感疲劳14的原因 Bashny.Net

第四十四万六百八十八千三百四十三个

缺乏睡眠不是唯一吸出你的生活能源。 各种小东西，你所做的(或不)可以排你们两个在精神和身体方面。 专家们确定了最常见的坏习惯因为你感到疲劳，也说明一个简单的生活技巧，这将帮助你回你的步态的活力和供方便。

你跳过锻炼的时候你觉得累了

决定跳过培训为了保存自己的额外的能量实际上对你的作品。 在佐治亚大学进行的研究已发现后的六个星期后，一个完全健康的成年人已经开始锻炼三次一星期(至少20分钟的时间)，他们开始感觉不累和更有活力。 经常运动增加了实力和耐力，有助于优化的表现你的心脏血管系统，以及改善运送氧气，养分的你的组织。 所以接下来的时候你有想躺在沙发上，至少去—你不会后悔的。

你没有喝足够的水

说艾米*古德森、营养师从该运动医学中心得克萨斯州卫生本*霍根甚至有点脱水(赤字的仅有2%的液体从规范)的影响的能量。 据她说，脱水会导致降低血液体积和使血更浓。 它让你的心泵血的小有效，并减少的速率氧和营养达到你的肌肉和器官。 多喝水–这是一个简单的决定。

你消耗量不足的铁

缺铁症导致事实上，你感觉迟钝、烦躁、薄弱和无法集中于一个的任务。 它让你累了，因为在这种情况下，你的肌肉细胞收到较少氧气。 提高你的铁的摄入量减少风险的贫血症。 要做到这一点，开始吃不够瘦牛肉、大豆、豆腐蛋(包括黄)、深绿色叶类蔬菜，果仁和花生黄油，并试图把它们吃在一起的食物的最高含量的维生素C(维生素C的提高铁吸收当你吃在一起)。 注：铁缺乏可能造成许多疾病，所以，如果你遇到的缺乏的症状，然后看医生。

你是一个完美主义者

说艾琳S.Levine博士，精神病学教授，医学院纽约大学的愿望是完美的(其中，让我们面对它，是不可能的话)使你的工作更加困难和不必要是真的。 你设定的目标，因此不切实际的，他们很难或不可能实现的，并在结束时，它不会给你带来任何自我满足感。 莱建议你独立地为自己设定一个时限来执行某些任务，并尽量不要超过它。 随着时间的推移，你会明白的额外时间你以前花在你的工作，事实上，没有帮助改善。

你让山的苍蝇说成大象

如果你认为你要的火的时候你的老板突然叫你进入他的办公室或太害怕去骑自行车是因为你担心你会有一个意外，然后你有责任对灾难性的，或者期望，你将永远是最糟糕的。 这种焦虑可能会削弱你和导致精神疲惫。 当你发现自己在想那样的，深呼吸，并问问自己，如何有可能是最糟糕真的会发生吗？ 走外，冥想、运动或交流经验与朋友可以帮助你更好地应对这个问题，并成为一个更现实的人。

你吃早餐

你吃的食物滋养你的身体和你睡觉的时候，你的身体继续使用你吃晚餐前一天晚上，保持连续流动的血液和氧气。 所以当你在早晨醒来，你应该补充你的强度，通过吃早餐。 小姐，你会觉得昏昏欲睡。 吃早餐就像是加油火灾中你的身体。 早餐开始你的新陈代谢。 明天是最好吃五谷杂粮、瘦肉和健康的脂肪。

你吃垃圾食品

食物饱和带糖和简单的碳水化合物具有高血糖指数(GI)，衡量如何迅速的碳水化合物增加，血糖水平。 不断上涨的血糖随后急剧下降引起疲劳。 医生们建议保持血糖水平的在一个稳定的水平吃贫蛋白质以及整个粮食每一餐。 一个好的选择可以是鸡肉(烤，但不炒)和棕色大米、鲑鱼和薯或是鸡肉沙拉和水果。

你不能说"不"

希望请大家往往是以损害你自己的能源和幸福。 什么更糟的是，它可能迫使你感到怨恨和愤怒。 它是可能的教练你的孩子，其中要求你向烤饼干对整个足球队或者你的老板要你留和工作上周六，你没有要说的是给他们。 苏珊*阿尔伯斯，一个执照的临床心理学家从克里夫兰诊所的建议要学会说"没有"。 试着说它的沉默。 听到你说这个词响亮孤单，你将能够说它接着时间，当需要时。

在你的办公室一个真正的混乱

根据所进行的一项研究结果在普林斯顿大学，凌乱的台精神上的排气管你的，因为它不让你专注于工作和限制大脑的能力来处理信息。 在每一天结束时，检查你的工作和个人物品收集和投入。 这将帮助你开始下一天早上与一个积极的态度。 如果你的办公室需要一般清洁，你不用担心，除去一点一点，开始清洗，是一个突出的地方，然后走到桌子和柜，把在框框。

你在周末工作

检查电子邮件的时候，你需要放松通过的游泳池让你在风险的道义和物理倦怠。 完全切断电源和允许自己真正的放松使你的心灵和身体恢复。"当你学会放松的工作，你会成为更具创造性、富有成效和有效率的，当你返回。

你喝了一杯(或两杯)的酒之前的床上

该睡前似乎是一个很好的休闲方式之前睡眠，但它可以很容易地导致不愉快的后果。 根据医生的医学伦*托邦和医生的头部中心的神经病和睡眠药在纽约，在第一、醇抑制中枢神经系统，引起镇静作用，但它最终破坏了睡眠。 酒精造成相反的效果，因为在其处理在体内代谢，它创建了一个肾上腺素激增的。 这就是为什么你就更有可能唤醒在半夜之后的饮用水。 博士Tofy建议酗酒至少三到四小时的睡前。

你检查你的电子邮件之前睡觉

明亮的灯光的一片、智能手机或背光灯的电脑屏幕上可以破坏自然生物生物节律的你的身体通过抑制生产褪黑素，一种激素，有助于调节周期的睡眠和清醒。 敏感度的数字焕发的各种技术的玩具可以从每一个人，但在一般情况下它会漂亮的，以避免影响任何小玩意在大约一到两个小时之前就寝时间。 不能抵抗不要测试你的设备才去睡觉吗？ 因此，试图保持距离不少于14厘米你的脸，以减少风险的睡眠障碍。

你依靠咖啡因的生存一天

开始新的一天带一杯咖啡也不是那么可怕(事实上，研究表明，喝了三杯咖啡的日子，它甚至很好)，但医生Tofay警告说，无管制的使用咖啡因可能严重扰乱了你周期的休眠-清醒。 咖啡因会阻止生产腺苷、副产品活动的细胞，能让你睡着只要它在体内累积足够数量。 在一项研究发表在杂志的临床睡眠的药物表明，咖啡因的消费量甚至六个小时之前就寝时间将会影响他，所以尝试喝的咖啡，直到中午，并确保不要食用含咖啡因的产品。

你晚睡在周末

这使留在收到周六晚些时候，然后睡觉，直到星期天中午，导致难以入睡周日晚，以及缺乏睡在星期一早晨。 因此，坐在家里可以复杂的社会生活，尝试在周末，获得了大约在同一时间在工作日，然后睡一个小时半天。 短暂的睡眠20分钟或以允许身体补充其力量，而不进入一个更深层睡眠阶段，它可以引起你甚至更多的疲劳醒来后比以前。


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