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13如何避免在健身房重大失误新手
在新的一年里，我们很多人，包括我们的网站
1。首先目标是 
同样的训练 - 对于任何一个企业，我们有目的的进行。有必要明确界定自己是什么，结果会在大厅里带来的一类。什么要记住这项运动的目标：
它必须是可衡量（即失去那么多千克，或减少对这么多厘米手的量）。具有确定的目标是确定的时间，以达到它的合理的时间。这是没有必要设置一个新的目标，如果没有取得前一个。
2。写的 
结果
要做到这一点的一个小笔记本，它可以是固定的：
- 在原来的重量和体积; 的重量和体积，其目的; 循环训练（所有与重复次数的练习和方法）; 代表的是真的发了，等数另外，这样的记录 - 一个巨大的动力，不要错过班。
3。吃的权利 
对于身体不“高兴”我们与他们的“软”的股票未来，你需要吃的权利：每2-3小时在一小部分。这将提供饱腹感，即使吃一顿饭只吃400-500大卡（这比2餐的1000-1500大卡的体积更好）。
4。一定要热身 
热身很重要，因为它：
- 在有助于防止受伤和肌肉疼痛; 加热接头; 准备体内的更严重的演习实施; 标准化呼吸< /
- 提高身体的柔韧性«点点时间来练习“ - 这不是一个借口：运动过程中更好的一个很好的热身，做一些健身运动，而不是走路的样子不灵活的日志。
5。实践的身体的每一个部分 
否则，如果你只下载新闻，忘记背后，都会有一个肌肉不平衡，这个数字产生负面影响。所以，你需要建立一个平衡的方案，该方案将：
- 要加强身体的肌肉第一练习; 进一步练习问题区域。
6。渐进 - 我们的朋友 
当循序渐进运动训练 - 一个非常重要的因素。毕竟，我们首先需要身体教到训练，这是第一次使用到负载。只有这样，我们可以增加（再次，缓慢地）和负载的强度。
7。为了帮助 - 教练 
如果在健身领域没有实践知识（理论阅读各类文学不计之后），这是很好的计划，我们所有的功能和目标的经验教训，有必要求助于专业的培训师。它会评估整体的身体状况，并确定演习，聘期进一步的加载顺序。
8。我们不会空着肚子训练 
否则，在训练过程中可以隐约。理想的一个小时，一个半不吃蛋白质和碳水化合物的食品（如烤土豆，谷物面包）。为什么运动前并不需要蛋白质（鱼，肉），他的人体消化3-4个小时，这样的培训将是艰难的。好吧，如果你吃了没有成功，那么之前的实际占用可以吃一个香蕉，喝一杯果汁。
9。我们在运动时喝 
如果，在会议期间不喝酒，你可以来脱水，然后训练的效果是零。所以，做一对夫妇的水每15-20分钟啜饮的。
10。正确的呼吸 
“我怎么能和呼吸” - 这是不行的。呼吸是在教室，并在不同的呼吸紧张不同的肌肉的重要因素。正确的呼吸技巧如下（不要屏住呼吸！）：
- 在吸气鼻子（放宽）; 要呼气嘴（生效）。
11。全幅 
执行演习
也就是说，它的幅度是在这项工作中（例如，屈膝下蹲伸直到端）的最大可能：得到一个满载的唯一方式，当我们的肌肉被完全还原和完全拉伸
12。没有快节奏 
否则，该健身机可以为身体伤害被打破。事实证明，当人们都累了，急于完成快速做运动。怎么办：从第一个到最后一秒不要每次锻炼意识
。
13。当然，休息 
当每天（甚至衰弱）类不能获得更好的效果，为建立和加强肌肉组织中和运动后不发生，当我们休息是。重量训练之间的完美破解 - 1-2天，就可以进行有氧运动或伸展运动
。
材料：弗拉基米尔Tyunin，
瓦伦丁Annenko丹尼斯Semenihin，Worldfit
预览网站
参见：
8插图就会明白在健身房每个初学者
通过<一href="http://www.adme.ru/tvorchestvo-hudozhniki/8-illyustracij-kotorye-pojmet-kazhdyj-novichok-v-sportzale-1117010/">www.adme.ru/tvorchestvo-hudozhniki/8-illyustracij-kotorye-pojmet-kazhdyj-novichok-v-sportzale-1117010/
结果
要做到这一点的一个小笔记本，它可以是固定的：
- 在原来的重量和体积; 的重量和体积，其目的; 循环训练（所有与重复次数的练习和方法）; 代表的是真的发了，等数另外，这样的记录 - 一个巨大的动力，不要错过班。
3。吃的权利
对于身体不“高兴”我们与他们的“软”的股票未来，你需要吃的权利：每2-3小时在一小部分。这将提供饱腹感，即使吃一顿饭只吃400-500大卡（这比2餐的1000-1500大卡的体积更好）。
4。一定要热身
热身很重要，因为它：
- 在有助于防止受伤和肌肉疼痛; 加热接头; 准备体内的更严重的演习实施; 标准化呼吸< /
- 提高身体的柔韧性«点点时间来练习“ - 这不是一个借口：运动过程中更好的一个很好的热身，做一些健身运动，而不是走路的样子不灵活的日志。
5。实践的身体的每一个部分
否则，如果你只下载新闻，忘记背后，都会有一个肌肉不平衡，这个数字产生负面影响。所以，你需要建立一个平衡的方案，该方案将：
- 要加强身体的肌肉第一练习; 进一步练习问题区域。
6。渐进 - 我们的朋友
当循序渐进运动训练 - 一个非常重要的因素。毕竟，我们首先需要身体教到训练，这是第一次使用到负载。只有这样，我们可以增加（再次，缓慢地）和负载的强度。
7。为了帮助 - 教练
如果在健身领域没有实践知识（理论阅读各类文学不计之后），这是很好的计划，我们所有的功能和目标的经验教训，有必要求助于专业的培训师。它会评估整体的身体状况，并确定演习，聘期进一步的加载顺序。
8。我们不会空着肚子训练
否则，在训练过程中可以隐约。理想的一个小时，一个半不吃蛋白质和碳水化合物的食品（如烤土豆，谷物面包）。为什么运动前并不需要蛋白质（鱼，肉），他的人体消化3-4个小时，这样的培训将是艰难的。好吧，如果你吃了没有成功，那么之前的实际占用可以吃一个香蕉，喝一杯果汁。
9。我们在运动时喝
如果，在会议期间不喝酒，你可以来脱水，然后训练的效果是零。所以，做一对夫妇的水每15-20分钟啜饮的。
10。正确的呼吸
“我怎么能和呼吸” - 这是不行的。呼吸是在教室，并在不同的呼吸紧张不同的肌肉的重要因素。正确的呼吸技巧如下（不要屏住呼吸！）：
- 在吸气鼻子（放宽）; 要呼气嘴（生效）。
11。全幅
执行演习
也就是说，它的幅度是在这项工作中（例如，屈膝下蹲伸直到端）的最大可能：得到一个满载的唯一方式，当我们的肌肉被完全还原和完全拉伸
12。没有快节奏
否则，该健身机可以为身体伤害被打破。事实证明，当人们都累了，急于完成快速做运动。怎么办：从第一个到最后一秒不要每次锻炼意识
。
13。当然，休息
当每天（甚至衰弱）类不能获得更好的效果，为建立和加强肌肉组织中和运动后不发生，当我们休息是。重量训练之间的完美破解 - 1-2天，就可以进行有氧运动或伸展运动
。
材料：弗拉基米尔Tyunin，
瓦伦丁Annenko丹尼斯Semenihin，Worldfit
预览网站
参见：
8插图就会明白在健身房每个初学者
通过<一href="http://www.adme.ru/tvorchestvo-hudozhniki/8-illyustracij-kotorye-pojmet-kazhdyj-novichok-v-sportzale-1117010/">www.adme.ru/tvorchestvo-hudozhniki/8-illyustracij-kotorye-pojmet-kazhdyj-novichok-v-sportzale-1117010/
- 在吸气鼻子（放宽）; 要呼气嘴（生效）。
- 要加强身体的肌肉第一练习; 进一步练习问题区域。
