336
Candarasana є чудовим містом. Нунси практики
Реалізація:
Поверніть на мат на спині. Закрийте очі і повністю розслабляйте весь організм. В'яжемо коліна, розміщуючи ноги на підлозі (не на пальці). Ноги і коліна знаходяться на ширині стегна, або разом. Тримайте руки міцно на нижні ноги. Візьміть глибоке дихання, утримайте дихання. І при затримці підняти тальвіс якомога вище. Вигин грудей, направляючи нижні ребра вгору - підняти грудей якомога вище. Коли затримка стає некомфортним, з виходом, нижня торсо на підлогу. Решта за короткий час (зазвичай 5-10 циклів дихання, або 1 хвилину) в Шавасані, закриваючи очі і славить ваше тіло. У комплекті 5-10 таких підходів.
Питання про цю асану зазвичай виникають при підготовці:
Як широка повинна бути ніг і колін? Один з інструкторів вимагає, щоб ноги виступали разом. У Бігарській школі зазвичай практикується положення ніг і колін на ширину плечей - це дає «просто» органам гунітурної системи, допомагає працювати їх (натяжність і потім релаксація), без затискання. Крім того, позиція з злегка розташованими ніжками для підтримки є більш стабільною і зручною. У той же час голова і ноги є вузьким, але ще трикутником, і це добре для підтримки. Якщо ви розміщуєте ноги занадто широкій, влада відходить від постави, вона стає важко зробити, а коліна «крон» – вони відчувають дискомфорт. Найбезпечніша позиція для колін і не вимагає м'язових зусиль, коли ноги згинаються під прямим кутом (90 °), легко перевірити дзеркалом або дотиком (не краще перекручувати голову в цій позиції). Руки лежачи на підлозі і з якими ви тримаєте на нижніх ніжках, створюють додатковий контур підтримки. Це, вага тіла в кінцевому положенні, що ви тримаєте «похід в землю» через ноги, руки по всій довжині, плечі, шиї і голови (зад голови). І не тільки ноги і назад голови (інше це зовсім інша постава - "розширений міст"!). Далі, як краще працювати з диханням в цьому положенні? По суті, немає чіткої відповіді. Вам потрібно послухати ваше тіло, і зробити так, щоб ви не втомилися занадто багато – так що ваша сила не відходить, але підвищується.
Для більшості людей підходять два варіанти:
Дихати в лежанні на спині. Після інгаляції затримується введення та утримання постави. Види, знижуючи тіло до початкового положення. Дихати в сушильному положенні або підняття тазу і тіла вгору. Глибоко, повільне дихання в кінцевому положенні. Види, знижуючи тіло до початкового положення. Максимальна затримка постави - від 10-15 до 45 хвилин, які практикуються для лікувальних цілей (вимірювання "рефлексний оргазм" Рейх) не вимагає особливого дихання. Періоди поверхневого, глибокого і повільного «Повна йога» і гомотропного дихання можуть природно змінюватися. У шавасані нормалізують дихання після практики. Додаткова робота з диханням не потрібна. Травматичні моменти:
У такому положенні можна отримати травму шиї. Приділіть особливу увагу комфорту шиї. Не затягуйте спину голови. Зробіть голову і шию максимально комфортно. Якщо це не вдається - кладемо складену плед або складаний 4 рази додатково тонку йогать під плечами - шия повинна повісити "містечко". У той же час, задня частина голови не може розміщуватися на жорсткому (просто на підлозі), а також на м'який, нековзовий опорі. Не варто відчувати дискомфорт. При неправильній затримці м'язи ноги швидко втомляться, і навряд чи викликати себе травму, але ефект накопичиться. Зверніть увагу на те, що коліна згинаються під прямим кутом, а під колінами чітко розташовані під колінами. Деякі люди не мають рук на руках, і вони не мають руки на них. Це океї! Головне, щоб покласти ноги правильно, і можна просто покласти руки уздовж тіла. Якщо коліна працюють правильно, то поява комфорту, і руки не потрібно брати ноги. Однак, якщо ви хочете підкреслити викривлення спини, і «протягувати» спину, то вам потрібно важіль, і вам все ще потрібно взяти шаль своїми руками. Тому положення руками за ніжками класична, головна варіація цієї постави. Не процідіть очі і обличчя в цілому. Якщо після виконання, ви відчуваєте або дивитеся в дзеркалі, що судинне обтяження в очах, ви, ймовірно, зробили позу невірно, або просто з надмірним натягом (це стосується всіх інвертованих поз - де талвіс вище голови). Переглядайте редагування, перевірте інструктором асани. Краще тримати очі закритими. Якщо це викликає психологічний дискомфорт, ви не хвилюєтеся - ви не можете закрити очі повністю, просто злегка покривати їх. Протипоказання, обмеження: Пост не підходить людям з підвищеним артеріальним тиском, при виразках, пухиркової грижі, серйозних захворюваннях хребта; є суворе правило, яке в пізніх стадіях вагітності, таз не може бути збільшений вище 15 см від підлоги. Це, абсолютно це положення не буде працювати. Концентрація, Медитація: Під час виконання навіть у фазі вступу в позу, нехай ходити з розуму, нічого не думають. Не скажете самі команди, такі як «Високий талвіс!», «Так, трохи сильніше, щоб взяти ноги ...». Пост як звичайний, як звичайний, без мислення або «розшуку» його в голові своїми руками. Це великий момент! Якщо у фазі знецінення заспокоїти розум не працює, не турбуючись: будувати поставу, як це відбувається, «з розумом на», але потім «знизити», визнати, що нічого іншого робити в позі не потрібно. Не варто обговорити з собою, коли залишити поставу – виходити, коли тіло вирішує. Виконуючи позу з непристойним «чатером» у вашій голові, щоб покласти його злегка, дуже далеко від досконалості, незалежно від того, наскільки красиво ви будуєте позу. Не йога, це просто гімнастична вправа. Концентрація рекомендована наступним чином: для новачків (просування постави) - на правильність розпаду і в'їзду в поставу, на «масажі» вплив постави на черевину, на дефлекцію. Для досвідчених - на подих і внутрішніх відчуттів в тілі, а на стані розуму (навіть до тиші в свідомості). Для досвідчених фахівців, Vishuddhi або Anahata Chakra і їх динаміку під час виконання. Очі в Дрішті (концентрація) можуть брати участь – тобто можна фізично дивитися на точку концентрації – скажуть, центр грудей – але повік закриваються (інше ви перемагаєте!). З максимальною затримкою 20-30 хвилин ("Оргазм Рефлекс" згідно з Вілгельм Рейхом), необхідно дотримуватися "квіту свідомості", заповнення розуму і "летіти" все, що надходить в поле зору" розуму, яке ви звертаєте увагу - як "зовнішня" (соб і його райони дискомфорту, болю) і "посередині" (травматичні ситуації і негативні емоції - "паси" і токсини розуму, які випускають і плавають перед тим, як залишити тіло). При необхідності цей процес може допомогти глибоким і повільним, повним іоги, або швидко, пов'язаний (голотропний) дихання. Психологічні переваги цієї вправи важко переоцінити! Також, таким чином, можна зняти блоки і напруження від сечостатевої системи, з метою поліпшення стану органів цієї області, сімейного життя і психологічного фону (зміна в «середній стан»). Для досягнення таких цілей можна повторити або кілька сеансів, з перерву на повне відновлення м'язів (з інтервалом 1-2 тижнів або навіть на місяць). Кінцева затримка «will power» може, після проходження через фазу «очищення розуму психічного сміття», довести до рівня психічної тиші, Чита Вритти Ніродга. Тому рекомендується тим, хто не заспокоїти розум звичним способом - концентрувати на правильній позиції тіла і відчуттях, дихання або навіть капусти. Затримка ліміту рекомендується жінкам з жаридністю та іншими схожими проблемами, а також тим, хто відчуває сильний стрес або «збиток смаку для життя», «криза» або нещодавно досвідчений психологічний шок, депресія, люди з спиртом або наркозалежністю (у разі відсутності протипоказань здоров'я, звичайно), або якщо ви «зберете стелю» у вашій практиці йога. Ця постава, з екстремальною затримкою, реконфігураціями і перезаряджає всю пранікову систему, і може «автоматично» - завдяки виведенню фізичних сил - довести до найвищих рівнів медитативних переживань, і, звичайно, поїзди волі. При екстремальному зберіганні особливу увагу слід приділити травматичній безпеці шиї і колін; якщо раніше виникали проблеми з колінами, травмами коліна можна використовувати м'які манжети для колін. Як ми навчилися з цього аналізу, це «банал» на перший погляд асана пропонує цілий спектр корисних ефектів і можливостей для саморозвитку, як з регулярним, так і навіть з одноразовим (лімітом) виконанням.
Автор: Олексій Соколовський
П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook і VKontakte, і ми також в Однокласниках
Джерело: hanuman.ru/blog/yoga-dlya-nachinayushchikh/kandarasana-chudesny-polumostik-nyuansy-praktiki
Поверніть на мат на спині. Закрийте очі і повністю розслабляйте весь організм. В'яжемо коліна, розміщуючи ноги на підлозі (не на пальці). Ноги і коліна знаходяться на ширині стегна, або разом. Тримайте руки міцно на нижні ноги. Візьміть глибоке дихання, утримайте дихання. І при затримці підняти тальвіс якомога вище. Вигин грудей, направляючи нижні ребра вгору - підняти грудей якомога вище. Коли затримка стає некомфортним, з виходом, нижня торсо на підлогу. Решта за короткий час (зазвичай 5-10 циклів дихання, або 1 хвилину) в Шавасані, закриваючи очі і славить ваше тіло. У комплекті 5-10 таких підходів.
Питання про цю асану зазвичай виникають при підготовці:
Як широка повинна бути ніг і колін? Один з інструкторів вимагає, щоб ноги виступали разом. У Бігарській школі зазвичай практикується положення ніг і колін на ширину плечей - це дає «просто» органам гунітурної системи, допомагає працювати їх (натяжність і потім релаксація), без затискання. Крім того, позиція з злегка розташованими ніжками для підтримки є більш стабільною і зручною. У той же час голова і ноги є вузьким, але ще трикутником, і це добре для підтримки. Якщо ви розміщуєте ноги занадто широкій, влада відходить від постави, вона стає важко зробити, а коліна «крон» – вони відчувають дискомфорт. Найбезпечніша позиція для колін і не вимагає м'язових зусиль, коли ноги згинаються під прямим кутом (90 °), легко перевірити дзеркалом або дотиком (не краще перекручувати голову в цій позиції). Руки лежачи на підлозі і з якими ви тримаєте на нижніх ніжках, створюють додатковий контур підтримки. Це, вага тіла в кінцевому положенні, що ви тримаєте «похід в землю» через ноги, руки по всій довжині, плечі, шиї і голови (зад голови). І не тільки ноги і назад голови (інше це зовсім інша постава - "розширений міст"!). Далі, як краще працювати з диханням в цьому положенні? По суті, немає чіткої відповіді. Вам потрібно послухати ваше тіло, і зробити так, щоб ви не втомилися занадто багато – так що ваша сила не відходить, але підвищується.
Для більшості людей підходять два варіанти:
Дихати в лежанні на спині. Після інгаляції затримується введення та утримання постави. Види, знижуючи тіло до початкового положення. Дихати в сушильному положенні або підняття тазу і тіла вгору. Глибоко, повільне дихання в кінцевому положенні. Види, знижуючи тіло до початкового положення. Максимальна затримка постави - від 10-15 до 45 хвилин, які практикуються для лікувальних цілей (вимірювання "рефлексний оргазм" Рейх) не вимагає особливого дихання. Періоди поверхневого, глибокого і повільного «Повна йога» і гомотропного дихання можуть природно змінюватися. У шавасані нормалізують дихання після практики. Додаткова робота з диханням не потрібна. Травматичні моменти:
У такому положенні можна отримати травму шиї. Приділіть особливу увагу комфорту шиї. Не затягуйте спину голови. Зробіть голову і шию максимально комфортно. Якщо це не вдається - кладемо складену плед або складаний 4 рази додатково тонку йогать під плечами - шия повинна повісити "містечко". У той же час, задня частина голови не може розміщуватися на жорсткому (просто на підлозі), а також на м'який, нековзовий опорі. Не варто відчувати дискомфорт. При неправильній затримці м'язи ноги швидко втомляться, і навряд чи викликати себе травму, але ефект накопичиться. Зверніть увагу на те, що коліна згинаються під прямим кутом, а під колінами чітко розташовані під колінами. Деякі люди не мають рук на руках, і вони не мають руки на них. Це океї! Головне, щоб покласти ноги правильно, і можна просто покласти руки уздовж тіла. Якщо коліна працюють правильно, то поява комфорту, і руки не потрібно брати ноги. Однак, якщо ви хочете підкреслити викривлення спини, і «протягувати» спину, то вам потрібно важіль, і вам все ще потрібно взяти шаль своїми руками. Тому положення руками за ніжками класична, головна варіація цієї постави. Не процідіть очі і обличчя в цілому. Якщо після виконання, ви відчуваєте або дивитеся в дзеркалі, що судинне обтяження в очах, ви, ймовірно, зробили позу невірно, або просто з надмірним натягом (це стосується всіх інвертованих поз - де талвіс вище голови). Переглядайте редагування, перевірте інструктором асани. Краще тримати очі закритими. Якщо це викликає психологічний дискомфорт, ви не хвилюєтеся - ви не можете закрити очі повністю, просто злегка покривати їх. Протипоказання, обмеження: Пост не підходить людям з підвищеним артеріальним тиском, при виразках, пухиркової грижі, серйозних захворюваннях хребта; є суворе правило, яке в пізніх стадіях вагітності, таз не може бути збільшений вище 15 см від підлоги. Це, абсолютно це положення не буде працювати. Концентрація, Медитація: Під час виконання навіть у фазі вступу в позу, нехай ходити з розуму, нічого не думають. Не скажете самі команди, такі як «Високий талвіс!», «Так, трохи сильніше, щоб взяти ноги ...». Пост як звичайний, як звичайний, без мислення або «розшуку» його в голові своїми руками. Це великий момент! Якщо у фазі знецінення заспокоїти розум не працює, не турбуючись: будувати поставу, як це відбувається, «з розумом на», але потім «знизити», визнати, що нічого іншого робити в позі не потрібно. Не варто обговорити з собою, коли залишити поставу – виходити, коли тіло вирішує. Виконуючи позу з непристойним «чатером» у вашій голові, щоб покласти його злегка, дуже далеко від досконалості, незалежно від того, наскільки красиво ви будуєте позу. Не йога, це просто гімнастична вправа. Концентрація рекомендована наступним чином: для новачків (просування постави) - на правильність розпаду і в'їзду в поставу, на «масажі» вплив постави на черевину, на дефлекцію. Для досвідчених - на подих і внутрішніх відчуттів в тілі, а на стані розуму (навіть до тиші в свідомості). Для досвідчених фахівців, Vishuddhi або Anahata Chakra і їх динаміку під час виконання. Очі в Дрішті (концентрація) можуть брати участь – тобто можна фізично дивитися на точку концентрації – скажуть, центр грудей – але повік закриваються (інше ви перемагаєте!). З максимальною затримкою 20-30 хвилин ("Оргазм Рефлекс" згідно з Вілгельм Рейхом), необхідно дотримуватися "квіту свідомості", заповнення розуму і "летіти" все, що надходить в поле зору" розуму, яке ви звертаєте увагу - як "зовнішня" (соб і його райони дискомфорту, болю) і "посередині" (травматичні ситуації і негативні емоції - "паси" і токсини розуму, які випускають і плавають перед тим, як залишити тіло). При необхідності цей процес може допомогти глибоким і повільним, повним іоги, або швидко, пов'язаний (голотропний) дихання. Психологічні переваги цієї вправи важко переоцінити! Також, таким чином, можна зняти блоки і напруження від сечостатевої системи, з метою поліпшення стану органів цієї області, сімейного життя і психологічного фону (зміна в «середній стан»). Для досягнення таких цілей можна повторити або кілька сеансів, з перерву на повне відновлення м'язів (з інтервалом 1-2 тижнів або навіть на місяць). Кінцева затримка «will power» може, після проходження через фазу «очищення розуму психічного сміття», довести до рівня психічної тиші, Чита Вритти Ніродга. Тому рекомендується тим, хто не заспокоїти розум звичним способом - концентрувати на правильній позиції тіла і відчуттях, дихання або навіть капусти. Затримка ліміту рекомендується жінкам з жаридністю та іншими схожими проблемами, а також тим, хто відчуває сильний стрес або «збиток смаку для життя», «криза» або нещодавно досвідчений психологічний шок, депресія, люди з спиртом або наркозалежністю (у разі відсутності протипоказань здоров'я, звичайно), або якщо ви «зберете стелю» у вашій практиці йога. Ця постава, з екстремальною затримкою, реконфігураціями і перезаряджає всю пранікову систему, і може «автоматично» - завдяки виведенню фізичних сил - довести до найвищих рівнів медитативних переживань, і, звичайно, поїзди волі. При екстремальному зберіганні особливу увагу слід приділити травматичній безпеці шиї і колін; якщо раніше виникали проблеми з колінами, травмами коліна можна використовувати м'які манжети для колін. Як ми навчилися з цього аналізу, це «банал» на перший погляд асана пропонує цілий спектр корисних ефектів і можливостей для саморозвитку, як з регулярним, так і навіть з одноразовим (лімітом) виконанням.
Автор: Олексій Соколовський
П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook і VKontakte, і ми також в Однокласниках
Джерело: hanuman.ru/blog/yoga-dlya-nachinayushchikh/kandarasana-chudesny-polumostik-nyuansy-praktiki
