Як уникнути 13 найвеличніших місць в залі

У новому році багато з нас, в тому числіВеб-сайтНарешті вирішив піти в спорт і купити квитки в фітнес-клуб. Але не достатньо приїхати туди - потрібно також не розбити дрова в цьому непростому бізнесі. Щоб запобігти виникненню, наш редакційний персонал поспішає поділитися порадами професіоналів. Завдяки цим порадам ми повністю озброєним і підкоримо тренажерний зал!





1,1 км Для початку встановіть ціль





Для будь-якого бізнесу ми беремо з метою - а також з тренінгом. Для себе потрібно чітко визначити, що результат принесе заняття в залі. Що пам'ятати про спортивну мету:

Необхідно бути безцінним (наприклад, для втрати так багато фунтів або зменшення обсягу рук так багато сантиметрів). Встановивши мету, потрібно визначити розумний часовий каркас для його досягнення. Якщо ви не досягали попередньої.



2. Запис результатів





Для цього маленький ноутбук, в якому можна виправити:

• початкова вага і обсяги;
• Вага і обсяги, які ми прагнемо;
• схема навчання (всі вправи з числом повторень і підходів);
• Кількість звернень, які були насправді, і так далі.

Крім того, такі записи є великою мотивацією не пропустити занять.





3. У Їжа права





Так що тіло не «запалює» нас в майбутньому з запасами «м’яких» необхідно правильно харчуватися: кожні 2-3 години в невеликих порціях. Це забезпечить насиченість, навіть якщо ви їсти тільки 400-500 ккал на їжу (це краще 2 страви 1000-1500 ккал).





4. У Обов'язково прогріти





Зігріватися дуже важливо, тому що це:

• допомагає уникнути травм і болю в м'язах;
• прогріває суглоби;
• Підготовлює організм для виконання більш серйозних вправ;
• нормалізує дихання;
• Вдосконалюється гнучкість нашого тіла.

«Читтєрадісний час для навчання» не є виправданням: краще добре прогріватися під час тренувань і робити кілька фітнес-тренінгів, ніж потім ходити як незакінчений журнал.





5. Умань Вправа всі частини тіла





В іншому випадку, якщо ви накачуєте тільки прес і забудете про спину, з'явиться м'язовий дисбаланс, який негативно позначиться на малюнку. Тому необхідно створити збалансовану програму, яка буде:

• вправи, спрямовані на зміцнення всіх м'язів тіла;
• Вправа для проблемних зон.

6. Жнівень Градуализм - наш друг





У спортивному навчанні, поступливість є дуже важливим чинником. Після того, як все, ми повинні звикнути до тренування, так що спочатку звикли до навантаження. Тільки тоді ми можемо збільшити інтенсивність і навантаження.







7. Про нас За допомогою - тренеру





Якщо не існує практичних знань у сфері фітнесу (теорія після читання всіх видів літератури не підраховується), то для того, щоб планувати заняття добре, враховуючи всі наші особливості та цілі, варто звернутися до професійного тренера. Він оцінить загальний стан і визначає подальше навантаження, порядок вправ, тривалість занять.





8. У Не вправо на порожньому шлунку





Інакше, під час тренувань можна відтінити. Ідеально підходить для години і половини, щоб їсти не протеїн, але вуглеводне харчування (наприклад, запечена картопля, хліб зерна). Чому перед тренуванням не потрібен білок (риба, м'ясо): його тіло людини засвоюється 3-4 години, тому підготовка буде складною. Ну, якщо ви не можете їсти на всіх, то перед уроком можна їсти банан або пити склянку соку.





9. Навігація Випивання під час здійснення





Якщо ви не пити під час занять, то може виникнути зневоднення тіла, а потім ефективність занять буде нульовою. Тому ми беремо на себе пару кріплень води кожні 15-20 хвилин.





10. Дихати правильно





«Як я можу, так я дихати» – це не працює. Дихання є одним з важливих чинників під час фізичних вправ, і різним диханням піддається різним м'язам. Правильна методика дихання є наступним чином (не утримуйте дихання!):

• Вдихати ніс (для релаксації);
• Види з ротом

11. Вправа з повною амплітудою





Це, з амплітудою, яка є максимально можливою в цій вправі (наприклад, в квацитах випрямляють коліна до кінця): єдиний спосіб отримати повне навантаження, коли наші м'язи будуть повністю скорочуватися і повністю розтягуватися.





12. Немає швидкий темп





В іншому випадку техніка виконання вправ буде порушена, що загрожує травмами. Це відбувається, коли людина вже втомилася і поспішає закінчити вправу. До кожної вправи свідомо від першої до останньої секунди.





13.00 р. І, звичайно, відпочивати





З щоденними (і навіть виснажливими) вправами неможливо досягти кращого результату, так як нарощування і зміцнення м'язової тканини відбувається не під час, але після тренувань, тобто коли ми відпочиємо. Ідеальна перерва між силовими тренуваннями становить 1-2 дні, в яких можна виконувати кардіо або розтягування вправ.

На основі матеріалів: Володимир Тюньін,
Валентин Аненко, Денис Семенишин, Worldfit
Огляд Веб-сайт



Дивитися також:
8 Ілюстрації Що нового

www.adme.ru/tvorchestvo-hudozhniki/8-illyustracij-kotorye-pojmet-kazhdyj-novichok-v-sportzale-1117010/