Como no hay un exceso de — la metodología del doctor gérard Апфельдорфера Bashny.Net

Nos levantamos de la mesa con el estómago lleno de gente, después de las vacaciones tenemos mucho tiempo y no deja sensación de pesadez en el estómago, nos заедаем las pequeñas dificultades o problemas importantes, poco a poco hasta arriba el relleno de su cuerpo, no sólo la comida y los kilogramos superfluos, sino también un sentimiento de profunda insatisfacción.



Gerard Апфельдорфер, francés psiquiatra y psicoterapeuta, especialista en trastornos relacionados con la actitud hacia la comida, en la que desarrolló durante diez días la metodología que se puede seguir toda la vida, para no tener problemas con la sobrealimentación.

La moderación en la comida diario como norma de su conducta es la única buena alternativa duro regímenes express entrenamiento y otros intentos de bajar de peso rápidamente y para siempre, que de todos modos terminan de nuevo, y algunas veces más y un gran surtido de peso.

Ser moderado en el comer – esto significa aprender a sentir sus verdaderos deseos, recuperar su pérdida de contacto con su propio cuerpo, empezar a separar fisiológico de hambre desde el psicológico.

La comida es sólo la necesidad de que estamos restaurando la necesidad del organismo de los nutrientes y de la energía.

Puede ser deliciosa, pero no debe ser una intrusa. Si usted come porque tiene hambre, usted está esperando físico de la saturación.

Si usted заедаете sus emociones — usted es la esperanza de hallar la calma.

Lo primero que hay que sentir es la diferencia entre estos dos tipos de hambre y de opciones de saturación.

Idealmente, se debe hallar el equilibrio entre las necesidades reales del cuerpo y las emociones positivas de los alimentos.

La originalidad de la metodología de gérard Апфельдорфера es que usted, y no por otra persona, valora sus sensaciones y tratando en ellos.

Sentimos hambre

Para ello, no coma nada durante cuatro horas. Durante este tiempo, no sucede nada especial. Es probable que usted no sentirá hambre. ¿Por qué? Tal vez usted переели antes de esto, y es posible que simplemente se perdió el contacto con sus propios alimentos sensaciones.

Si el deseo de comer algo – su estado normal, esto significa que usted no diferenciar el hambre emocional.

El hambre es una debilidad, un leve dolor de cabeza, las señales de la zona del estómago, el mal humor.

Necesita sentir estas señales. Aquí es el hambre. Concéntrate en ellos. Recuerde que su.

Desarrolla la habilidad de

Fácil de utilizar para ello habituales de la cocina. Nuestro objetivo es establecer un umbral de saturación, y no diversificar la dieta.

Para ello, es necesario tomar alimentos por horas. Después de un tiempo te darás cuenta de que la sensación de hambre se ha adaptado al régimen. Ahora es importante coger una sensación de saciedad y no comer en la mesa de exceso.

Sentimos el sabor de la

A menudo nos comemos no ahora, y mental y de imágenes plato. Nos parece que la gran pedazo de la torta con verde y rosa en la parte superior es el máximo disfrute. Y en realidad, si masticar lentamente, escuchando a sus sensaciones gustativas (dientes, el cielo, el idioma), en algún momento te darás cuenta de que es un pastel, la que muchos han comido. ¿Por qué es enteramente otra pieza?

No se de prisa

La señal de la saturación llega a nosotros de inmediato. Que el cuerpo necesita para esto es de 15 a 30 minutos. Usted imaginar cuánto innecesaria de alimentos se pueden comer en este tiempo, especialmente si es de forma rápida?

Coma despacio y en un ambiente tranquilo. Si usted no puede asignar tiempo suficiente para comer, no comer mucho y salga de la mesa con la sensación de ленкого hambre. La saturación vendrá más tarde.

Hacemos una pausa

Pare y escuche sus sentimientos: puede ser que usted ya comió? Evaluar su estado, en una escala de:

— Puedo comer un elefante.
— Sólo quiero decir.
— Yo puedo detenerme ahora.
— El hambre no siento, pero el lugar en el estómago todavía hay.
— Ahora he лопну.

Si te darás cuenta de que son hartos, detente. Es necesario. Para qué necesita el otro pedazo de carne o pastel? Usted será capaz de comer mañana.

Si te das cuenta de que переели – no se agite. Usted simplemente necesita más tiempo para volver a sentir el hambre.

Nos centramos en la comida

Aprende a disfrutar del placer de la comida. Сервируйте mesa muy bien. No se debe confundir la ingesta de alimentos con la lectura o ver la televisión. En la mesa se puede llevar plácidamente la conversación en las pausas entre las comidas. Pero debe ser agradable. De lo contrario, tiene todas las posibilidades de salir de detrás de su escritorio con комком en el estómago.

Aprendemos de la moderación

Reduzca el número de platos en la mesa y la comida en el plato. Mejor entonces, al sentir que no llega a todos lados, coloque sí mismo un poco, que automáticamente directo es demasiado mayor porción.

Si tiene programado un magnífico almuerzo, hacer pausas entre los platos.

Los enemigos de la moderación de buffet y a la abuela, que se esfuerzan por darnos de comer por sí mismo y por todos militar generación.

Analizamos el deseo de

Usted está nervioso? Excitado? Tratados injustamente? Enfadado? Enfadado? Y he aquí la mano que se extiende hacia el hígado y шоколадке.

Si realmente tiene hambre – coma. Si no, trate de resolver el problema sin la participación de la comida. Tomar un vaso de agua, hable con su pareja, ponga atención en un libro, una película o un trabajo.

Si usted todavía apetece chocolate, coma, pero un poco.

Si confirmaciones de sus emociones, como resultado de que quieres "algo masticar", entonces usted probablemente notará que cada vez que le sucede lo mismo. Puede, vale la pena entender el problema?

No наедаемся de provecho

Las personas ansiosas, que roer en el miedo y la inseguridad, a menudo se comen la vida.

Comemos de provecho, porque tememos que no será más en nuestra vida de ninguno de estos langosta, ni postre.

Pero mañana llegará un nuevo día, es necesario vivir en el presente, no haciéndose un rehén de la comida.

Averiguamos qué necesidades

Usted ya no tiene hambre. Entonces, ¿por qué coméis? Para no ofender a la dueña? Porque le dicen que es delicioso y hay que probar?

No dejes que nadie enamorado de sí mismo en este asunto. Lo más importante es el de ustedes, y no malas sensaciones.

Si quieres comer al máximo – permitir sí, pero a sabiendas. Mañana se puede tomar en las manos.

источник:dietaonline.ru

Fuente: /users/1077