怎么没有一个额外方法博士杰拉德*埃彭多菲尔的 Bashny.Net

我们得到了从该表中有一个完整的肚子，在假期结束后，我们仍有很长一段时间离开的感觉沉重的肚子，我们吃了小小的问题以及较大的问题，起到顶部，逐渐填满你的身体不仅在粮食和多余的重量，但也深感不满。

大会第六十九亿七百五十万七千九百一十七个

杰拉德*埃彭多菲尔，法语的精神病医生和心理治疗师、专家在障碍的有关的粮食，已经开发了一个为期十天的方法，它可以按照整个生命没有问题相关的暴饮暴食。

缓和在食物作为一种日常需求你的行为–的唯一体面的替代硬性饮食表达的训练和其他尝试减肥迅速和永久的，这将最终仍然在一个新的、和有时甚至大量增加。

以适中的粮食是要学会觉得他们真正愿望，恢复失去的联系与自己的身体，开始独立生理心理饥饿。

食物只是一个必要性与我们恢复身体需要营养素和能量。

这可好吃的，但不应该是多余的。 如果你吃的因为你饿了，你们等待的身体饱和。

如果你抓住你的情绪—我希望你有一些和平。

第一件事感觉之间的区别是这两种类型的饥饿和饱。

理想的是，你需要之间找到一个平衡的真正需要的身体和积极的情绪的饮食。

独创性的技术的杰拉德的埃彭多菲尔是，是你，不是别人，评价你的感情并试图了解他们。

感觉饥饿

要做到这一点，不要吃东西了四个小时。 在这段时间会有什么特别的。 很可能你甚至不会感到饥饿。 为什么？ 你可能已经、在那之前，也许你只是失去联络与其自己的食物的感觉。

如果想吃东西是你的正常状态，这意味着你不能区别的生理饥饿从情感。

生理饥饿的弱点，光头痛、信号的肚子，在心情不好。

需要感觉到这些信号。 这里是饥饿。 专注于他们。 记住他们。

生产技术人员

这是最简单的使用通常的菜肴。 我们的任务是设置的饱和度阈值和多样化的饮食。

为此，你需要吃小时。 经过一段时间，你将注意到饥饿具有适合的制度。 现在重要的是要抓住的感觉饱和不吃饭在餐桌不必要的。

味道

我们常常吃的都不是真实的，但是假想的菜。 在我们看来，一个巨大的一块蛋糕一个绿色的玫瑰上的顶部是限的乐趣。 事实上，如果你的咀嚼慢慢地，倾听他们的味觉(牙、口语)，在某些时候，你会明白，这是一个普通的蛋糕，你已经吃了很多。 为什么你会吃了整整一块吗？

不着急

信号的饱和带。 身体需要，这为15至30分钟。 你能想象有多少垃圾你可以吃的食物在这段时间，尤其是如果有快？

慢慢吃，在轻松的气氛。 如果你无法分配粮食足够的时间，那么就不吃了很多，走出去从表着一种联系饥饿。 饱和将稍后再回来。

暂停

停下来，听到你的心情：也许你已经吃过了吗？ 评估他们的状况在五点的比例：

—我可以吃一头大象。
—我只是想吃。
—我可以现在就停止。
饥饿并不觉得，但在胃仍然存在。
—我酿的。

如果你明白，你都全停止。 必要的。 为什么你需要的另一块肉或蛋糕吗？ 你可以吃他们的明天。

如果你意识到你吃了太多的–不是紧张。 你只是需要更多的时间，以便再次感受到的饥饿。

重点放在食品

学会享受这顿饭。 服务台。 不要混淆吃阅读或观看电视。 在表能够有一个悠闲的谈话中的两餐之间。 但是，它应该是愉快的。 否则你就有机会走出办公桌后面有一个结在我的肚子。

学习节制

数量的减少餐桌上的食物。 好，你然后，当他吃，把它放一个小小的更多，比它会自动吃了太大的一部分。

如果你有计划的一个盛大的午餐休息之间的课程。

敌人的适度上的自助餐和祖母努力养活我们自己和所有的战争的产生。

分析的愿望

你紧张吗？ 角质？ 怨恨吗？ 恼火？ 不开心? 和这里的手本身达到了肝脏和巧克力。

如果你真的饿了–吃。 如果不尝试解决问题，而不参与的食品。 喝水帮你一个亲密的朋友，会把我们的注意书、电影或工作。

如果你仍然想要巧克力吃的，但一点。

如果锁定你的情绪，这你想要的"咀嚼"，你可能会注意到，每次你说过同样的事情。 也许我们应该排序的问题？

不要吃未来的使用

令人不安的人啃恐惧和不安全，往往吃饭店。

我们吃饭店，因为我害怕，将不再在我们的生活没有龙虾，没有这样的甜点。

但明天是新的一天，你要为生活在本，而不是使自己一个人质食物。

找出的需要

你已经不是饿了。 那你为什么吃的吗？ 为了不冒犯的女主人？ 因为你说，它是美味和一个必须试试吗？

不要让任何人欺负你在这一问题。 最重要的是你，不是别人的感情。

如果你想要吃到最充分的–允许自己，但意识。 明天你将能够把自己拉到一起。

источник:dietaonline.ru

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