Consejos para ayudarle a no ganar grasa. Bashny.Net

Los expertos dicen que su cuerpo para hacerlo "seca" como sea posible - fácil, de hecho, este proceso suele ser muy multifactorial, y debe tener en cuenta todos los factores que la iniciativa ha tenido éxito. Nuestro material ayudará a todos los que van a luchar por un bajo porcentaje de grasa corporal.

Un alto porcentaje de grasa - no sólo es estéticamente agradable, sino también perjudicial para la salud. La acumulación de grasa visceral especialmente peligroso, que es típico de muchos hombres y algunas mujeres. La idea es que la grasa que se deposita entre los órganos internos, lo que hace difícil para que funcionen. Está claro que la deposición de grasa en la zona abdominal - es uno de los tipos más peligrosos de la obesidad, que es capaz de soportar una amenaza directa para su salud. Este tipo de grasa se llama grasa abdominal, y diciendo que él es para los representantes más típicos de la mitad masculina de la población. Para protegerse de la aparición de la obesidad visceral, la necesidad de controlar su dieta y la actividad física. A continuación podrá encontrar consejos útiles para ayudarle a no sólo hacer frente a la grasa abdominal insidioso, pero también tienen la mejor calidad de la masa.

Beba agua.
Aunque nos dieron este consejo muchas veces, no nos cansamos de repetirlo, porque beber cantidades suficientes de agua potable es una necesidad no sólo para el bienestar, sino también para mantener un peso corporal saludable. Los expertos informan de que el agua actúa como un estimulador del metabolismo, y como un factor que suprime el apetito. Por otra parte, la retirada de productos de intercambio de agua del cuerpo.

No mezclar carbohidratos con grasas.
Muchos modelos de fitness y deportistas dicen que los carbohidratos y las grasas deben ser consumidas por separado, porque juntos pueden mejorar significativamente los niveles de insulina. Trate de comer, así que después de una comida grasa o alimentos ricos en hidratos de carbono, pasan por lo menos tres horas antes de comer alimentos con hidratos de carbono o grasas. Ejemplo: comer pasta, esperar tres horas y sólo entonces comer los frutos secos.

Utiliza los principios de la dieta cetogénica.
Si desea reducir significativamente el nivel de su propia grasa, y luego tratar de utilizar una baja cantidad de carbohidratos en la dieta cetogénica. Esto le permitirá influir positivamente en el nivel de insulina, así como para influir en el proceso de quema de grasa. Naturalmente, puede ser bastante difícil, pero con el objetivo de reducir la grasa del cuerpo, usted debe entender lo que está pasando.

Coma limpio.
Seguramente usted ha escuchado que los culturistas famosos comen alimentos orgánicos durante toda la semana, y luego el fin de semana puede organizar un pequeño banquete de productos nocivos. Créeme, no vale la pena. Si puedes vivir sin dulces y alimentos procesados, es mejor vivir sin ellos en absoluto, porque traerá grandes beneficios para tu cuerpo.

Mantener un nivel fijo de hidratos de carbono.
No se puede echar a todos los carbohidratos de la dieta. Incluso durante la dieta cetogénica se consumen cierta cantidad de hidratos de carbono. Trate de mantener constante la cantidad de hidratos de carbono utilizado. No se debe comer 400 gramos de hidratos de carbono durante tres días y luego completamente echarlos fuera del poder durante una semana. Tal vez esto le permitirá obtener un resultado, pero su salud mental puede ser dañado.

Utilice un aminoácido y un termogénico.
Buena idea de secado - es el uso de aminoácidos antes, durante y después de los entrenamientos. Si usted desea mejorar sus resultados en la quema de grasa, entonces usted también podría ser útil usar un termogénico que apoyará la quema de grasa. Recuerde que se debe utilizar medicamentos sólo patentados. Termogénico incluido en la dieta, asegúrese de no llevar a cabo no demasiado cardio y comer una cantidad suficiente de proteína animal de alta calidad.

Organizar días "engañosas" con correctamente.
Cuando vea el calendario marcado "día engañosa," ¿Crees que es un permiso oficial para comer cualquier cosa que no esté clavado? El hecho es que incluso días engañosa debe ser claramente establecido. Trate de pintarse un plan de comidas para la semana. Incluyendo plato fraudulenta, su cantidad de calorías, y la escribiré en su dieta. No es ningún secreto que el engaño Día se puede inflar sus propios diarios kalorazh 500-700 calorías, pero debe tenerse en cuenta en el consumo de energía promedio semanal.

Elimina los alérgenos potenciales.
Los alimentos potencialmente alergénicos pueden tener un impacto negativo no sólo en el proceso de perder el exceso de peso, sino también sobre el estado de todo el organismo. No es ningún secreto que cuando usted tiene alergias, usted no está a la dieta y que es poco probable que el seguimiento de su propio plan de dieta.

Dormir mejor.
Sabemos que los expertos recomiendan a los que están comprometidos en el gimnasio con pesas con bastante intensidad, dormir al menos ocho horas al pato. A veces también se puede cumplir con las recomendaciones del sueño prescripción de diez horas al día y dar tiempo para una siesta por la tarde o de descanso.

Counts su dieta.
Para poder gestionar con eficacia su propia dieta y perder peso, usted debe saber exactamente lo que su dieta de calorías, así como su composición de macronutrientes. Mantenga un diario de alimentos en el que para registrar la cantidad diaria comido y su valor. Cada pocos meses el diario auditados para identificar las tendencias que, en su caso, funcionan mejor.

Aumentar la intensidad.
Long, cardio lento no va a funcionar con eficacia para optimizar la quema de grasa, pero algunas personas todavía no lo creo, a pesar de que confirmó la práctica y la investigación. Usted no tiene que pasar horas en el gimnasio todos los días para obtener el máximo beneficio. Estudios llevados a cabo en el Departamento de Kinesiología de la Universidad del Sur de Illinois, han demostrado que el entrenamiento intenso del peso solamente 11 minutos realiza tres veces a la semana, que aumentaría la quema de grasa en reposo, y el aumento de consumo de energía durante el día.

Utilice la cuerda.
Incluya en su formación salta en una cuerda de saltar, porque es una manera bastante eficaz de cardio que rezultativen más de caminar lento en la pista. Incluya una breve sesión de saltar la cuerda después de entrenamiento de fuerza. Además, puede saltar y en el hogar - cada mañana y cada noche. Recuerde que este método es bueno sólo para las personas que no tienen problemas con las articulaciones (especialmente de la rodilla). Si usted salta en la calle y bajo los pies de su asfalto, comprar zapatos especiales deportivos con suela que protegerán las articulaciones de golpes excesivos.

Capacitar a todo el cuerpo.
No persiga los laureles de los culturistas que utilizan el sistema de entrenamientos separados para diferentes partes del cuerpo (split). Si usted desea conseguir la máxima respuesta hormonal del cuerpo, lo que ayudará a optimizar el metabolismo para quemar la máxima cantidad de grasa, entonces usted debe pegarse con un sistema de formación llamado "fulbaddi." Se trata de la inclusión en los ejercicios de un entrenamiento poliarticular que involucran grandes masas musculares del cuerpo. Se refiere a este tipo de ejercicios como peso muerto, sentadillas, press de banca de pie o press de banca, estocadas, tracción rumano y muchos otros movimientos básicos. Si usted ha entrenado lo suficiente técnicamente, puede utilizar los ejercicios de levantamiento de pesas - arsenal sacudida y sacudida, que tienen un efecto metabólico fuerte en el cuerpo está practicando.