559
13如何避免在健身房重大失误新手
在新的一年里，我们很多人，包括我们的网站后，终于决定制定并买了门票的健身俱乐部。但有一点要来了 - 我们也绝不能在这个棘手的事情破坏任何东西。为了避免这种情况，我们的编辑人员有急事要与你的技巧从专业的专家共享。有了这些提示，我们会做好充分的准备，并征服了健身房！
1。首先目标是 H3> 
同样的训练 - 对于任何一个企业，我们有目的的进行。有必要明确界定自己是什么，结果会在大厅里带来的一类。什么要记住这项运动的目标：
它必须是可衡量（即失去那么多千克，或减少对这么多厘米手的量）。具有确定的目标是确定的时间，以达到它的合理的时间。这是没有必要设置一个新的目标，如果没有取得前一个。
2。写的 H3> 
结果
要做到这一点的一个小笔记本，它可以是固定的：
在原来的重量和体积; 的重量和体积，其目的; 循环训练（所有与重复次数的练习和方法）; < LI>代表的是真的发了，等数 ul>另外，这样的记录 - 一个巨大的动力，不要错过班。 
3。吃的权利 H3> 
对于身体不“高兴”我们与他们的“软”的股票未来，你需要吃的权利：每2-3小时在一小部分。这将提供饱腹感，即使吃一顿饭只吃400-500大卡（这比2餐的1000-1500大卡的体积更好）。
4。一定要热身 H3> 
热身很重要，因为它：
在有助于防止受伤和肌肉疼痛; 加热接头; 准备体内的更严重的演习实施; 标准化呼吸< / 提高身体的柔韧性 ul>«点点时间来练习“ - 这不是一个借口：运动过程中更好的一个很好的热身，做一些健身运动，而不是走路的样子不灵活的日志。 
5。实践的身体的每一个部分 H3> 
否则，如果你只下载新闻，忘记背后，都会有一个肌肉不平衡，这个数字产生负面影响。所以，你需要建立一个平衡的方案，该方案将：
要加强身体的肌肉第一练习; 进一步练习问题区域。 LI> UL> 
6。渐进 - 我们的朋友 H3> 
当循序渐进运动训练 - 一个非常重要的因素。毕竟，我们首先需要身体教到训练，这是第一次使用到负载。只有这样，我们可以增加（再次，缓慢地）和负载的强度。
7。为了帮助 - 教练 H3> 
如果在健身领域没有实践知识（理论阅读各类文学不计之后），这是很好的计划，我们所有的功能和目标的经验教训，有必要求助于专业的培训师。它会评估整体的身体状况，并确定演习，聘期进一步的加载顺序。
8。我们不会空着肚子训练 H3> 
否则，在训练过程中可以隐约。理想的一个小时，一个半不吃蛋白质和碳水化合物的食品（如烤土豆，谷物面包）。为什么运动前并不需要蛋白质（鱼，肉），他的人体消化3-4个小时，这样的培训将是艰难的。好吧，如果你吃了没有成功，那么之前的实际占用可以吃一个香蕉，喝一杯果汁。
9。我们在运动时喝 H3> 
如果，在会议期间不喝酒，你可以来脱水，然后训练的效果是零。所以，做一对夫妇的水每15-20分钟啜饮的。
10。正确的呼吸 H3> 
“我怎么能和呼吸” - 这是不行的。呼吸是在教室，并在不同的呼吸紧张不同的肌肉的重要因素。正确的呼吸技巧如下（不要屏住呼吸！）：
在吸气鼻子（放宽）; 要呼气嘴（生效） 
。
