ДІЇ СЕРЕМІЇ

Меню щоденного спалювання жиру проводиться за наступними правилами:

Сніданок: Одна порція білка (лист 1) і одна порція фруктів або овочів (лист 2).

Обід: порція білка, порція овочів або фруктів, і порція вуглеводів (список 3).

Середдень: порція білка, порція овочів або фруктів і порція вуглеводів.

Вечеря: порція білка і порція овочів або фруктів
________________

Список 1. Частина білка є однією з наступних варіантів:
2 яйця в будь-якій формі;
170 г. маложирна риба (наприклад, код), морепродукти;
110 г. м'ясного м'яса або м'ясного м'яса (нефрит);
100 г. сир нежирний (1-5%);
60 грам сиру маложирного;
120 мл нежирного молока, кефіру або натурального йогурту (1-1,5% жиру) + половина порції будь-якого іншого білкового продукту;
30 грам будь-яких горіхів, крім арахісу.

Список 2. Порція фруктів або овочів вибирається з:
салат з будь-яких овочів, крім картоплі і квасолею, або декількох свіжих овочів;
300 грам будь-яких запарених овочів, крім картоплі, кукурудзи або гороху;
150 грам консервованої кукурудзи або зеленого гороху;
200 г. Асортимент будь-яких фруктів або ягід (грапфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, скибочка лимона, полуниця, малина, вишні або вишні), або 1-2 плоди цільні, або 2 невеликі шматочки дині; 60 г. будь-які сухофрукти.

Список 3. Вуглеводи:
3-4 ст. ложки вареного рису, гречки або макарони від твердих сортів пшениці, можна додати трохи томатного соусу.
3-4 столові ложки пюре; горох, квасоля, гілочки або кукурудза, або два середніх запечених або варених картоплі. Одна невелика варена кукурудза.
Шматочок житнього або цільного хліба з зерна, а хліб з висівками.