Трики, які допоможуть вам не отримувати жир.

Експерти кажуть, що ваше тіло максимально висохне, оскільки це, як правило, багатофакторний процес і потрібно враховувати всі фактори, щоб зробити його успішним. Наш матеріал допоможе всім тим, хто збирається боротися за низький відсоток жиру тіла.

Високий відсоток жиру не тільки знеболюючий, але і небезпечний для здоров'я. В'язкість жиру особливо небезпечно, що характерна для багатьох чоловіків і деяких жінок. Ми говоримо про те, що жировий відкладений між внутрішніми органами, що робить їх важкою для роботи. Зрозуміло, що відкладення жиру в черевній області є одним з найнебезпечніших видів ожиріння, які можуть здійснювати безпосередню загрозу для вашого здоров'я. Цей тип жирової відкладки також називається черевною, і вони стверджують, що він найбільш характерний для чоловічої половини населення. Щоб захистити себе від виникнення вісцерального ожиріння, потрібно стежити за харчуванням, а також фізичним навантаженням. Нижче ви можете знайти корисні поради, які допоможуть не тільки боротися з неспроможним жиром в животі, але і мають оптимальну якість організму.

Пити воду.
Хоча ми дали цю пораду багато разів, ми не втомимося повторювати це, тому що питна достатня чиста вода незамінна не тільки для благополуччя, але і для підтримки здорової ваги тіла. Експерти повідомляють, що вода працює як стимулятор обміну речовин, а також фактор, який пригнічує апетит. Крім того, вода видаляє метаболічні продукти з організму.

Не змішайте вуглеводи з жирами.
Багато моделей фітнесу і спортсменів говорять, що вуглеводи і жири повинні споживати окремо, тому що разом вони можуть значно збільшити рівень інсуліну. Спробуйте їсти так, щоб після їжі жирних продуктів або продуктів, які багаті вуглеводами, це займає щонайменше три години до їжі з вуглеводами або жиром. Приклад: Вівсяна паста, почекайте три години, а потім їсти горіхи.

Використовуйте принципи кетогенної дієти.
Якщо ви хочете значно зменшити свій власний підшкірний жир, то спробуйте їсти низькі вуглеводи, як в кетогенній дієті. Це дозволить вам позитивно впливати на рівень інсуліну, а також впливати на процес спалювання жиру. Природно, це може бути досить складним, але націлений на зменшення жирового шару, ви повинні зрозуміти, що ви йдете.

Чистий.
Звичайно, ви багаторазово чули, що відомі культуристи їсти натуральні продукти протягом тижня, а потім у вихідні можуть влаштувати невеликий бенкет шкідливих продуктів. Довірте мене, це не варто. Якщо ви можете жити без солодощів і оброблюваних продуктів, то краще жити без них, адже це принесе чудові переваги вашому організму.

Зберігати рівень вуглеводів фіксованими.
Не можна просто викинути всі вуглеводи. Навіть при кетогенній дієті ви будете споживати деякі вуглеводи. Спробуйте зберегти кількість вуглеводів, які споживають постійно. Не їсти 400 грам вуглеводів протягом трьох днів, а потім повністю викинути їх з дієти на тиждень. Це може допомогти вам, але ваш психічний здоров'я може бути пошкоджений.

Використання амінокислот і термогенів.
Хороша ідея на сушці полягає в тому, щоб споживати амінокислоти до, під час і після вправ. Якщо ви хочете поліпшити результати спалювання жиру, то ви також можете скористатися термогенами, які забезпечать підтримку у спалювання жиру. Пам'ятайте, що слід використовувати тільки запатентовані препарати. Включаючи термогенів в раціоні, переконайтеся, що ви не виконуєте занадто багато кардіо, а також з'їсти досить якісний білок для тварин.

Влаштуйте "поживання" днів з гарним почуттям.
Коли в календарі ви бачите позначку "з днем народження", Ви думаєте, що це офіційне дозвіл, щоб їсти все, що не цвяховано? У той факт, що навіть шахрайський день слід чітко планувати. Спробуйте написати собі план їжі на тиждень. Включаючи децептивну страву, підрахуйте вміст калорій, а також додайте її в раціон харчування. Не секрет, що в день обману ви можете переоцінити щоденну калорійність від 500-700 калорій, але вони повинні бути враховані в середній щотижневій калорійі.

Усунення потенційних алергенів.
Потенційно алергенові продукти можуть мати негативний вплив не тільки на процес втрати зайвої ваги, але і на стан всього тіла. Не секрет, що коли у вас є алергія, ви не до дієти, і ви навряд чи будете дотримуватися реалізації власного плану дієти.

Сонце більше.
Відомий, що фахівці рекомендують тим, хто займається спортзалом з опорою досить інтенсивно, спати хоча б вісім годин з качкою. Також можна знайти рекомендації, які вимагають спати десять годин на добу, а також зробити час для денний сну або відпочинку.

Розрахунок дієти.
Для ефективного управління власним раціоном і процесом схуднення потрібно чітко знати, що вміст калорій Вашого раціону, а також його макроелементний склад. Зберігайте харчовий щоденник, в якому ви будете щоденно записувати кількість їжі, що харчуються і його значення. Огляд щоденника кожні кілька місяців, щоб визначити тренди, які працюють краще для вас.

Збільшення інтенсивності.
Довгий, повільний кардіо не працює ефективно, щоб оптимізувати спалювання жиру, але деякі люди все ще не вірять, навіть якщо це задняться практикою та дослідженнями. Ви не повинні витрачати час на тренажерний зал, кожен день, щоб отримати найбільш з нього. Дослідження, що проводиться кафедрою кінезіології Університету Південної Іллінойс, показали, що всього за 11 хвилин інтенсивної підготовки міцності, проведених 3 рази на тиждень, призведе до збільшення решти спалювання жиру і збільшення витрат енергії протягом дня.

Використовуйте мотузку.
Включаючи стрибки мотузки в свій тренінг, тому що це досить ефективний спосіб кардіо, який ефективніший, ніж на струнких прогулянках на трасі. У комплекті коротких стрибків після силових тренувань. Ви також можете стрибати в домашніх умовах вранці або ввечері. Пам'ятайте, що цей метод є тільки хорошим для людей, які не мають спільних проблем (особливо колін). Якщо стрибати по вулиці і під ногами свого асфальту, то купуйте спеціальні спортивні взуття з підошвами, які захистять суглоби від зайвого навантаження.

Вправа всього тіла.
Не зачісувати лаурилів бодібілдистів, які використовують систему окремого навчання на різних ділянках тіла (спліт). Якщо ви хочете отримати максимальну гормональну відповідь тіла, яка оптимізуватиме обмін речовин, щоб ви спали максимальну кількість жиру, то ви повинні дотримуватися навчальної системи, що називається "повний". Ми йдемо про включення в одну підготовку м'язових вправ, які залучаються до основних м'язових масивів тіла. Такі вправи, як відмерліфт, кватки, стоячий прес або лавковий прес, легені, румунська тяга і багато інших базових рухів. Якщо ви досить технічно підготовлені, ви можете використовувати вагові вправи – джерк і штовх, які мають потужну метаболічну дію на організм тренера.