饮食脂肪燃烧 Bashny.Net

每日脂肪燃烧菜单由以下规则：

早餐：蛋白（表1）和水果或蔬菜（表2）的份一个服务
。
午餐：蛋白质的一部分，蔬菜或水果，每份和碳水化合物（表3）的一部分
。
下午的点心：蛋白质的一部分，蔬菜或水果，每份和碳水化合物的一部分
。
晚餐：蛋白质的一部分和蔬菜或水果
每份 ____________

清单1.部分蛋白质 - 它是下列选项之一：
鸡蛋2个以任何形式，
170克。低脂鱼（如鳕鱼），海鲜;
110克。瘦火腿或瘦肉（不烤）;
100克。低脂奶酪（1-5％）;
60克。低脂奶酪;
120 ml的任何其它蛋白质产物的低脂牛奶​​，酸奶或酸奶（1-1，5％脂肪）+二分之一的部分;
30盎司所有坚果除了花生。

表2份水果或蔬菜的选择：
任何蔬菜，除土豆和豆角，或者一些完全新鲜的蔬菜沙拉;
300克。任何蒸熟的蔬菜，除土豆，玉米和豌豆;
150克。罐装玉米和青豆;
200克。从任何水果或水果（柚子，橘子，柑橘，梨，杏，柠檬片，草莓，覆盆子，樱桃或樱桃）或1-2整个水果或2小块瓜什锦; 60克。任何干果。

3.碳水化合物列表：
3-4汤匙。煮大米，荞麦和硬粒小麦面食勺，可加少许番茄酱。
3-4汤匙。汤匙土豆泥;豌豆，蚕豆，扁豆，玉米，或两个中等大小的烤或者煮土豆。一个小小的煮玉米。
片黑麦或全麦面包，配合和麸麦片。