або щастя, коли інші були позбавлені такої можливості.
Як впоратися:

• Визначте, що ваше виживання не викликає інших страждань
• Знайдіть спосіб на честь тих, які постраждали внаслідок значущої дії
• Дивитися терапевт, який спеціалізується на лікуванні травм

Універсальні стратегії подолання провини
Практичні рекомендації для повсякденного життя:

• Розуміння і спостереження. Дізнайтеся про те, як тільки це відбувається. Як я відчуваю себе зараз і чому? й
• Перевірка дійсності. Оцінити ситуацію об'єктивно: чи впливає інтенсивність провини, що відповідає дійсному викиду? Що б ви сказали другу в такій ситуації?
• Практика самооб'єднання. Порадуйте себе з такою ж добротою, як ви будете лікувати кохану людину. Дослідження показують, що самохідність значно знижує інтенсивність негативних емоцій.
• Перетворення полум'я в відповідальність. Замість пасивно переживаючи провину, попросіть себе, «Що я можу зробити зараз, щоб виправити ситуацію або запобігти її відходу в майбутньому? й
• Терапія приймання та підзвітності (ACT). Цей підхід допомагає розвивати психологічну гнучкість і навчатися жити відповідно до особистих цінностей, незважаючи на хворобливі емоції.

Висновок
Гільт є невід’ємною частиною людського досвіду, але це не повинно керувати своїм життям або визначити свою самооцінку. Важливо відрізнити продуктивне почуття відповідальності і руйнівного почуття провини. Перші призводять до зростання і зміни, другий застій і емоційного виснаження.
Зняття з нерегульованою провиною не є швидким процесом, але досить послідовна практика, яка вимагає терпіння і самообхідності. З кожним кроком по дорозі ви будете більш обізнані про себе і ваших істинних потреб, звільняючи себе від зайвих емоційних тягарок.
Пам'ятайте, що догляд за власним емоційним благополуччям не є самогубством, але необхідний стан для повноцінного і гармонійного життя. Звільнивши себе від непродуктивної провини, ви зможете допомогти іншим більш ефективно і виконати свій потенціал.

Словник термінів
Непропорційне провинування – це почуття провини без об’єктивної основи або непропорційної протоки.

Прихильник - це можливість зрозуміти і поділитися почуттями іншої людини, поставити себе в своє місце.

Синдром виживання є комплексом психологічних реакцій, які виникають у людини, яка переживала катастрофу або іншої травматичної ситуації, в якій померли інші люди.

Самодогляд – це свідома активність, спрямована на підтримку фізичного, емоційного та психічного здоров’я.

Емпатичне вигорання – це стан емоційного, фізичного та психічного виснаження, викликаного тривалим залученням до ситуацій, які вимагають емпатії.

Самохідність лікує себе з розумінням, терпінням і турботою, особливо в моментах страждання або невдачі.

Прийняття та відповідальність Терапія (ACT) – психотерапевтичний підхід, спрямований на розвиток психологічної гнучкості шляхом прийняття неминучих труднощів та здійснення дій на основі особистих цінностей.

Психологічні межі невидимі межі, які визначають, де починається одна особистість людини, зокрема фізичні, емоційні та інтелектуальні аспекти.