300
Як не їсти зайвий - метод Dr. Gerard Apfeldorfer
Ми піднімаємось з столу з натовпом шлунку, після свят ми ще не залишаємо відчуття тяжкості в шлунку, ми їсти невеликі неприємності і основні проблеми, поступово заповнивши тіло не тільки харчовими і додатковими фунтами, але і почуттям глибокої незадоволеності своїми руками.
Герард Уфельдфер, Французький психіатр і психотерапевт, який спеціалізується на розладах харчування, має розвинену десятиденну методику, яка може слідувати за життям, щоб не мати проблем, пов'язаних з перестаренням.
Поведінка в їжі як щоденна норма вашої поведінки є єдиною гідною альтернативою суворим дієтам, експрес-тренінгам та іншим спробам швидко схуднути і назавжди, які все ще закінчуються в новому і іноді ще більшому набору ваги.
Щоб бути помірним в їжі засіб, щоб навчитися відчувати ваші істинні бажання, щоб відновити втрачений контакт з власним тілом, щоб почати відокремлений фізіологічний голод від психологічного голоду.
Їжа – це просто необхідність, завдяки яким ми відновлюємо потреби організму для поживних речовин і енергії.
Це може бути смачним, але це не повинно бути зайвим. Якщо ви їсти, тому що ви голодні, ви чекаєте на фізичну сати.
Якщо ви їдете своїми емоціями, ви сподіваєтеся знайти миру.
Перше, що відчути – різниця між цими двома видами голоду і насиченими варіантами.
В ідеалі необхідно знайти баланс між реальними потребами тіла і позитивними емоціями від їжі.
Оригінальність методу Gerard Apfeldorfer полягає в тому, що це ви, і не хтось інший, хто оцінює ваші почуття і намагається зрозуміти їх.
Ми голодні.
Не їсти нічого протягом чотирьох годин. У той час, коли в цей час з’явиться спеціальність. Ви, ймовірно, не відчуєте голоду. Чому? Ви можете перестаратися до того, як ви можете втратити контакт з власними відчуттями їжі.
Якщо бажання їсти щось Ваш нормальний стан, значить, ви не відрізняєте фізіологічний голод від емоційного голоду.
Фізіологічний голод - слабкість, м'який головний біль, сигнали від шлунка, поганий настрій.
Ви повинні відчувати ці сигнали. Що таке голод. Концентрат на них. Про нас
Розробка навичок
Для цього використовуються звичайні страви. Наше завдання полягає в тому, щоб встановити поріг насиченості, не диверсифікувати раціон.
Для цього потрібно їсти погодинно. Після того, як ви помітите, що голод адаптований до режиму. Тепер важливо зловити відчуття сати і не їсти на столі занадто багато.
Почуття смаку.
Ми часто їсти вагінарну страву, а не справжній. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. І по суті, якщо ви похуєте повільно, слухайте свої смакові відчуття (тобто, небо, мова), в якомусь моменті ви дізнаєтеся, що це звичайний торт, з якого ви їсти багато. Чому ви повинні повністю їсти ще один шматок?
Зробіть свій час.
Зв'язатися з нами Для цього потрібно 15 до 30 хвилин. Ви знаєте, скільки їжі ви можете їсти протягом цього часу, особливо якщо ви їсти швидко?
Спокійно і в спокійному середовищі. Якщо ви не встигли виділити досить часу для їжі, то не їсти багато і залишити таблицю відчуттям неслухняного голоду. Пожертвуватиметься пізніше.
Ми паузи.
Стоп і слухайте свої почуття: можливо, ви вже повний? Ви можете оцінити стан на рівні п'яти точок:
- Я можу їсти слон.
- Я просто голодний.
- Я можу зупинитися зараз.
Я не відчуваю голоду, але я досі маю місце в животі.
- Я гона поп.
Якщо ви усвідомите, що ви повні, зупинитесь. Необхідно. Чому потрібно ще один шматок м'яса або торта? З'їсти їх завтра.
Якщо ви усвідомлюєте, що ви перестараєте, не нервуєте. Вам просто потрібно більше часу, щоб знову почуватися голодним.
Зосередитися на їжі.
Дізнайтеся, щоб насолодитися стравою самостійно. Зробіть таблицю приємним. Не плутайте їжі з читанням або переглядом телевізора. У таблиці ви можете провести дозвілля між стравами. Але вона повинна бути приємною. В іншому випадку, у вас є можливість залишити таблицю з блиском в животі.
Режим навчання
Зменшити кількість страв на столі і їжі на тарілці. Краще ви пізніше, відчуваючи, що ви не повний, покласти трохи більше, ніж автоматично закінчити занадто велику частину.
Якщо у вас є велика вечеря, зайдіть перерви між стравами.
Потерпілі модерації – це шведський стіл і бабуся, які прагнуть годувати нас для себе і для усього покоління війни.
Аналіз бажань
Ви нервуєте? Збуджена? Відхилений? Роздратована? Оновити? А потім рука досягає печива і шоколаду.
Якщо ви дійсно голодні, їсти. Якщо ні, спробуйте вирішити проблеми без приведення їжі. Пити воду, поспілкуватися з коханою людиною, і зосередити увагу на книзі, кіно або роботі.
Якщо ви ще хочете шоколаду, з'їсти трохи.
Якщо ви закріплюєте свої емоції, в результаті чого ви хочете «здивитись щось», то ви, швидше за все, помітите, що кожен раз відбувається з вами. Може бути, ми повинні виглядати в задачі.
Не їсти добре.
Неприємні люди, які споживають страхом і невизначеністю про майбутнє, часто їдають на майбутнє.
Ми їдемо для майбутнього, тому що ми боїмося, що в нашому житті не буде більше коктейлів або десертів.
Але завтра настає новий день, потрібно жити в даний час, не роблячи себе хостом їжі.
Визначення потреб
Ви ще не голодуєте. Тоді чому ви їсти? Як не відірвати землеробство? Якщо ви сказали, що це було смачно, і ви повинні спробувати його.
Не дозволяйте нікому ставити тиск на вас в цьому питанні. Найголовніше – Ваші почуття, не чужі.
Якщо ви хочете їсти до повноти, дайте собі їсти, але свідомо. Ви можете витягнути себе разом завтра.
Джерело:dietaonline.ru
Джерело: /users/1077
Герард Уфельдфер, Французький психіатр і психотерапевт, який спеціалізується на розладах харчування, має розвинену десятиденну методику, яка може слідувати за життям, щоб не мати проблем, пов'язаних з перестаренням.
Поведінка в їжі як щоденна норма вашої поведінки є єдиною гідною альтернативою суворим дієтам, експрес-тренінгам та іншим спробам швидко схуднути і назавжди, які все ще закінчуються в новому і іноді ще більшому набору ваги.
Щоб бути помірним в їжі засіб, щоб навчитися відчувати ваші істинні бажання, щоб відновити втрачений контакт з власним тілом, щоб почати відокремлений фізіологічний голод від психологічного голоду.
Їжа – це просто необхідність, завдяки яким ми відновлюємо потреби організму для поживних речовин і енергії.
Це може бути смачним, але це не повинно бути зайвим. Якщо ви їсти, тому що ви голодні, ви чекаєте на фізичну сати.
Якщо ви їдете своїми емоціями, ви сподіваєтеся знайти миру.
Перше, що відчути – різниця між цими двома видами голоду і насиченими варіантами.
В ідеалі необхідно знайти баланс між реальними потребами тіла і позитивними емоціями від їжі.
Оригінальність методу Gerard Apfeldorfer полягає в тому, що це ви, і не хтось інший, хто оцінює ваші почуття і намагається зрозуміти їх.
Ми голодні.
Не їсти нічого протягом чотирьох годин. У той час, коли в цей час з’явиться спеціальність. Ви, ймовірно, не відчуєте голоду. Чому? Ви можете перестаратися до того, як ви можете втратити контакт з власними відчуттями їжі.
Якщо бажання їсти щось Ваш нормальний стан, значить, ви не відрізняєте фізіологічний голод від емоційного голоду.
Фізіологічний голод - слабкість, м'який головний біль, сигнали від шлунка, поганий настрій.
Ви повинні відчувати ці сигнали. Що таке голод. Концентрат на них. Про нас
Розробка навичок
Для цього використовуються звичайні страви. Наше завдання полягає в тому, щоб встановити поріг насиченості, не диверсифікувати раціон.
Для цього потрібно їсти погодинно. Після того, як ви помітите, що голод адаптований до режиму. Тепер важливо зловити відчуття сати і не їсти на столі занадто багато.
Почуття смаку.
Ми часто їсти вагінарну страву, а не справжній. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. І по суті, якщо ви похуєте повільно, слухайте свої смакові відчуття (тобто, небо, мова), в якомусь моменті ви дізнаєтеся, що це звичайний торт, з якого ви їсти багато. Чому ви повинні повністю їсти ще один шматок?
Зробіть свій час.
Зв'язатися з нами Для цього потрібно 15 до 30 хвилин. Ви знаєте, скільки їжі ви можете їсти протягом цього часу, особливо якщо ви їсти швидко?
Спокійно і в спокійному середовищі. Якщо ви не встигли виділити досить часу для їжі, то не їсти багато і залишити таблицю відчуттям неслухняного голоду. Пожертвуватиметься пізніше.
Ми паузи.
Стоп і слухайте свої почуття: можливо, ви вже повний? Ви можете оцінити стан на рівні п'яти точок:
- Я можу їсти слон.
- Я просто голодний.
- Я можу зупинитися зараз.
Я не відчуваю голоду, але я досі маю місце в животі.
- Я гона поп.
Якщо ви усвідомите, що ви повні, зупинитесь. Необхідно. Чому потрібно ще один шматок м'яса або торта? З'їсти їх завтра.
Якщо ви усвідомлюєте, що ви перестараєте, не нервуєте. Вам просто потрібно більше часу, щоб знову почуватися голодним.
Зосередитися на їжі.
Дізнайтеся, щоб насолодитися стравою самостійно. Зробіть таблицю приємним. Не плутайте їжі з читанням або переглядом телевізора. У таблиці ви можете провести дозвілля між стравами. Але вона повинна бути приємною. В іншому випадку, у вас є можливість залишити таблицю з блиском в животі.
Режим навчання
Зменшити кількість страв на столі і їжі на тарілці. Краще ви пізніше, відчуваючи, що ви не повний, покласти трохи більше, ніж автоматично закінчити занадто велику частину.
Якщо у вас є велика вечеря, зайдіть перерви між стравами.
Потерпілі модерації – це шведський стіл і бабуся, які прагнуть годувати нас для себе і для усього покоління війни.
Аналіз бажань
Ви нервуєте? Збуджена? Відхилений? Роздратована? Оновити? А потім рука досягає печива і шоколаду.
Якщо ви дійсно голодні, їсти. Якщо ні, спробуйте вирішити проблеми без приведення їжі. Пити воду, поспілкуватися з коханою людиною, і зосередити увагу на книзі, кіно або роботі.
Якщо ви ще хочете шоколаду, з'їсти трохи.
Якщо ви закріплюєте свої емоції, в результаті чого ви хочете «здивитись щось», то ви, швидше за все, помітите, що кожен раз відбувається з вами. Може бути, ми повинні виглядати в задачі.
Не їсти добре.
Неприємні люди, які споживають страхом і невизначеністю про майбутнє, часто їдають на майбутнє.
Ми їдемо для майбутнього, тому що ми боїмося, що в нашому житті не буде більше коктейлів або десертів.
Але завтра настає новий день, потрібно жити в даний час, не роблячи себе хостом їжі.
Визначення потреб
Ви ще не голодуєте. Тоді чому ви їсти? Як не відірвати землеробство? Якщо ви сказали, що це було смачно, і ви повинні спробувати його.
Не дозволяйте нікому ставити тиск на вас в цьому питанні. Найголовніше – Ваші почуття, не чужі.
Якщо ви хочете їсти до повноти, дайте собі їсти, але свідомо. Ви можете витягнути себе разом завтра.
Джерело:dietaonline.ru
Джерело: /users/1077
