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13 ¿Cómo evitar errores importantes novato en el gimnasio
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En el nuevo año, muchos de nosotros, incluyendo a nosotros en el del sitio web , finalmente ha decidido trabajar y comprar entradas para un club de fitness. Pero hay poco por venir - tampoco debemos romper nada en este asunto difícil. Para evitar esto, nuestra redacción en una prisa para compartir con ustedes consejos de expertos profesionales. Con estos consejos, estaremos totalmente preparados y conquistamos el gimnasio!
1. Para empezar objetivo de h3> 
Para cualquier empresa nos comprometemos con un propósito - el mismo con el entrenamiento. Es necesario definir claramente por sí mismos lo que el resultado traerá una clase en el pasillo. Lo que hay que recordar acerca de la meta deporte:
Debe ser medible (es decir, perder tantos kilos, o reducir la cantidad de manos en tantos centímetros). Después de haber fijado el objetivo es determinar el período de tiempo razonable para lograrlo. No es necesario establecer un nuevo objetivo, si no se logra la anterior.
2. Escribe los resultados de h3> 
Para hacer esto para un pequeño cuaderno, que se puede fijar:
el peso y el volumen original; el peso y el volumen, cuyo objetivo; entrenamiento en circuito (todos los ejercicios con el número de repeticiones y enfoques); < el número de representantes que realmente se hicieron, y así sucesivamente
3. Coma bien h3> 
Para que el cuerpo no está "satisfecho" con nosotros en el futuro con sus acciones "blandas", es necesario comer bien: cada 2-3 horas en pequeñas porciones. Esto proporcionará la saciedad, aunque sea por una comida para comer solamente 400 a 500 kcal (es mejor que 2 comidas al volumen de 1000-1500 kcal).
4. Asegúrese de calentar h3> 
El calentamiento es muy importante porque:
ayuda a prevenir lesiones y dolores musculares; calienta las articulaciones; prepara el cuerpo para la ejecución de los ejercicios más graves; normaliza la respiración < / mejora la flexibilidad del cuerpo «poco tiempo para practicar" - esto no es una excusa:. mejor durante el ejercicio un buen calentamiento y hacer algunos ejercicios de fitness, que a caminar como registro inflexible. 
5. La práctica de todas las partes del cuerpo h3> 
De lo contrario, si sólo descargar la prensa y olvidarse de la parte posterior, habrá un desequilibrio muscular que afectan negativamente la figura. Por lo que necesita para crear un programa equilibrado, que permitan:
primeros ejercicios para fortalecer los músculos del cuerpo; otros ejercicios para las áreas problemáticas. 
6. El gradualismo - nuestro amigo h3> 1.619.290
Cuando el entrenamiento deportivo graduales - un factor muy importante. Después de todo, primero tenemos que enseñar el cuerpo a la formación, que se utilizó por primera vez a la carga. Y sólo entonces podemos aumentar (de nuevo, lentamente) y la intensidad de la carga.
7. Para obtener ayuda - al entrenador h3> 
Si no hay conocimientos prácticos en el campo de la aptitud (la teoría después de leer todo tipo de literatura no cuentan), es bueno para planificar lecciones con todas nuestras características y objetivos, es necesario recurrir a un entrenador profesional. Se evaluará la condición física en general y determinar el orden de carga adicional de los ejercicios, la duración del empleo.
8. No entrenamos con el estómago vacío h3> 
De lo contrario, durante el entrenamiento puede ser débil. Ideal para una hora y media no comer proteínas y carbohidratos alimentos (tales como papas al horno, pan de grano). ¿Por qué antes del ejercicio no necesita proteínas (pescado, carne), su cuerpo humano digiere 3-4 horas, por lo que el entrenamiento será difícil. Bueno, si usted come y no tienes éxito, a continuación, antes de la ocupación real puede comer un plátano y beber un vaso de jugo.
9. Bebemos durante el ejercicio h3> 
Si durante las sesiones no beber, usted puede venir deshidratado, y luego la efectividad del entrenamiento es cero. Así que hacer un par de sorbos de agua cada 15-20 minutos.
10. Respirar correctamente h3> 
"¿Cómo puedo y respirar" - que no va a hacer. La respiración es un factor importante en el aula y en diferentes músculos respiratorios tensas diferentes. Técnica de respiración adecuada de la siguiente manera (no contenga la respiración!):
nariz inhalar (en la relajación); para exhalar boca (en vigor) 
.
11. Realizar ejercicios de amplitud completa h3> 
Es decir, la amplitud de la que es el máximo posible en este ejercicio (por ejemplo, las rodillas en cuclillas para enderezar hasta el final.): La única manera de conseguir una carga completa cuando nuestros músculos están completamente reducidos y totalmente estirados
12. Sin ritmo rápido h3> 
De lo contrario, las máquinas de ejercicio serán distribuidos en lesiones corporales. Pues resulta que, cuando la gente está cansada y tiene prisa por terminar rápidamente para hacer el ejercicio. Qué hacer: Haga cada ejercicio consciente desde el primer hasta el último segundo
.
13. Y, por supuesto, el descanso h3> 
Cuando las clases diarias (y hasta debilitantes) no pueden lograr un mejor resultado, ya que la construcción y el fortalecimiento del tejido muscular no tiene lugar durante y después del ejercicio, que es cuando descansamos. El descanso perfecto entre el entrenamiento con pesas - 1-2 días, puede realizar ejercicios de cardio o de estiramiento
.
Materiales: Vladimir Tyunin,
Valentin Annenko Denis Semenihin, Worldfit
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Ver también:
8 ilustraciones que entender todos los principiantes en el gimnasio
a través de www.adme.ru/tvorchestvo-hudozhniki/8-illyustracij-kotorye-pojmet-kazhdyj-novichok-v-sportzale-1117010/
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