576
Вологість життя в навчанні - пити або не пити
Не існує універсальної формули для того, скільки пити під час тренувань. Все залежить від типу спорту і інтенсивності ваших навантажень. Таким чином, ви самі повинні контролювати свої почуття, продуктивність і регулювання вашого тіла.
Пити або не пити?
Чому наш організм потребує води під час фізичних вправ? Під час інтенсивного фізичного навантаження наші м'язи прогрівають і накопичують кровообіг. Це призводить до збільшення температури тіла в цілому. Відповідно, наш організм змушений охолоджувати себе шляхом виведення поту, тобто видалення рідини з організму. Саме в процесі підготовки спортсменів певних видів спорту і поповнювати.
Наприклад, під час аеробіки або інших видів спорту, дуже небажано пити багато. Ідеальним варіантом є зволоження губ при необхідності. В іншому випадку навіть невелика кількість води може створити відчуття тяжкості в шлунку і негативно впливає на тривалість і результати тренування. І можна відновити водний баланс після його завершення.
Якщо мова йде про спорт харчування, в тому числі бодібілдінг і навантажувач, то вода під час тренувань допоможе вам. Як зазначено вище, все індивідуально.
Щоб побачити, чи потрібно поповнювати водний баланс під час здійснення, спробуйте пару сеансів з водою, а потім кілька сеансів без води. Таким чином, ваше тіло розповість вам, який варіант більш підходить для вас.
Як показує практика, вода стає невід'ємним атрибутом, якщо ви на стадії отримання маси. А якщо, наприклад, ваші зусилля в тренажерному залі будуть спрямовані на роботу на прес, то, швидше за все, ви не хочете пити взагалі.
Скільки потрібно пити в тренінгу? Експерти рекомендують починати з 0,5 л. Далі необхідно «регулювати» власну індивідуальну норму. В різних спортсменів кількість п'яти води в тренажерному залі може відрізнятися від 0,2 до 1,5 літрів, в залежності від інтенсивності тренувань і навантаження. Не забудьте про воду до і після вправ.
Також важливо пам'ятати, що вода, яка споживає, повинна бути якісною та некарбонченою. Після того, як це безпосередньо залежить від результату навчання та здоров’я. Наприклад, навіть низькокарбонова вода може викликати кололік і метеоризм, які будуть впливати на вашу продуктивність в залі. Крім того, вуглецева вода стимулює випуск травних ферментів, підвищуючи відчуття голоду. І консолідувати результати деяких тренінгів принаймні на пару годин, які потрібно проводити без щільних страв.
І пам'ятайте: потрібно пити воду невеликими грудями, але досить часто.
Як ви можете побачити, правильного і повного споживання води дуже важливо для досягнення спортивних результатів. Недостатня кількість споживаної рідини може призвести до зневоднення організму, що призводить до запаморочення, нудоти, зниження артеріального тиску і навіть втрати свідомості. Тому потрібно пам'ятати, що якщо ви ведете дуже активний спосіб життя, ваш норма не менше трьох літрів на добу.
Джерело: fitfixed.com
Пити або не пити?
Чому наш організм потребує води під час фізичних вправ? Під час інтенсивного фізичного навантаження наші м'язи прогрівають і накопичують кровообіг. Це призводить до збільшення температури тіла в цілому. Відповідно, наш організм змушений охолоджувати себе шляхом виведення поту, тобто видалення рідини з організму. Саме в процесі підготовки спортсменів певних видів спорту і поповнювати.
Наприклад, під час аеробіки або інших видів спорту, дуже небажано пити багато. Ідеальним варіантом є зволоження губ при необхідності. В іншому випадку навіть невелика кількість води може створити відчуття тяжкості в шлунку і негативно впливає на тривалість і результати тренування. І можна відновити водний баланс після його завершення.
Якщо мова йде про спорт харчування, в тому числі бодібілдінг і навантажувач, то вода під час тренувань допоможе вам. Як зазначено вище, все індивідуально.
Щоб побачити, чи потрібно поповнювати водний баланс під час здійснення, спробуйте пару сеансів з водою, а потім кілька сеансів без води. Таким чином, ваше тіло розповість вам, який варіант більш підходить для вас.
Як показує практика, вода стає невід'ємним атрибутом, якщо ви на стадії отримання маси. А якщо, наприклад, ваші зусилля в тренажерному залі будуть спрямовані на роботу на прес, то, швидше за все, ви не хочете пити взагалі.
Скільки потрібно пити в тренінгу? Експерти рекомендують починати з 0,5 л. Далі необхідно «регулювати» власну індивідуальну норму. В різних спортсменів кількість п'яти води в тренажерному залі може відрізнятися від 0,2 до 1,5 літрів, в залежності від інтенсивності тренувань і навантаження. Не забудьте про воду до і після вправ.
Також важливо пам'ятати, що вода, яка споживає, повинна бути якісною та некарбонченою. Після того, як це безпосередньо залежить від результату навчання та здоров’я. Наприклад, навіть низькокарбонова вода може викликати кололік і метеоризм, які будуть впливати на вашу продуктивність в залі. Крім того, вуглецева вода стимулює випуск травних ферментів, підвищуючи відчуття голоду. І консолідувати результати деяких тренінгів принаймні на пару годин, які потрібно проводити без щільних страв.
І пам'ятайте: потрібно пити воду невеликими грудями, але досить часто.
Як ви можете побачити, правильного і повного споживання води дуже важливо для досягнення спортивних результатів. Недостатня кількість споживаної рідини може призвести до зневоднення організму, що призводить до запаморочення, нудоти, зниження артеріального тиску і навіть втрати свідомості. Тому потрібно пам'ятати, що якщо ви ведете дуже активний спосіб життя, ваш норма не менше трьох літрів на добу.
Джерело: fitfixed.com
