技巧来帮助你不长胖。





专家说,你的身体这样做“干”成为可能 - 很容易,其实,这个过程通常是非常多因素的,而且必须考虑到所有的举措已经成功的因素。我们的材料将帮助所有那些谁是要为身体脂肪比例较低战斗。

脂肪高百分比 - 不仅美观,而且还有害健康。尤其危险的内脏脂肪的积累,这是典型的许多男人和一些妇女。其思想是由沉积在内脏器官之间,脂肪难以让他们的功能。很显然,脂肪在腹部沉积 - 这是最危险的肥胖类型,这是能够承受直接威胁到你的健康之一。这种类型的脂肪被称为腹部脂肪,并说他是为男性的一半人口的最典型的代表。为了保护自己的内脏性肥胖的出现,需要监控自己的饮食和身体活动。下面,你可以找到有用的提示,以帮助你不仅要对付阴险的腹部脂肪,但也有身体的最佳品质。

喝水。
虽然我们得到了这个建议这么多次,我们不会重复它的轮胎,因​​为喝足量的清水是一定不能只为福祉,还要保持健康的体重。专家报告说,水作为新陈代谢的刺激,以及作为抑制食欲的一个因素。此外,从体内水交换产品退出。

不要将碳水化合物与脂肪。
许多健身模型和运动员认为碳水化合物和脂肪应分别被消耗,因为它们一起可以显著改善胰岛素水平。试吃,让后脂肪餐或食物中含有丰富的碳水化合物,通过了至少三个小时进食碳水化合物或脂肪前。例如:吃面食,等待三个小时,才把吃坚果。

使用生酮饮食的原理。
如果你想显著减少自身的脂肪水平,然后尝试使用生酮饮食碳水化合物的低量。这将允许你积极影响胰岛素的水平,以及影响燃烧脂肪的过程。当然,也可以是够硬的,但旨在减少身体脂肪,你应该明白你要什么。

吃得干干净净。
当然,你听说了著名的健美运动员吃有机食品一周,然后在周末可以安排有害产品小型宴会。相信我,这是不值得的。如果你生活中可以没有糖果和加工食品,最好是生活在没有它们,因为它会带来很大的好处,你的身体。

保持碳水化合物的固定水平。
你不能只是扔掉所有的碳水化合物的饮食。即使在生酮饮食你将消耗一定量的碳水化合物。尽量保持碳水化合物使用恒定的量。你不应该吃400克碳水化合物三天,然后完全扔出来的功率为一个星期。或许,这将让你得到一个结果,但是你的心理健康可能受到损坏。

使用的氨基酸和一个产热。
干燥好主意 -​​ 是利用氨基酸之前,期间和锻炼后。如果你想提高自己在燃烧脂肪的效果,那么你也可能是有用的使用将支持燃烧脂肪产热。请记住,应该只用于专利药品。产热包括在饮食方面,一定不要进行没有太多的心,吃优质动物蛋白足量的。

安排妥当“欺骗性”的日子。
当你看到你的日历标记为“骗人的一天,”你觉得这是吃了什么,是不是钉正式批准?事实是,即使是骗人的一天,应明确规定了。试着自己画一餐计划的一周。包括欺诈菜,它的卡路里计数,并在他们的饮食写。这不是什么秘密,你的作弊日可以抬高自己的日常kalorazh 500-700卡路里的热量,但必须考虑到平均每周摄入的能量。

消除潜在的过敏原。
潜在地引起过敏的食物可以具有不仅失去多余的重量的过程中,同时也对整个机体的状态产生负面影响。这不是什么秘密,当你有过敏症,你不节食,你都不会跟进自己的饮食计划。

睡得更好。
我们知道,专家建议那些谁是从事健身与重量相当集中,睡眠至少8小时如鱼得水。有时候,你也能满足处方睡眠的建议,每天10小时,并给时间午睡或休息。

计数你的饮食。
为了能够有效地管理自己的饮食和减肥,你必须清楚地知道你的热量饮食,以及它的营养素的成分。保持食物日记在其中记录吃过每日量,并将其值。审计日记每隔几个月就确定趋势当中,在你的情况,效果最好。

加大力度。
长期,缓慢的心脏将无法有效地工作,优化燃烧脂肪,但有些人还是不相信它,尽管它确认了实践和研究。你并不需要每天花几个小时在健身房锻炼,以获得最大的利益。在运动学南伊利诺伊大学部进行的研究,表明只有11分钟剧烈的负重训练,每周进行三次,会增加脂肪燃烧的休息,白天功耗增加。

使用绳索。
包括在你的训练上跳跳绳,因为它是心的一个相当有效的方式,rezultativen超过低迷行走在轨道上。包括力量训练后,跳绳的短对话。此外,你可以跳,在家里 - 每天早上和每天晚上。请记住,只有人谁没有问题的关节(尤其是膝关节),这个方法还是不错的。如果你跳在大街上和下的沥青的脚,购买特殊的运动鞋鞋底与将保护关节的过度冲击。

训练你的整个身体。
不要追逐谁使用单独的训练系统,以使身体(分裂)的不同部分健美运动员的桂冠。如果你想要得到的身体,这将有助于优化新陈代谢,燃烧脂肪的最高金额最大荷尔蒙反应,那么你应该坚持培训制度称为“fulbaddi。”它是关于纳入多发性一次训练演习,涉及的主要肌肉群众的身体。是指这样的运动如硬拉,深蹲,卧推站立或卧推,弓步,罗马尼亚牵引等多项基本动作。如果你有足够的技术培训,你可以使用来自举重阿森纳演习 - 挺举和颠簸,这对身体强烈的代谢作用正在练习。

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