Кандарасана la maravillosa полумостик. Los matices de la práctica Bashny.Net

  La ejecución de:

Tumbarse en la alfombra en la espalda. Cerrar los ojos y completamente relajar todo el cuerpo. Doblar las rodillas, colocando las plantas de los pies completamente en el suelo (no de puntillas). La planta de los pies y las rodillas al ancho de las caderas, o con la misma. Difícilmente cogerse las manos detrás de la pierna. Tomar una respiración profunda, retener la respiración. Y en el retraso de levantar la pelvis lo más alto posible. Doblar el pecho, dirigiendo inferiores de la aleta de arriba — levantar el pecho como sea posible. Cuando el retraso se convertirá te resulta incómodo tocarlo, con la salida de bajar el cuerpo en el suelo. Relajarse corto periodo de tiempo (normalmente de 5 a 10 ciclos de la respiración, o 1 minuto), en Шавасане, cerrando los ojos y расславив todo el cuerpo. Realizar un total de 5-10 esos enfoques.



Preguntas sobre este асане normalmente se producen ya en la preparación de:

En qué ancho debe ser de los pies y las rodillas? Alguien del equipo de instructores requiere la ejecución de "pies juntos". En Бихарской la escuela se practica normalmente la posición de los pies y las rodillas en línea con los hombros — le da un "espacio" a los órganos del sistema urinario, ayuda a trabajar (a través de la tensión y luego relax), no con abrazadera. Además, la situación con un poco tendidos para el soporte de los pies es más resistente y cómodo. Al hacerlo, la cabeza y los pies son de un estrecho, pero con todo el triángulo, y esto es bueno para el soporte. Si poner los pies demasiado ampliamente, de las posturas se va poder hacer poniendo difícil, y las rodillas "crujen" — se sienten incómodos. La forma más segura para las rodillas y no requiere de un esfuerzo muscular posición — cuando las piernas dobladas en ángulo recto (90°), esto es fácil de comprobar en el espejo o el tacto (la cabeza en esta posición es mejor no torcer). De la mano, tirado en el suelo y que se aferra a la pierna, crean un circuito adicional de apoyo. Es decir, el peso del cuerpo en posición final, que se mantenga, "toma de tierra" a través de los pies, las manos por toda la longitud, los hombros, el cuello y la cabeza (nuca). Y no sólo los pies y la parte posterior de la cabeza (de lo contrario, esto ya es otra pose — "estirada del puente"!). Más lejos, la mejor manera de trabajar con la respiración en esta postura? En realidad, no hay una respuesta clara. Es necesario escuchar a su cuerpo, y hacerlo de manera que no muy cansado — para que la fuerza no se iban, y прибавлялись.

Para la mayoría de las personas se acercan dos opciones:

La respiración en la posición supina. La entrada en la pose y la retención — en el retraso después de inhalar (Антар Кумбхака). La exhalación, dejando el cuerpo a la posición inicial. La respiración en la posición supina, o levantando la pelvis y el cuerpo hacia arriba. Profunda, lenta respiración en la posición final. La exhalación, dejando el cuerpo a la posición inicial. El límite de retención de pose — de 10 a 15 a 45 minutos, que se practica con fines terapéuticos (ejercicio "el Reflejo del orgasmo" de reich) no requiere de un especial de la respiración. Naturalmente pueden cambiaran períodos superficial, profundo y lento de la "Plena йоговского", y холотропного de la respiración. En Шавасане después de la práctica de la respiración se normaliza. Más trabajo con la respiración no es necesario. Травмоопасные puntos:

En esta postura, es posible obtener una lesión en el cuello. Es necesario prestar especial atención a la comodidad de su cuello. No es necesario especialmente tirar de la parte posterior de la cabeza. En seguida inicialmente disfrute de la cabeza y el cuello bien. Si esto no se puede — coloque el doblado de la tela escocesa o doblado en 4 veces extra fina йогамат por debajo de los hombros — cuello debe colgar "puente". Al este, detrás de la cabeza, no se puede poner en estricta (sólo en el suelo), y también sobre un paño suave y нескользящую el soporte. Las rodillas no deben sentir incomodidad alguna. Con una retención de los músculos de las piernas rápidamente se cansaba, y nadie va a ocasionar un trauma, pero el efecto se acumula. Tenga en cuenta, para que sus rodillas estén dobladas en ángulo recto, y el talón se situaban claramente bajo коленными puntos. Algunas personas con este (buen) la posición de la mano no sacan hasta las espinillas, y a tomar de la pierna no se puede. No pasa nada! Importante correcto poner los pies y las manos, simplemente puede poner a lo largo del cuerpo. Si las rodillas funcionan correctamente, la postura de comodidad, y cogerse las manos por los pies no necesariamente. Sin embargo, si desea enfatizar la flexión de la espalda, y "tirar" de la espalda, lo que necesita es la palanca, y asumir la lleva con las manos todavía es necesario. Por lo tanto, la posición de las manos sobre las piernas clásica, la principal variación de esta postura. No es necesario fuerte que forzar la vista y en general de la persona. Si usted se siente o ve por el espejo, que a los ojos de полопались сосудики, probablemente usted ha hecho una postura incorrecta, o simplemente con un exceso de tensión (esto se aplica a todos invertida posturas incluidas — donde la pelvis por encima de la cabeza). Póngase en contacto con правками, el control al instructor de асанам. Los ojos es mejor mantener la puerta cerrada. Si esto provoca el malestar psicológico, ansioso — no se puede cerrar los ojos por completo, basta con un poco de ocultar su. Contraindicaciones, limitaciones: la Pose no es adecuado para personas con hipertensión arterial, úlcera, hernia Umbilical, las enfermedades Graves de la columna vertebral; no Hay una regla estricta que en etapas posteriores del embarazo de la pelvis no se puede levantar superior a 15 cm del suelo. Es decir, esta postura que no funcionan. La concentración, la meditación: En tiempo de ejecución, incluso ya en la fase de inicio de la postura, suelte la mente, no pienses en nada más. No es necesario проговарить sobre el comando del tipo "por Encima de la pelvis!", "Por lo tanto, un poco más fuerte cogerse por los pies...". Haz la pose como de costumbre, como es habitual, no pensar y no "hablando" en la cabeza con el mismo (la). Este es un punto importante! Si en la fase de отстройки calmar la mente no funciona, no te preocupes: отстройте pose como resulta, active la mente", pero luego "tómalo con calma", reconociendo que hacer nada más en la postura de que no es necesario. No hay que discutir con ellos, al salir de las posturas — despierta, cuando el cuerpo así lo decide. La ejecución de la postura con la persistencia de "charlatanería" en la cabeza — por decirlo suavemente, muy lejos de la perfección, como usted bien ni отстроили pose. Esto todavía no es yoga, simplemente gimnasio ejercicio en este caso. La concentración se recomienda esta: para principiantes (asimilación de posturas) — la exactitud de la отстройки y el inicio de la postura, en el "masajes" el impacto de la pose en el área del abdomen, en la прогибе. Para los expertos, en la respiración y el interior de las sensaciones en el cuerpo, y en el estado de la mente (la salida en silencio en la mente). Para los practicantes de la Вишуддхи o Anahata-chakra y su dinámica en tiempo de ejecución. Los ojos en Drishti (concentración) pueden participar — es decir, físicamente dirigir la mirada en el punto de concentración — digamos, en el centro del pecho — pero siempre y cuando este cerrado (de lo contrario, los ojos te va a estresar!). Dado que el límite de retención — de 20 a 30 minutos ("el Reflejo del orgasmo"de guillermo Райху) es necesario observar el "flujo de conciencia", el relleno de la mente, y "soltar" todo lo que viene en el "campo de visión" de la mente, en la que usted presta su atención — como en el "exterior" (el cuerpo y su área de malestar, dolor), y "interior" (traumtico de la situación y las emociones negativas — "la pasión" y las toxinas de la mente, que se desprenden y la zona antes de mi mente antes de salir de su cuerpo). Si es necesario, este proceso puede ayudar a un profundo y lento, Lleno de йоговским, o rápido relacionados (холотропным) la respiración. Psicológica de la utilidad de este ejercicio es difícil exagerar! También de esta manera se pueden eliminar los bloques y la tensión de la esfera del sistema urinario, con el propósito de mejorar el estado de los órganos de esta área de la vida familiar y psicológico de fondo (el cambio "de la media del estado"). Para alcanzar estos objetivos, puede que tenga que volver a marcar, o varias sesiones, con un intervalo de una completa recuperación de los músculos (con un intervalo de 1-2 semanas o incluso un mes). El límite de retención de la "fuerza de voluntad" puede, después de pasar la fase de "purificación de la mente de basura mental", e incluir en el nivel de silencio de la mente, la città Вритти Nirodha. Por lo tanto, se recomienda a quienes obstinadamente no logra calmar la mente con el método convencional — concentración de cómo modificar la posición del cuerpo y en las sensaciones, en la respiración o incluso en los chakras. El límite de retención, se recomienda a las mujeres embarazadas a la frigidez y otros problemas similares, así como todos los que sufren de estrés o pérdida de sabor a la vida", "crisis" o recientemente ha experimentado shock psicológico, la depresión, las personas con abuso de alcohol o drogas (siempre que no haya contraindicaciones para la salud, por supuesto), o si usted encuentra un techo" en su práctica de yoga. Esta postura, dado que el límite de espera, vuelve a configurar y cargará toda la праническую el sistema, y puede automáticamente gracias a la fuerza física — mostrar a los más altos grados de meditación experiencias, y también, por supuesto, que entrena a la voluntad. Dado que el límite de retención es necesario prestar especial atención a la травмобезопасности el cuello y las rodillas; si antes eran un problema en la rodilla, una lesión de rodilla — se puede utilizar el soft puños para las rodillas. Como hemos aprendido de este análisis, esta "banal" a primera vista, asana ofrece todo un conjunto de efectos beneficiosos y oportunidades para el desarrollo personal, como cuando se toma regularmente, incluso cuando одноразовом (el último) que se ejecuta.publicado

Autor: Alexei Sokolovsky

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su conciencia — estamos juntos cambiando el mundo! ©

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Fuente: hanuman.ru/blog/yoga-dlya-nachinayushchikh/kandarasana-chudesny-polumostik-nyuansy-praktiki