445
4 Кращі вправи для рельєфного преса
Прес-реліз неможливий для багатьох. Ця частина тіла особливо складна поїздка. Безкінечні закрутки, на жаль, практично не доводять результатів: без добре розробленої дієти, практично будь-який буде просто додатковою передачею енергії. Виняток - це ці чотири способи досягнення вичерпного рельєфу: кожен з нижче вправ був протестований спеціалістами з лабораторії біомеханіки Університету Сан-Дієго.
Сходження ніг в повісі
Це вправа насосів найбільш неслухняний, дно преси. Ви, ймовірно, помітили, що навіть постійне тренування тільки робить пару топових кубиків – все правильно, щоб сформувати красиву і гармонійно розвинену живіт доведеться спробувати важче. Початкова позиція знаходиться на перехресті, руки встановлюють трохи ширше, ніж рівень плечей. Підібрати прямі ніжки до повного паралелю з підлогою, візьміть час. На кінцевому етапі беремо другий пауза, видихає і опускає ноги, все ще зосереджені, резистують інерцію.
Р
Вішування на підлозі ніг підняті
Підняті ноги і зігнуті в колінах стимулюють статичну натягу всієї черевної преси. Додайте закрутки і вправу буде ідеальною. Отже, лежачи на підлозі, підняти ноги в колінах так, щоб вони паралельно підлогу. Підніміть тулуб під час висихання, намагаючись наблизити голову до колін. Переконайтеся, що нижня спина залишається натисканням на підлогу на всіх стадіях.
Відео
Гімнастика відео може бути придбана в будь-якому спортивному магазині за дуже мало грошей - вони, вірити мене, оплачується стократно. Отримайте на колінах, прокочуйте перед вами. Повільно спускаються, намагаючись уникнути зайвого напруги на нижній частині спини. Повернутися до вашого оригінального положення. Зайдіть у свій час.
Велосипеди
Безумовно досить, але це вправа, знайоме з багатьма з дитинства, виявився найефективнішим способом перекачування преса. "Біцикл" одночасно навантажує як прямі, так і косі м'язи живота. Оригінальна позиція: лежачи вниз, ніжки підняті до висоти 25-35 сантиметрів від підлоги і згинаються на колінах. Руки за голову. З комбінованим рухом витягніть одну ногу до тіла і дотримуйтеся до неї з протилежною рукою.
Сходження ніг в повісі
Це вправа насосів найбільш неслухняний, дно преси. Ви, ймовірно, помітили, що навіть постійне тренування тільки робить пару топових кубиків – все правильно, щоб сформувати красиву і гармонійно розвинену живіт доведеться спробувати важче. Початкова позиція знаходиться на перехресті, руки встановлюють трохи ширше, ніж рівень плечей. Підібрати прямі ніжки до повного паралелю з підлогою, візьміть час. На кінцевому етапі беремо другий пауза, видихає і опускає ноги, все ще зосереджені, резистують інерцію.
РВішування на підлозі ніг підняті
Підняті ноги і зігнуті в колінах стимулюють статичну натягу всієї черевної преси. Додайте закрутки і вправу буде ідеальною. Отже, лежачи на підлозі, підняти ноги в колінах так, щоб вони паралельно підлогу. Підніміть тулуб під час висихання, намагаючись наблизити голову до колін. Переконайтеся, що нижня спина залишається натисканням на підлогу на всіх стадіях.
Відео
Гімнастика відео може бути придбана в будь-якому спортивному магазині за дуже мало грошей - вони, вірити мене, оплачується стократно. Отримайте на колінах, прокочуйте перед вами. Повільно спускаються, намагаючись уникнути зайвого напруги на нижній частині спини. Повернутися до вашого оригінального положення. Зайдіть у свій час.
Велосипеди
Безумовно досить, але це вправа, знайоме з багатьма з дитинства, виявився найефективнішим способом перекачування преса. "Біцикл" одночасно навантажує як прямі, так і косі м'язи живота. Оригінальна позиція: лежачи вниз, ніжки підняті до висоти 25-35 сантиметрів від підлоги і згинаються на колінах. Руки за голову. З комбінованим рухом витягніть одну ногу до тіла і дотримуйтеся до неї з протилежною рукою.
