4 mejores ejercicios para la prensa alivio Bashny.Net

de prensa en relieve - un sueño para muchos. Esta parte del cuerpo es especialmente difícil de hacer ejercicio. torsión sin fin, por desgracia, no trae el resultado: sin dieta bien preparado prácticamente cualquier exceso de energía sólo transferirá. La excepción es aquí estos cuatro métodos para lograr el alivio prometido: cada uno de los ejercicios que se presentan a continuación se comprobó por los expertos del laboratorio de biomecánica de la Universidad de San Diego.

El aumento de las piernas en Bligoo tornillo de banco Este ejercicio circula el más rebelde, la parte inferior de la prensa. Usted probablemente ha notado que incluso el ejercicio regular hace un par de bloques superior - todo bien para formar una bella y armoniosamente desarrollado estómago tendrá que probar más. La posición de partida - colgando de la barra, puso sus manos ligeramente más ancho que la altura del hombro. Levantar las piernas estiradas a una completa paralelo con el suelo, no tiene prisa. Al final del estudio, hacer segunda pausa, exhala y baja de las piernas, todavía concentrada, la inercia resistir.

Torciendo en el suelo con las piernas
Plantearon y las rodillas dobladas piernas estimulan la tensión estática de todos los abdominales. Añadir un toque - y es el ejercicio perfecto. Así, tumbarse en el suelo, levantar las piernas dobladas en las rodillas de modo que fueran paralelos al suelo. Elevar el torso al exhalar, tratando de llevar la cabeza a las rodillas. Mantenga la espalda baja para permanecer en contacto con el suelo en todas las etapas.

Rodillo de la prensa
clip de ejercicio se puede comprar en cualquier tienda de artículos deportivos por muy poco dinero - que creen que va a pagar generosamente. Ponte de rodillas, delante del rodillo. Baje lentamente hacia abajo, tratando de evitar la tensión innecesaria en la espalda baja. Ahora sólo tiene que ir de nuevo a la posición inicial. Esté atento a la respiración y no se apresure.

moto
Por extraño que parezca, pero que es familiar para muchos de su ejercicio infancia era la forma más eficiente para bombear la prensa. "Bicicletas" carga simultáneamente ambos músculos abdominales oblicuos y directos. Posición inicial: acostada, las piernas elevadas hasta una altura de 25-35 cm del suelo y doblado en las rodillas. Las manos detrás de la cabeza. movimiento fusionado apretar una pierna al cuerpo, y arrastrarlo a la mano opuesta.