新陈代谢，没有它，

你可能已经读过或听说过之后的标记"40年"人们将不可避免地开始体重增加，并指责的新陈代谢，或新陈代谢。 他慢下来随着年龄的增长，我们得到肥胖。 现在， 听到最新消息来自世界各地的科学。

在第二次有一半生活的新陈代谢很缓慢下来，但是步伐，这种减速是相当小的。 一些研究人员甚至可以说最小的！ 如果你不遭受的严重疾病的新陈代谢，这不是我的错，你变得更好。




新陈代谢是的不同阶段

新陈代谢在其余 是多少能量我们的身体用当我们躺在沙发上个星期天早晨。 它取决于组合固定的因素，例如增长、性别、遗传，并没有什么真正的改变将不会的工作。

此外，有三个阶段的新陈代谢，并且所有的活动。 它是关于他们通常说，一些食品或种类型的运动可以"慢下来"或"速可达"你的新陈代谢。

第一阶段是新陈代谢在进餐时间。 事实证明，同时我们咀嚼、吞咽和消化，我们还在燃烧的少量卡路里(约10%的日常值)。 这就是所谓的"热效应的食品"。 这个过程可以加快(相当一点)，如果你喝兴奋剂的饮料(例如绿茶还是咖啡)或吃了大量蛋白质吃辣椒。 但是，不期望这种方式摆脱磅是凭经验证明，它是更多约克。 食物，加速的新陈代谢，这样做只是轻微的。

最好是去的第二阶段活动的燃烧卡路里的运动！

任何运动—你是否爬上楼梯，紧张漫游和下的办公室或汗做运动，因为你要花费能源。 这是第二阶段的新陈代谢的运动过程中。

之后他谈到 第三阶段：我们都在休息，而卡路里的热量仍在燃烧。" 就是说，从观点的重量损失，躺在沙发上锻炼后更有效地比以前。 这就是所谓的"氧气债务"--载有结束，和氧气体的惯性继续燃烧的提升速度。

所以， 如果你想要减肥，含义只有最后两个阶段。

的性质载荷也是重要的。 例如，许多人认为，重量训练杠铃、重量、哑铃和所有在这种精神—可能让你烧磅更有效率，但是研究并没有确认它。 事实上，不同的机关和零件的我们的身体烧不同数量的热量和肌肉在这里不是放在第一位。 大脑，例如，消耗更多的卡路里的热量比的二头肌。

这是什么克劳德*布沙尔教授的遗传生物医学中心，路易斯安那大学:

"功能上的大脑活动的约20%的新陈代谢。 下面是一个核心工作，还另有15％至20％。 然后肾脏、肺部和其他组织。 肌肉被大约20-25％的人"。

因此，尽管在健身房锻炼的—有用的，加强了卫生习惯，不要指望他们将帮助你真的加速你的新陈代谢。 更好的工作 的那些种类的运动在其一切工作的核心，是积极的殴打、肺呼吸有力，这是 心培训：

• 走，
• 在运行，
• 游等等。

在一般情况下，秘密原来是一个简单的和比较无聊的：第一，随着年龄的增长我们只是移动的越少，不仅在体育运动，但是不太走和更多的坐着。 与第二，我们停止了解需要自己的身体在饮食。 该机制，用于控制食欲，随着年龄的增长开始工作；我们不知道什么时候停止，并把自己的补充。

得出的结论是只有一个：不要怪上的一切新陈代谢，他是无罪的。 你只需要移动更加和减少的部分。

然而，有一种说法有关的复杂技巧没有一下，因为它们太复杂。 而简单的因为太容易了。

作者：塞梅Chermenteeva