Revitalización de la humedad en los entrenamientos - beber o no beber

No existe una formula universal, a quién y cuánto se debe beber en el proceso de entrenamiento. Todo depende del tipo de deporte y la intensidad de sus cargas. Por lo tanto, usted debe seguir sus sensaciones, de la productividad de las clases y de adaptarse a su cuerpo.

Beber o no beber?



¿Por qué nuestro cuerpo necesita agua en el proceso de entrenamiento? Durante el ejercicio intenso de nuestros músculos se calientan y se intensifica la circulación de la sangre. Esto provoca el aumento de la temperatura del cuerpo en general. En consecuencia, nuestro organismo se ve obligado a enfriar a sí mismo con la ayuda de la transpiración, es decir, deducir de un cuerpo líquido. Es que en el proceso de entrenamiento de los atletas individuales de deportes y para compensar la pérdida.

Por ejemplo, durante las clases de aeróbic o de otros móviles de deportes no se recomienda mucho para beber. Ideal — si es necesario, sólo humedecer los labios. De lo contrario, incluso una pequeña cantidad de выпитой de agua puede crear una sensación de pesadez en el estómago y puede influir negativamente en la duración y los resultados de su entrenamiento. Y recuperar su equilibrio hídrico podrá después de su finalización.

Si se trata de la potencia de deportes, incluyendo el culturismo y pauerliftinge, entonces el agua durante el entrenamiento, usted será la única en su beneficio. Aunque, como se mencionó anteriormente, todas de forma individual.

Para comprobar si necesita reponer la hidratación durante el ejercicio, trate de pasar un par de clases con el agua, y luego de un par de clases sin agua. Por lo tanto, su propio cuerpo indicar cuál de las opciones es la mejor.

Como muestra la práctica, el agua se convierte en un atributo inalienable, si usted está en la etapa de conjunto de la masa. Y si, por ejemplo, sus esfuerzos en el gimnasio se centrarán en el trabajo sobre la prensa, lo más probable es que usted no se хотеться beber.

Cuánto debe beber en el entrenamiento? Los especialistas aconsejan comenzar con 0,5 litros. En adelante usted ya deben "ajustar" su individual de la norma. Los diferentes atletas de la cantidad que usted bebe en el gimnasio puede variar entre 0,2 y 1,5 litros, dependiendo de la intensidad del entrenamiento y de la carga. Y no hay que olvidarse de agua antes y después del entrenamiento.

También es importante recordar que el consumo de usted, el agua debe ser de buena calidad y sin gas. Ya que de esto depende directamente el resultado de su entrenamiento y de su bienestar. Por ejemplo, el agua incluso слабогазированная puede causar dolor abdominal y la hinchazón, lo que afecta a su rendimiento en la sala. Además, el agua de soda, estimula la selección de enzimas digestivas, reforzando la sensación de hambre. Y para la fijación de los resultados de algunos de los entrenamientos, como mínimo, un par de horas de aguantar la abundante ingesta de alimentos.





Y recuerde: beber agua es necesario pequeños pequeños sorbos, pero bastante a menudo.

Como vemos, la correcta y completa, el consumo de agua es de gran importancia para el logro de los resultados deportivos. La insuficiente cantidad de употреблемой de líquidos puede conducir a la deshidratación y, en consecuencia, pueden aparecer mareos, náuseas, disminución de la presión arterial e incluso la pérdida de la conciencia. Por lo tanto, es necesario recordar que, si se mantiene muy activo estilo de vida, su norma de no menos de tres litros por día.

Fuente: fitfixed.com