ТОП-16 вправ для алетак.

Вашій увазі пропонується найбільш повний набір вправ для алетак, які допоможуть вам зберегти свою привабливу форму і форму протягом тривалого часу.

1,1 км Підійдемо, кладемо ноги разом, кладемо руки на пояс. Зробіть глибокий легень вперед з кожним стопою, виготовляючи весняні гойдалки тричі. Ліва нога повинна стояти на повній нозі, не на пальці. Поступово збільшити кількість легенів від семи до десяти до дванадцяти (вчальна стопа). Для досягнення більшого ефекту краще взяти гантелі в руках. І поступово, після 3-4 вправ, збільшення їх ваги.

2,2 км Леся на животі з руками, знебоченими. Зніміть руки і тулуба, намальовуйте «арк». Потім опустіть руки на підлогу і підніміть тільки ноги вгору і назад. Виконайте вправу 6 до 10 разів.

3. У Підігніть прямо, ноги разом, маленькі гантелі в руках. Візьміть праву ногу назад, піднявши руки вгору, і гнилі. Повернутися до стартового положення. Тепер введіть ліву ногу назад. Зробіть вправу 8-12 разів.

4. У Покладіть ліву ногу на стілець, візьміть гантелі і опустіть руки вздовж тулуба. Леан вперед і вийняти підлогу гантелями. 10-12 разів з кожної стопи.

5. Умань Ніжки разом, руки з гантелями на ремені. Вигнута назад без вигину ніг 12-15 разів.

6. Жнівень Перемикайте на носках на двох ногах. Зберігайте дихання рівномірно, дихайте через ніс. Перемикач від 2 до 5 хвилин, поступово збільшуючи час тренувань.

7. Про нас Повернутися до вашого спини, звернувшись до вашого тіла. Підніміть ноги 45 градусів і і імітуйте велосипед. Нижні ноги прямі, максимальна амплітуда руху. Повторіть 5 до 10 разів.

8. У Поверніть на живіт, поставте руки на спину, ставте пальцями в замок. Без вигину колін, підняти ноги і руки так, щоб тіло бере форму човна, тримати в цьому положенні 10 до 30 секунд.

9. Навігація Кнейл, розтягуйте руки вперед на рівні плече. Сидити зліва від підборів, повернути руки вправо (необхідно), повернути на стартову позицію (вдихати). Потім сидять праворуч, перетворюючи руки наліво, візьміть стартову позицію. Зробіть вправу 6 до 10 разів в кожному напрямку.

10. Сидіння на підлозі, піднімаючи злегка зігнуті ноги в колінах, простягайте руки вперед. Використовуючи виключно м'язи глюкози, перетворюйте власні осі зліва, потім вправо. Зберігайте дихання навіть. Зробіть подвійні повороти на музику 2-8 разів.

11. Підібрати прямі ноги до 90 градусів. Знизити їх зліва від тулуба на підлозі, зберігаючи правий кут. Потім випрямляйте їх разом, не розщепивши або згинаючи, знижуйте їх вправо з тулуба. Зробіть вправу 3 до 8 разів.

12. Покладіть на стіл на живіт так, щоб ноги, починаючи з стегнових суглобів, не доторкайтеся таблиці. Візьміть руки на лицьові або бічні особи столу, візьміть дихання і підніміть ноги вгору. Спробуйте тримати в цьому положенні за 10 секунд, потім нижче. Робити вправу 3-6 разів. Підніміть ноги високі, згинаючи добре в нижній частині спини.

13.00 р. Сидіння на підлозі, з'єднайте ноги підошвою, витягніть їх близько до вас і загорніть ноги навколо руки. Зберігати спину прямо, перекачувати один батук на інший 40 до 100 разів. Не забувайте спинці, тримайте дихання навіть.

14. Стійка на всі чотири, тримати спину прямо. Зробіть гойдалки назад і вгору, як ви можете. Не нижуйте стопу до підлоги, утримуючи його трохи вище поверхні, і знову підніміть прямо вгору. Робимо кожну ногу 10-20макс.

15.00 р. Візьміть стартову позицію попередньої вправи. Просто зробіть гойдалки назад і вгору, тільки нога зігнута на коліні, утворюючи прямий кут. 10-20 сходження на кожну ногу вгору, потім приступаємо до другої частини вправ: зігнути в коліні праву ногу підняти вправо; зліва - на ліву сторону, 10-25 разів.

16.00 р. Стійка на всі чотири, назад прямо. Витягніть гнуту ногу вперед, щоб груди, потім викинути її назад силою, випрямляючи повністю. Кожна стопа 20 разів.