Метаболізм в ic

Ви, ймовірно, читаєте або чули, що після 40 років люди, які неминуче починають отримувати вагу, і обмін речовин є полум'ям. Уповільнює вік і отримуємо жир. Ну, Слухати останні новини з світу науки.

У другій половині життя метаболізм сповільнюється, але швидкість цього сповільнення досить мала. Деякі дослідники навіть кажуть мінімальні! Якщо ви не страждаєте від серйозних метаболічних розладів, то це не його несправність, яку ви відновили.




Метаболізм має різні фази

Метаболізм на відпочинок Скільки енергії вашого тіла використовує, коли ви лежите на дивані вранці. Вона залежить від поєднання постійних факторів, таких як висота, секс, спадкоємність, і нічого не зміниться.

Крім того, існують три фази обміну речовин, всі активні. Зазвичай це говорить про те, що певні продукти харчування або рухи можуть «повільнитися» або «швидкість» обмін речовин.

Перша фаза - обмін речовин під час їжі. Виявляється, в той час як ми роси, ковтати і перетравити, ми також горимо невелику кількість калорій (близько 10% щоденного значення). Це називається «термальним ефектом їжі». Цей процес може бути прискорений (тільки трохи), якщо ви п'єте стимулюючи напої (наприклад, зелений чай або кава) або з'їсти багато білка, їсти перець чилі. Однак не сподівайтеся втратити кілограми таким чином - це було перевірено досвідом, які ми говоримо більше про грами. Продукти, які прискорюють обмін речовин, роблять це дуже мало.

Краще відразу перейти на другу фазу активного спалювання калорій – рух!

Будь-який рух – чи ви піднімаєте сходи, нервово блукаючи назад і вперед в офісі або в потіні вашого обличчя, граючи спорт – змушує ви вибухнути енергію. Це друга фаза – обмін речовин під час фізичних вправ.

Далі йде він. Третя фаза: ми перебуваємо в стані спокою, і калорій все ще «згоряння». З точки зору втрати ваги, лежачи на дивані після вправ ефективніше, ніж раніше. Це називається «кисневим боргом» – навантаження вже закінчилася, а киснем в організмі інерція продовжує опікуватися підвищеною швидкістю.

Ну, Якщо ви хочете схуднути, тільки останні два етапи матерії.

У той же час природа навантаження також важлива. Наприклад, багато людей думають, що силові тренування – бартелі, ваги, гантелі і все, що – дозволяє обпекти кілограми ефективніше, але дослідження не підтверджують це. Справа в тому, що різні органи і частини нашого тіла спалюють різні кількості калорій, а м'язи не в першу чергу. Мозок споживає більше калорій, ніж біцепси.

Claude Bouchard, професор генетики Університету Луїзіани Біомедичного центру, сказав::

Функція роботи мозку становить приблизно 20% від відновлювального обміну. Далі йде серце, яке працює без зупинки – ще 15-20%. Потім нирки, легені та інші тканини. Приблизно 20-25% залишається на м'язах. й

Тому, хоча вправи на тренажерах є здоровою звичкою, не сподівайтеся, що вони допоможуть вам серйозно прискорити обмін речовин. Робота краще. ті види руху, в яких все працює: серце активно поєднується, легені дихають потужно, тобто Кардіо тренінг:

• Проживання
• бігти,
• Плавання і так далі.

В цілому секрет вийшов, щоб бути простим і досить нудним: спочатку, з віком, ми просто переїжджаємо менше - не тільки не вправ, але тільки прогуляємось менше і сидіти більше. І по-друге, ми перестаємо реалізувати харчові потреби наших органів. Механізм, який контролює апетит, гірше, як і у віці, ми не розуміємо, що це час, щоб зупинитися, тому ми приймаємо добавки.

Є тільки один висновок: не відлякувати все на метаболізмі, це не його несправність. Ми просто повинні рухатися більше і зменшити порції.

Існує думка про те, що ніхто не стикається з тим, що він занадто складний. Просте, тому що вони занадто прості.

Автор: Ксенія Чумантєєва